Lisa Samuel

Eu estou escrevendo este post da França, com um bebê dormindo felizmente dormindo em seu berço de viagem no quarto ao lado. Toda vez que eu coloco Theo na cama e ele adormece rapidamente, eu fico grato. Agradeço ao meu marido, pela sua perseverança; agradeço ao Theo, por estar tão disposto a mudar; e agradeço a todos os conselhos de sono que recebi de livros e blogs e amigos.

Levou-nos um mês sólido para passarmos com sucesso de co-dormir para Theo dormindo alegremente no seu berço de viagem. Para ser muito honesto, foi um processo muito difícil, com muitas lágrimas, dele e minhas. Antes de começarmos, Elie e eu pensamos cuidadosamente sobre se o ‘treinamento do sono’ era ou não certo para nós e se era certo para Theo. Pesamos os prós e os contras e decidimos que era do melhor interesse de Theo, para que ele conseguisse o sono que precisava e desenvolvesse bons hábitos de sono durante toda a sua infância, e talvez durante a sua vida. Foi uma das primeiras decisões difíceis de tomar como pai – tornar o nosso filho muito infeliz fazendo algo de bom para ele.

Mas, rapaz, valeu a pena. Antes da transição, Theo dormiu oito ou nove horas à noite e dormiu talvez duas, às vezes três horas durante o dia, se tivéssemos muita sorte. Ele dormia um total de 11 ou 12 horas por dia, o que não é suficiente para uma criança. Após a transição, Theo agora tem um sono sólido de 14 horas por dia de boa qualidade e repousante em seu berço, cerca de 10 a 11 horas à noite e três a quatro horas de cochilos durante o dia.

Aqui está uma pequena história sobre o que nos levou ao treino do sono, e como o fizemos.

Theo começou por ser um grande adormecido. Naqueles primeiros meses, Elie e eu muito raramente tínhamos uma noite sem dormir, a menos que ele tivesse uma dor de barriga, o que não era frequente. Ele dormia bem durante o dia e podia facilmente dormir a sesta em movimento. Levávamo-lo a festas, a restaurantes, às compras dentro e fora das lojas, a longas caminhadas pelo bairro, e Theo dormia durante todo o barulho. Ele também começou a dormir durante a noite, às cinco semanas. Theo dormia de bom grado no seu pequeno ninho, geralmente caindo para dormir por volta das nove da noite, acordando uma vez por volta das quatro ou cinco da manhã para amamentar, e depois voltando a dormir até as sete e oito da manhã. Pelo que li, quase todos os bebês começam a ter mais sono interrompido por volta desta idade, porque estão acordando para o mundo e começam a perceber que há mais na vida do que dormir, como brincar com mamãe e papai. Acho que o ‘despertar’ e a dificuldade de Theo para dormir foi agravado pelo fato de que eu muitas vezes o deixei dormir no meu peito. Desde que ele nasceu, às vezes ele se amordaçava de algum tipo de refluxo, e parecia e soava como se ele estivesse engasgado. Nunca foi diagnosticado, mas me assustou de morte, porque eu tinha medo que ele sufocasse ou aspirasse sua saliva. E assim, se eu o ouvisse mordiscar durante a noite, eu o recolhia e o colocava no meu peito, e ambos dormiríamos assim durante o resto da noite. Acho que ele se habituou a isso. E eu também. 2656>

No início, era o paraíso. Quem não quer que o seu bebé adormecido se aconchegue tão perto deles? E quando ele era tão pequeno, eu podia facilmente voltar a dormir com ele no meu peito e dormir bem. Mas quando ele ficou maior e mais pesado, e mais inquieto durante o sono, começou a ser difícil para mim dormir com ele no meu peito. Mas nessa altura, ele já se tinha habituado a isso. Acrescente isso à regressão do sono de quatro meses, e começou a ser difícil fazê-lo dormir no seu ninho.

