Lidar com o Stress Móvel: Dicas para lidar com a ansiedade

Movendo é um processo cheio de emoções mistas. Por um lado, é o início de uma nova aventura emocionante; é o primeiro passo para um novo local com a oportunidade de explorar e conhecer novas pessoas. Por outro lado, a mudança vem com muitas mudanças. O stress da mudança é um resultado natural de todas estas emoções colidindo.

Para tirar o máximo proveito da mudança e instalar-se rapidamente no seu novo local, pode ser útil compreender o que torna a mudança tão estressante, e o que você pode fazer para reduzir esse stress.

Podemos não ser profissionais de saúde, mas sabemos uma ou duas coisas sobre a mudança. É por isso que fizemos uma pequena pesquisa para entender por que a mudança pode ser tão estressante e oferecer algumas dicas concretas para aliviar o estresse. Neste guia, você vai encontrar:

1. Entendendo o Stress da Mudança
2. Como Gerenciar o Stress da Mudança
3. Como Ajudar o Seu Filho a Enfrentar a Ansiedade da Mudança
4. Movendo-se com uma Deficiência
5. Movendo um Idoso
6. Recursos de Mudança para Idosos e Pessoas com Deficiência

Por que o Stress da Mudança é uma Coisa?

O que torna a mudança tão estressante? O fato é que não há nenhuma causa de estresse quando se trata de uma grande mudança. Em vez disso, é um monte de coisas menores que se somam para fazer da mudança uma das coisas mais estressantes que muitos de nós faremos.

• Mudanças: Cada movimento traz consigo algumas grandes mudanças. Você está mudando sua localização, o layout de sua casa, talvez até mesmo seus amigos e seu trabalho. Estas mudanças são inevitáveis, e mesmo boas mudanças podem ser um pouco assustadoras. Não faz mal sentir um pouco de ansiedade ao pensar numa grande mudança, mesmo que saiba que é para o melhor.
• Dinheiro: Claro, um dos maiores pontos de dor para quem faz uma grande mudança é o dinheiro. Na maioria das vezes, mudar as suas coisas não é algo que se possa fazer sozinho. Mesmo que você seja um fã da vida minimalista e você possa encaixar todos os seus pertences na parte de trás do seu carro, ainda há custos associados à mudança para uma nova casa ou apartamento. Para muitas pessoas, o dinheiro – ou a falta dele – é uma grande fonte de stress, por isso não é de admirar que complique o stress relacionado com a mudança.
• Tempo: A mudança leva tanto tempo! Se você está se mudando para fora do estado, para o outro lado do mundo, ou apenas para baixo do quarteirão, leva tempo para que você e seus pertences se instalem em seu novo lugar. Mas este não é um momento de descanso. Quando você está se mudando, você pode esperar estar dirigindo um caminhão, carregando cargas pesadas, ou desempacotando suas coisas. Ter que colocar a sua vida em espera enquanto se muda pode ser stressante, especialmente tendo em conta as grandes mudanças que está a fazer.

Reconheça os Sintomas de Stress

Pequenas quantidades de stress podem ser úteis. O Stress ajuda-nos a ceder e a cumprir prazos ou a realizar tarefas difíceis. No entanto, o stress pode facilmente começar a sair de controle. É importante reconhecer os sintomas de muito estresse e saber quando é hora de pressionar os freios e respirar.

Sintomas emocionais de estresse

Se você está se sentindo muito estressado, você pode começar a notar isso em suas emoções. O stress emocional de se mover muitas vezes parece:

• Dificuldade quando tenta relaxar;
• Como se precisasse de evitar outras pessoas;
• Desiludido por todas as coisas que lhe vêm à cabeça;
• Rápido para a raiva ou aborrecimento;
• Sem valor ou deprimido.

Sintomas Físicos de Stress

Stress não é apenas algo que afecta as nossas emoções. Demasiado stress pode começar a manifestar-se de formas físicas, incluindo:

• Aches e dores por todo o corpo;
• Dores de peito;
• Testéreo;
• Insónias;
• Baixa energia;
• Mais propensos a doenças ou infecções;
• Agitação causada pelo stress.

