Lesão no tornozelo do tecido mole

Esta informação irá guiá-lo durante as próximas 6 semanas da sua reabilitação. Use o vídeo ou as informações abaixo para compreender melhor a sua lesão e o que pode ser feito para maximizar a sua recuperação.

>

Se você está preocupado com a impossibilidade de seguir este plano de reabilitação, ou tenha alguma dúvida, então por favor telefone para a Equipe de Tratamento de Fraturas para aconselhamento.

Or, se você estiver sentindo dor ou sintomas, que não seja no local da lesão original ou na área ao redor, por favor entre em contato usando o telefone ou e-mail no topo desta carta.

O que esperar

Conselho para uma nova lesão

Mochilas frias: Um pacote frio (pacote de gelo ou ervilhas congeladas embrulhadas numa toalha húmida) pode proporcionar alívio da dor a curto prazo. Aplique isto na área dolorida por até 15 minutos, assegurando que o gelo nunca esteja em contacto directo com a pele, a cada poucas horas.

Restante e Elevação: Tente descansar a perna durante as primeiras 24-72 horas para permitir que a fase inicial da cicatrização comece. Levante o tornozelo acima do nível dos quadris para reduzir o inchaço. Você pode usar travesseiros ou fezes para manter a perna para cima.

Movimento e exercício: O movimento precoce do tornozelo e do pé é importante para promover a circulação e reduzir o risco de desenvolver uma TVP (coágulo sanguíneo). Siga os exercícios abaixo sem causar demasiadas dores. Isto irá garantir que o tornozelo e o pé não se tornem demasiado rígidos. Estes exercícios irão ajudar o processo de cura.

O suporte de peso (colocando peso através do pé ferido) ajuda a aumentar a velocidade de cura. Tente caminhar o mais normalmente possível pois isso ajudará na sua recuperação.

Conselhos para fumar

Provas médicas sugerem que fumar prolonga o tempo de cicatrização das fraturas. Em casos extremos, pode parar de cicatrizar completamente. É importante que você considere esta informação em relação à sua lesão recente. Parar de fumar durante a fase de cura da sua fractura ajudará a assegurar uma recuperação óptima desta lesão.

Para conselhos sobre a cessação do tabagismo e apoio local disponível, por favor consulte o seguinte website: http://smokefree.nhs.uk ou discuta isto com o seu GP.

Conselho de Boot

Pacientes diabéticos: Se você é diabético por favor contacte-nos para discutir a sua bota. Isto é particularmente importante se você tiver problemas com a sua pele. Nós podemos fornecer-lhe uma bota diabética especializada, se necessário.

Pés para o seu pé não ferido: Recomendamos que escolha um sapato de apoio ou um treinador com uma sola firme para o seu pé não lesionado. Você notará que a bota que lhe foi dada tem uma sola mais grossa, combinando esta altura no lado não lesionado você reduzirá qualquer tensão nas suas outras articulações.

Exercícios

Exercícios iniciais para fazer 3-4 vezes ao dia

Exercícios de movimento de tornozelo e pé. Repita estes exercícios 10 vezes cada.

1. Aponte o pé para cima e para baixo dentro de uma confortável amplitude de movimento.
2. Com os calcanhares juntos, afaste os dedos dos pés, como mostra a figura.
3. Faça círculos com o pé numa direcção e depois mude de direcção.

Exercícios a partir da semana 2

Tornos do tornozelo

1. Sente-se com a perna direita à sua frente. Coloque uma toalha/bandagem à volta do pé e puxe-a na sua direcção. Sinta um alongamento na parte de trás do pé.
2. Aponte os dedos dos pés para baixo até ao máximo, depois use o outro pé em cima para aplicar alguma pressão para criar um alongamento na parte de cima do pé.

Segure ambos os alongamentos por até 30 segundos e repita 3 vezes.

Exercícios de estratégia de equilíbrio

Nível 1: Para pacientes que não conseguiam ficar de pé numa perna antes da lesão

a) Fique de pé com os pés o mais próximo possível, usando algo firme para se agarrar. Segure isto durante 30 segundos. Se você pode fazer isso se mover para o nível 1b.

b) Como acima, mas removendo sua mão para que você esteja equilibrando. Segure isto por 30 segundos. Se você puder fazer este movimento para o Nível 1c.

c) Segurando em algo firme, coloque um pé na frente um do outro tão perto um do outro quanto você se sentir confortável. Segure isto por 30 segundos. Se você pode fazer isso facilmente, você pode tentar sem segurar, mas apenas se você se sentir confiante para fazê-lo.

Nível 2: Para pacientes que poderiam ficar de pé em uma perna antes da lesão

a) Segure-se em uma superfície firme, tente ficar de pé em uma perna. Segurar isto durante 30 segundos, certificando-se de que não induz nenhuma dor. Uma vez que você possa alcançar esta dor livre, passe para o nível 2b.

b) Como acima, mas removendo a sua mão para que você esteja equilibrando. Segure isto durante 30 segundos. Se você puder fazer este movimento para o Nível 2c.

c) Uma vez confiante com seus olhos abertos, avance para tentar isto com seus olhos fechados. Fique sempre em um ambiente seguro com uma superfície firme e próxima, caso você precise. Segure isto durante 30 segundos.

Exercícios avançados para reabilitação desportiva

Etapa 1: Para pacientes que gostariam de desenvolver controlo dinâmico do tornozelo para desportos

a) De pé sobre uma superfície irregular, como uma almofada dupla ou almofada de oscilação, tente equilibrar-se durante 30 segundos. Uma vez que consiga alcançar este equilíbrio sem dor, passe para a fase 1b.

b) Uma vez confiante com os olhos abertos, avance para a tentativa com os olhos fechados. Fique sempre em um ambiente seguro, com uma superfície firme e próxima, caso você precise. Segure isto durante 30 segundos.