Para as sestas, era quase impossível fazê-lo dormir no seu ninho. Eu o acordava e balançava para dormir, e ele acordava no momento em que eu o abaixava. Então ele ficaria acordado por mais 90 minutos até que seu próximo ciclo de sono começasse. Então, de cerca de 3 meses e meio a 5 meses, ele dormia a maior parte do tempo no meu peito. Às vezes, nós o colocávamos no carro e ele ia dormir, geralmente depois de 20 minutos de choro. Ou às vezes podíamos colocá-lo no banco do carro e balançá-lo para dormir. Para dormir, às vezes eram necessárias quatro ou cinco tentativas antes de ele ficar no seu ninho, dormindo. Eu ri quando penso em alguns dos movimentos furtivos que inventámos para que ele ficasse a dormir. Era uma loucura.

Em quase cinco meses, ele parou de cochilar no meu peito. Ele era grande demais, e não conseguia ficar confortável para adormecer por muito tempo. Ele dormia por 25 minutos e depois acordava, olhando para mim com um grande sorriso. Mas, como ele não estava dormindo bem, ele rapidamente ficava rabugento, mas não dormia o suficiente para outra soneca. Era hora de algum trabalho de sono.

Leu muitos livros de sono durante aquelas horas e horas Theo cochilou no meu peito. The Happy Sleeper, The No Cry Sleep Solution, The Sleep Lady all forneceu grandes informações para nós usarmos em nossas decisões, assim como as experiências de muitos amigos. Embora eu preferisse uma solução de sono sem choro, essas técnicas simplesmente não estavam funcionando no Theo. Acredite em mim, eu tentei. Finalmente decidimos ir com uma versão modificada das técnicas delineadas em The Happy Sleeper, que é essencialmente uma versão mais suave e suportada de uma abordagem de cry-it-out.

Elie e eu criamos um plano muito específico e detalhado para a transição de Theo para o berço. Escolhemos um dia específico, uma semana ou mais após ele ter completado cinco meses, quando ele não tinha nenhuma imunização agendada e não tínhamos nenhum plano para estar longe de casa ou ter visitas. O plano foi assim:

1. Escolhemos uma hora inicial de dormir às 19h, o que nos pareceu realista, já que essa é a hora em que Theo normalmente começava a ficar cansado e a querer dormir (mesmo que ele não ficasse dormindo até por volta das 21h).
2. Uma hora antes de dormir (por volta das 18h), começamos a rotina de dormir: um banho seguido de uma massagem com óleo de coco (que Elie ainda rola os olhos), uma história e canções para dormir, amamentando, dizendo boa noite aos objetos em seu quarto (os mesmos todas as noites), uma música final ao lado do presépio (a mesma todas as noites – Twinkle, Twinkle Little Star), colocando Theo no presépio e dizendo um roteiro de boa noite.
3. O roteiro de boa noite era exatamente o mesmo a cada noite: Laila tov, Theo. Mamãe e papai te amam tanto. Estamos bem lá fora. Boa noite, querida da noite. Nós te amamos. (Laila tov é “boa noite” em hebraico)
4. Se ele começasse a chorar (o que ele sempre fez no início, antes mesmo de sairmos do quarto), nós ajustamos o temporizador para cinco minutos.
5. Depois dos cinco minutos terem terminado, se ele ainda estivesse chorando, um de nós entraria no quarto e diria exatamente a mesma boa noite novamente. Voltávamos a pôr-lhe a chupeta na boca e depois dávamos-lhe palmadinhas na cabeça, ou esfregávamos-lhe as costas ou beijávamos-lhe a bochecha, só para o tranquilizar, para o apoiar. Essa é uma maneira de nos desviarmos da abordagem do The Happy Sleeper, porque eles defendem que não há nada de calmante. Mas eu não o consegui fazer. Apeteceu-me dar um toque tranquilizador que facilitou a experiência.
6. Continuámos com aquelas verificações de cinco minutos até ele adormecer.
7. Se ele acordasse durante a noite, eu deixava-o amamentar (não estava interessado em desmamá-lo da enfermagem nocturna aos cinco meses). Então eu o colocaria de volta no berço e repetiria os cheques (se necessário) até que ele estivesse no berço por 11 horas, que era o objetivo. Então, se ele fosse para a cama às 19 horas, esperaríamos que ele ficasse no berço até as 18 horas.
8. Aplicamos a mesma rotina todas as noites. Nós nos comprometemos com o processo e sabíamos que poderia levar tempo.
9. Decidimos esperar até que a rotina noturna estivesse bem estabelecida antes de aplicar o treinamento do sono aos cochilos. Não o queríamos a chorar mais do que uma vez por dia. Parecia demasiado stressante, para ele e para nós. Começamos o treino da sesta uma semana depois de começarmos o treino do sono.