Sintomas cognitivos de stress

Stress afecta o seu corpo e a sua mente, incluindo a sua capacidade de pensar claramente. O stress pode levar a:

• Dificuldade em focar uma coisa, pois os pensamentos parecem apressar-se;
• Desorganização e esquecimento;
• Pessimismo excessivo, tornando difícil ver os positivos;
• Juízo deficiente, tornando mais difícil tomar boas decisões;
• Pessimismo persistente.

Sintomas comportamentais

Quando o stress afecta todas as partes do seu corpo e mente, não é de admirar que o stress excessivo se possa começar a manifestar no seu comportamento. Você ou outros podem notar:

• Anular deveres e responsabilidades;
• Mudanças nos seus hábitos alimentares, comendo demais ou não comendo o suficiente;
• Usar álcool ou drogas com mais frequência do que o habitual.

Como gerir o stress das mudanças

Quando o stress se torna excessivo, pode afectar negativamente a nossa saúde mental e física. Vamos ver como gerir o seu stress enquanto se move, para que possa manter-se saudável, concentrado e instalar-se na sua nova casa da forma mais suave possível.

Adote a atitude certa.

O stress excessivo pode tornar-nos pessimistas, fazendo-nos perder o foco na tarefa em mãos e atolarmo-nos em mais stress. Quando você está se movendo, tente adotar uma atitude can-do para ajudá-lo através das partes difíceis. Concentre-se nos aspectos positivos, como conhecer novas pessoas, explorar uma nova área e encontrar atividades divertidas para fazer em seu novo lugar. Mesmo que seja apenas uma pequena coisa, como estar perto de um restaurante interessante, manter essa positividade na sua mente pode ajudá-lo a mitigar o seu stress.

Tente lembrar-se que a mudança em si é apenas temporária. Você só tem que mover todas as suas coisas uma vez e você pode se instalar no seu novo local. Houve provavelmente uma altura em que a sua casa actual era nova para si, por isso lembre-se que já passou por isto antes e que pode voltar a passar por isto.

Faça a sua pesquisa.

Uma das razões porque a mudança é tão stressante é devido a todas as grandes mudanças que acontecem na sua vida. Só piora as coisas se você estiver saltando para o desconhecido. Faça a sua pesquisa antes de se mudar – descubra como é a sua nova localização, as melhores estradas para viajar, onde estão as mercearias e restaurantes mais próximos, e outras coisas sobre a sua nova casa. Armado com este conhecimento, você já pode começar a se sentir confortável com a sua nova casa. Além disso, você terá um tempo mais fácil conjurando coisas positivas para se concentrar.

Faça uma lista de verificação.

Uma lista de verificação de mudança pode ajudar a trazer alguma ordem para o caos da mudança. Ao quebrar sua mudança em passos gerenciáveis, você pode tornar o projeto inteiro mais realista. Você também será capaz de desfrutar de alguma satisfação cada vez que você checar um item.

Cada lista de mudanças será diferente, mas a maioria deve incluir alguns elementos básicos, tais como:

• Obter caixas suficientes ou outro armazenamento para seus itens.
• Fazer qualquer adiantamento ou depósito de segurança que são necessários para a sua nova localização.
• Fazer um plano de viagem, incluindo as melhores rotas, potenciais paragens ao longo do caminho, e quantas viagens você precisará fazer.
• Empacotar tudo! De preferência com pelo menos alguns dias ou semanas de antecedência da sua mudança.
• Colocar as coisas numa unidade de armazenamento ou retirá-las, dependendo se está a reduzir ou a aumentar o seu tamanho.

Desclutter.

A mudança é frequentemente acompanhada por um longo processo de limpeza. Muitos de nós vamos começar a notar que acumulámos muito mais lixo do que queríamos quando finalmente chegou a altura de mover tudo. Ao decantar a sua casa muito antes do grande movimento rolar, você pode tornar muito mais fácil para si no dia da mudança.

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Comece cedo.

Como com quase tudo, deixando toda a sua embalagem, limpeza e mudança até ao último minuto irá provavelmente multiplicar o seu stress consideravelmente. Algumas partes da sua mudança, como a mudança, podem ser feitas semanas ou até meses antes de você se mudar. Outras, como a embalagem, podem ser feitas lentamente durante alguns dias ou semanas, deixando apenas os itens essenciais até o último minuto.

