'背筋を伸ばす方法'

シックスパックは忘れよう。 巨大な上腕二頭筋は忘れてください。

シャツを着こなしたいのか、ジムで仲間に好印象を与えたいのか、それとも単に体格を「強く」見せたいのか、腹筋ができるほどはっきりとした背中は、男性にとって最新の「ボディゴール」なのです。

背中を鍛えることは、体のあらゆる部分に影響を与えます。

羨ましいほどの背筋を持つ男性の一人が、ギネス世界記録保持者でセレブトレーナーのマーカス・ボンディ氏です。

彼はラスベガスから戻ってきたばかりで、2つの世界記録を樹立しました。1つは、18kgを腰につけた状態で60秒間に最も多くのチンニングを行い、もう1つは、45kgを腰につけた状態で60秒間に驚異的な数のチンニングを行っています。

彼は、背中主体のトレーニングセッションで使用する動作はしばしば体全体を取り込むため、背中のトレーニングを優先させると体に最高に良いことが起こると考えているようです。

「実用的なフィットネスレベルでは、強い背中は、本格的な身体トレーニングに取り組むときに、他のすべての筋肉（脚も）を最適化することができます。

「効果的な背中のトレーニングはまた、あなたの内側のコアを打つと、劇的なレベルにあなたの脂肪と腹斜筋の間の領域を強調します」

それは大きく見える（とより比例）最も効果的な方法です

それが脅かされたときにその後脚で立ち、熊はどのように似て、脂肪の印象的なセットをフレアあなたの体格への強さと権力の錯覚を追加するには、最も効果的な方法である。

ボルダリングの肩や山のような上腕二頭筋とは異なり、大きな背中は不釣り合いに見えることはほとんどなく、猫背で悪い姿勢のままになることはまずないでしょう。

また、背中が広いと、ドレスシャツからTシャツまで、すべての服にボリュームが出るので、前身頃のフィット感がよくなる、という話もある。

「強く、はっきりとした背中は、あなたの胴体全体の多次元的な素晴らしさをバランスさせ、あなたの強い肩、完璧な胸筋、くびれたウエストラインを強調するのに役立つので、非常に望ましいです」とボンディ氏は言います。

「強い背中は、シャツやスーツを美しく引き締めるので、どんな服も似合うようになりますよ。 誰も “チキンウィングの肩甲骨 “を望んでいません」

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背中の腹筋を鍛えるのにジムはいらない

2匹の太いパイソンのように背中を走る筋状の長い脊椎立方体は、ジム通いだけのものである必要はありません。

近所の公園の遊具でも、無料の屋外ジムでも、あるいは寝室のドアの上部に固定されたバーでも、必要なのは懸垂バーとかなりの量の根性と決意だけです。 “懸垂は、その後、プッシュアップでスーパーセットされている最良の選択肢です。”

「すべての重要な筋肉の角度を打つために、すべての引き上げバリエーション、（ワイドグリップ、クローズグリップ、ミックスグリップ、スローセットとファーストセット）を行うようにしてください：あなたの肩は、すべての上半身の注意から連動して利益を得るでしょう！」。「

体重を増やして、背中の筋肉を弾けさせる

ボンダイが説明するように、痩せた皮と弾丸のような背中を作ることの違いは、進行をどう計画するかにかかっています。 そのため、このような些細なことを気にする必要はありません。

ボンダイが言いたいのは、もしあなたが10キロを腰につけてクリーンレップを8回できるのなら、週に2回、10キロで懸垂を5セットプログラムしてみてください、ということです。 このような場合、「自分の最大限の努力よりも少し低い努力で、次のセッションに間に合うように体を回復させる」ことが大切です。

そこから、自分のフォームと強さに自信がある場合にのみ重量を増やすことをボンダイは推奨します。 ここで重要なのは、ゆっくりとした、持続可能な進歩です – あなたは数ヶ月間停滞を残す大きなジャンプではありません。

「試しと月にわずか2〜3キロを追加し、本当に徐々に構築する」、ボンダイは助言する。 あなたは、自重運動だけやってリッピング得ることができますか？