Na primeira noite em que começamos o treino do sono, ele chorou durante 38 minutos. E por chorar, refiro-me a gritar, a chorar, a chorar. Foi uma tortura. Ele chorou e eu chorei. Depois de termos feito a rotina da hora de dormir e o termos colocado no berço, o Elie encorajou-me a sair de casa e ir dar uma volta e ele fazia os cheques. Mandou-me mensagens para me dizer como estava a correr, e disse-me quando devia voltar para casa e beber um copo de vinho. Naquela primeira noite, Theo acordou duas vezes durante a noite, e tivemos que fazer cheques de cinco minutos em ambas as vezes para que ele voltasse a dormir. Elie e eu nos levantamos à noite, para nos apoiarmos um ao outro.

Na segunda noite, ele chorou por 36 minutos antes de adormecer. Nessa noite, quando acordou para amamentar, ele voltou a dormir sem chorar. Vitória!

Na terceira noite, ele chorou durante 33 minutos antes de adormecer. Novamente, quando acordou durante a noite, ele voltou a dormir sem chorar.

Na noite seguinte, ele foi dormir em 12 minutos, e durante as quatro semanas (sim, quatro longas semanas), ele chorava em algum lugar entre 30 segundos (aquelas eram boas noites!) e 20 minutos (aquelas eram difíceis). E depois de cerca de um mês, ele começou a dormir feliz depois de sua rotina de dormir. Nós o colocávamos em seu berço e ele se rebolava, fechava os olhos e ia dormir. O rapaz fez isso bem.

Como eu disse antes, esperámos cerca de uma semana para começar o treino da sesta, e depois começámos a aplicar o mesmo método às sestas. Theo tira três sestas por dia, e ele vai dormir a sesta cerca de 2 horas depois de acordar do seu sono anterior. Por exemplo, se ele acorda às 7 da manhã, sua primeira soneca é por volta das 9 da manhã. Deixamo-lo dormir o tempo que quiser e puder, e às vezes são 45 minutos e às vezes são 2 horas e meia. Então, se ele acordar às 10h30, a sua próxima sesta será por volta das 12h30. Mas com este horário, estamos a colocá-lo no chão quando está cansado e estamos a deixá-lo dormir o quanto ele precisa, em vez de usarmos uma abordagem centrada nos pais onde ditamos as horas da sesta e a duração das sestas. Às vezes, se ele tem uma longa soneca de manhã e à tarde, ele pula a terceira soneca, e nós o colocamos na cama cedo.

Porque o sono noturno estava bem estabelecido, o treinamento para dormir a soneca era bem fácil, e logo ele estava dormindo feliz por três sonecas por dia. Usamos uma versão abreviada da rotina noturna antes das sestas: ler um livro, amamentar e cantar, dizer boa noite às coisas no quarto, no berço. Se ele chora (o que ele fez no início, mas raramente faz mais), então fazemos as mesmas verificações de cinco minutos que fazemos à noite, usando o mesmo roteiro. Ele costuma chorar por menos de cinco minutos.

Já se passaram mais de dois meses desde que começámos a treinar o sono, e muito raramente temos de fazer verificações de cinco minutos, para sestas ou sono nocturno. Se o fazemos, é normalmente porque o deixamos ficar demasiado cansado e ele tem dificuldade em relaxar e adormecer. Nesses casos, agora tendemos a fazer um pouco de calmante, pegando-o, cantando e pulando, até que ele fique sonolento e relaxado o suficiente para adormecer.