Aceitar ajuda.

A coisa mais importante a lembrar sobre a mudança é que você não tem que fazer isso sozinho! Não há problema em contar com a ajuda de amigos quando se trata de fazer as malas, mover suas coisas mais pesadas, ou até mesmo trazer alguma comida no seu dia ocupado de mudanças. Lembra-te apenas de pagar o favor. Comprar bebidas ou uma refeição para os seus ajudantes é uma forma comum de lhes agradecer por tudo o que fizeram.

Obviamente, também pode contratar mudanças profissionais se o trabalho for demasiado grande para que os seus amigos o possam fazer sozinhos. Os profissionais de mudanças estão normalmente familiarizados com todos os truques de tirar grandes itens como sofás ou frigoríficos da sua antiga casa e entrar na nova.

Diga adeus.

Diga adeus aos seus amigos, aos seus lugares favoritos e à sua antiga casa pode ser difícil, mas também é um passo importante para seguir em frente. Se você está se mudando para longe e é possível que você não veja muitas dessas pessoas ou lugares novamente, reserve um tempo para dar um adeus sincero. Deixe que as suas últimas recordações da sua antiga casa sejam boas.

Como ajudar o seu filho a lidar com a ansiedade da mudança

Se a sua mudança é stressante para si, é provavelmente ainda mais stressante para os seus filhos, especialmente se forem em idade escolar. Eles podem perder muitos dos seus amigos e, se nunca se mudaram antes, provavelmente não vão entender que vão fazer novos amigos e aprender a apreciar a sua nova casa.

Alguns estudos têm até mostrado que as mudanças frequentes durante a infância podem levar a mais stress mais tarde na vida. Se você está se movendo com crianças, certifique-se de verificar como elas estão fazendo e faça o que puder para ajudá-las a relaxar. Ao certificar-se de que elas são cuidadas, pode até reduzir uma fonte de stress relacionado com a sua mudança.

Disparta as notícias suavemente.

Conheça uma boa altura para anunciar a mudança. Para você, esta decisão de se mudar provavelmente já foi há muito tempo, mas para o seu filho, pode parecer que surgiu do nada. Tente contar-lhes sobre a mudança planeada numa altura em que eles poderão ir a algum lado e processar as notícias.

Certifique-se de que está disponível para quaisquer perguntas que eles tenham, mas não tente forçar o problema. Eles podem estar zangados e não faz mal. Lembre-se que a fonte da raiva deles é muitas das mesmas coisas que o estão a stressar – mudar-se para o desconhecido, perder amigos e começar num novo emprego ou escola.

Faça com que a mudança seja divertida.

Só como se precisasse de se concentrar nos aspectos positivos para gerir os seus próprios níveis de stress com uma mudança, certifique-se de que o seu filho sabe de todas as partes divertidas da mudança. Pode encorajá-los a olhar para a sua nova casa num mapa, encontrando os melhores locais para passear, os novos restaurantes para experimentar, e outras coisas para se entusiasmarem com este novo local.

Para os seus filhos, no entanto, tornar a mudança divertida é mais do que apenas focar no positivo. Certifique-se de que tem alguns jogos empacotados para que eles sejam as últimas coisas a entrar e as primeiras a sair. Se eles tiverem algum brinquedo ou jogo favorito, esses podem ser uma ótima maneira de quebrar uma longa viagem de carro.

Dê ao seu filho o controlo.

Para as crianças, um movimento pode ser especialmente assustador quando parece que elas estão a ser arrastadas sem terem nenhuma palavra a dizer. Tente dar aos seus filhos o controlo de aspectos da jogada sempre que puder. Talvez eles possam escolher o seu quarto e como decorá-lo na sua nova casa. Se você os amarrar ao processo com antecedência suficiente, eles podem até ser capazes de participar na decisão sobre para onde você quer se mudar. Dar aos seus filhos este sentimento de autonomia pode ajudar a tornar a grande mudança menos assustadora.

Deixe-lhes dizer adeus.