Essa é a nossa história de transição de Theo de co-dormir para o berço. Foi fácil? Não. Mas valeu a pena? Sem dúvida! Ele está a dormir melhor, a dormir mais e mais profundamente, e está a acordar alegremente e pronto para brincar. E encontrei mais equilíbrio nos meus dias, porque não vou passar duas a três horas por dia a segurá-lo para as suas sestas. Não me interpretem mal, eu adoro abraçar o meu filho e ele ainda tem muitos abraços e amor. Ele só está acordado agora para desfrutar.

Depois de passar por esta experiência, tenho alguns pensamentos adicionais sobre o treino do sono, que espero que a ajude, se estiver a tentar tomar a decisão certa para si e para o seu bebé.

1. Não acho que seja cruel deixar os nossos bebés chorar. Eu fiz, no início. Foi uma tortura ouvir o meu doce Theo a chorar e saber que eu podia entrar e fazê-lo parar. Mas isso não teria sido a melhor coisa para ele. Foi a primeira decisão difícil para mim e para ele, ao fazer algo de bom para ele. E ao deixá-lo passar por esse processo, eu realmente sinto que demos a Theo a oportunidade de crescer e ganhar controle sobre seu próprio sono.
2. Eu temia que Theo ficasse com raiva de nós, ou que ele sentisse menos confiança em nós. Esse medo foi eliminado na primeira manhã após começarmos a treinar o sono, quando ele acordou com um grande e alegre sorriso no rosto. O processo não mudou em nada a sua personalidade. Se algo o fez mais feliz, porque ele estava dormindo melhor.
3. Certifique-se de estar na mesma página que o seu cônjuge. Vocês precisam do apoio um do outro. O Elie e eu falávamos um com o outro sobre como as coisas estavam a correr e que ambos estávamos a ser consistentes. Nos momentos em que mudávamos o plano ou praticávamos mais calmantes, falávamos sobre isso.
4. Comprometer. Algumas pessoas lhe dirão que seus bebês começaram a dormir durante a noite depois de três dias. Deus te abençoe se isso acontecer e nós estamos muito felizes por você, mas essa não foi a nossa experiência. Foi preciso um mês inteiro de aplicação consistente da mesma rotina antes de se tornar rotina. Estamos tão felizes que não desistimos.
5. Ao mesmo tempo, já que você está começando o treinamento do sono, seja flexível. Você conhece o seu bebê, então se ele parecer anormalmente perturbado, esteja preparada para se desviar do plano. Ele está com gases ou fez cocó? Ele molhou através da fralda? Está com fome ou com sede? Ele está com dor de barriga? Ele está muito quente ou muito frio? Sente-se desconfortável? Nós realmente tentamos ter certeza de que estávamos atentos às necessidades de Theo ao mesmo tempo em que o ajudávamos a desenvolver bons hábitos de sono. Às vezes é melhor pegá-lo e ver o que está errado do que seguir um plano. Pelo menos, essa era a nossa filosofia.
6. Embora ele esteja dormindo no berço e ir dormir se torne fácil, decida o quão rigoroso você quer ser com o seu horário. Decidimos ser um pouco indulgentes. Às vezes, Theo precisa de um pouco mais de calma ou ajuda para adormecer, então nós o ajudamos alegremente naqueles dias. Assim como nós, às vezes ele está muito cansado ou inquieto e precisa de um pouco de ajuda. Então cantamos e beijamos-lhe as bochechas e ajudamo-lo a assentar. Às vezes eu gostaria que alguém fizesse isso por mim. Não o deixamos chorar por mais de 15 minutos agora. Se ele perder uma soneca, ele terá a próxima.
7. Espere que a rotina do sono seja interrompida por viagens e doenças. Enquanto estávamos na França, cumprimos a agenda de Theo, mas demos um tempo extra para ele se acalmar. Ele também precisava de ajuda extra (e consistência extra) quando voltávamos para casa. O mesmo com a doença. Quando Theo teve seu primeiro resfriado, nós o embalamos para dormir ou o deixamos dormir na cama conosco, para lhe dar o máximo de amor e tranquilidade e mantê-lo o mais confortável possível.

Bom sorte! E você pode fazer isso. Se eu puder fornecer alguma ajuda ou apoio adicional, por favor envie-me uma mensagem.