Só como se precisasse de dizer adeus, os seus filhos também precisam. Eles podem lamentar a perda da sua antiga vida mais do que você, e tudo bem, então é importante deixá-los dizer adeus nos seus próprios termos. Mesmo assim, lembrem-se que estas despedidas não têm de ser definitivas. É possível manter-se em contacto com amigos online e deixar que essas amizades continuem fortes na idade adulta.

Movendo-se com uma Deficiência

Muitos dos mesmos conselhos que cobrimos até agora aplicam-se também quando se está a mudar com uma deficiência – faça uma lista de verificação, comece cedo, e não tenha medo de pedir ajuda quando precisar dela. No entanto, para pessoas com deficiência, há algumas considerações adicionais a ter em conta quando se mudar para uma nova casa.

Plan Ahead

Planear à frente é importante em qualquer mudança, mas isto é especialmente verdade para pessoas com deficiência. Se você recebe benefícios por invalidez do governo ou de uma apólice de seguro privada, é fundamental que você atualize suas informações imediatamente. A Administração da Segurança Social tem um planificador de benefícios de incapacidade que o pode ajudar através deste processo.

Se não for capaz de fazer a maior parte da mudança você mesmo, também é ainda mais importante assegurar ajuda com antecedência. Se você tem amigos que estão vindo para ajudar, certifique-se de que eles entendam que é fundamental aparecer no dia da mudança. Se estiver a contratar mudanças profissionais, certifique-se de que os detalhes estão assegurados com antecedência e confirme o compromisso um ou dois dias antes da hora da mudança.

Endereço Acessibilidade necessária

Antes de assinar qualquer documento de arrendamento ou hipoteca, certifique-se de que a sua nova casa tem os tipos de acessibilidade de que necessita. Isso pode ser uma rampa para cadeira de rodas, acesso ao primeiro andar, ou mesmo algo como uma campainha de luz para deficientes auditivos. Você conhece as suas necessidades melhor do que ninguém, por isso certifique-se de fazer perguntas directas e obter respostas directas sobre se elas serão ou não atendidas no seu novo espaço.

Moving a Senior

Para idosos, o processo de mudança pode ser muito diferente do que é em outras fases das nossas vidas. Muitos idosos estão a mudar-se para instalações de vida assistida ou lares de idosos, que provavelmente serão muito diferentes da sua habitação actual. Ao ajudar uma mudança sénior, é importante compreender quais são as suas necessidades e como o seu novo espaço se irá comparar com o antigo.

Downsizing

Para a maioria das nossas vidas, estamos a mudar-nos para espaços cada vez maiores – quer seja uma casa maior para criar espaço para uma nova criança ou uma actualização após uma promoção ou um novo emprego. Esta tendência inverte-se à medida que começamos a envelhecer. As crianças mudam-se, fazendo uma casa grande parecer vazia, e as nossas necessidades de acessibilidade mudam, tornando esse segundo andar quase completamente inútil.

Para os mais velhos, reduzir o tamanho é uma questão de descobrir o que é importante, o que pode ir para o armazenamento, e o que é bom para nos livrarmos completamente. No entanto, a separação de bens para toda a vida pode ser difícil, por isso é importante passar por este processo juntamente com o sénior na sua vida, em vez de fazer o downsizing nas suas próprias mãos.

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Moving Resources for Seniors and People with Disabilities

• ADAPT – ADAPT é uma organização nacional sem fins lucrativos com foco no fornecimento de habitação acessível a pessoas com deficiência.
• Administration for Community Living – A ACL trabalha com os governos estaduais e locais para fornecer assistência de subsídios que apoia idosos e pessoas com deficiência.
• Associação de Centros Universitários sobre Deficiência – A AUCD é uma organização sem fins lucrativos que se dedica a fornecer serviços para pessoas com deficiência e seus familiares.
• Associação Nacional de Gestores de Mudanças Séniores – A NASMM é uma organização especificamente dedicada a ajudar os idosos a mudarem-se. Eles podem ajudar os idosos a poupar dinheiro e a reduzir o stress durante uma grande mudança.

Esperamos que estas dicas o ajudem a manter a calma durante todo o processo de mudança. No entanto, mais importante, este artigo não é um substituto para tratamento médico ou conselho médico. Se você começar a sentir-se clinicamente deprimido, não deixe de contactar um profissional de saúde.