Wide Grip v. Narrow Grip Rows

Seated rowsとBent over barbell rowsは、人間が知る中で最高のバックエクササイズのうちの2つです。 どちらも、強い背中を作り、姿勢を良くし、ケガを防ぐのに重要です。 筋肉質な背中は、見た目も美しい。 ローは背中を太く広くし、ボディビルダーが得意とするV字型のボディをつくる。 そのため、このような「胴上げ」を行うことができます。 また、グリップ幅も様々なものがあります。

背中の筋肉に焦点を当てるとき、最初に頭に浮かぶのは広背筋です。 これらは背中の最大の筋肉であり、全身の筋肉の中で最も大きな筋肉の一部です。 V字型の背中を手に入れるには、この筋肉がカギとなります。 ローエクササイズのグリップ幅は、ワークアウトで使用されるどのくらいlatsを決定するのに役立ちます。 もちろん広背筋も鍛えられるが、ナローグリップローよりも他の筋肉を大きく取り入れることができる。 太い上背を作るにはもってこいの種目です。 また、姿勢に問題がある場合や、肩が前に丸くなってしまう場合にもおすすめだ。

ワイドグリップローは、ベンチプレスの逆を行く。 バーが適切なベンチプレスのバーを下げる場所に似て、腹部の上部に引っ張られます。 このように動作が似ているため、ワイドグリップローは筋肉のアンバランスを防ぐのに最適です。 ベンチプレスをよく行う人は、ワイドグリップローを行うことで、胸が背中の筋肉に負けないように、体を安定させることができます。 胸が背中より強いと、肩が前に出て、姿勢が猫背になる。

ワイドグリップローは、背中を厚くすることに重点を置くのにも適している。 これは、背中の上部の筋肉の多くが、裏筋よりも小さいからである。 このような小さな筋肉は、広く出る余地がない代わりに、成長するときに後方に向かって伸びるので、厚い背中を作ることができるのです。 初心者の方は、背中の幅だけを見ている方が多いようです。 鏡に向かえば、幅は簡単にわかる。 しかし、経験豊富なボディビルダーは、厚みも同じくらい重要であることを知っています。 背中が厚く、胸も厚いとV字になりますが、このV字の胴体は横から見るとよくわかります。 しかし、このV字型の胴体は、横から見るとわかる。細い腰と厚い背中は、細い腰と広い背中と同じくらい印象的である。

正しいワイドグリップローは、肩を使い過ぎない。 ローをするときに肩を上げないこと。 ワイドグリップローは、フェイスプルとは違います。 背中の筋肉に焦点を当てるべきです。 肩を使いすぎると、ケガの原因になります。 そのため、バーは上腹部までしか引かず、肩以上には上げない。 肘は完全に垂直ではなく、体から30度ほど離すように向ける。 このような場合、「己の信念を貫く」ということが大切です。 これは、ほとんどの人が自分の行を行う方法です。 これは、主に裏筋に焦点を当てた素晴らしい運動です。 裏筋は背中の筋肉の中で一番大きいので、そこに大きくフォーカスするのはとてもいいアイデアです。 裏筋は、背中の外側を含む、背中の中部と下部の大部分を覆っています。 広く見える背中を作る筋肉です。 バーが下腹部に引き込まれる。 肘は胴体に近いところにとどまる。 体の下部に向かって引っ張るので、肩が上がりにくくなります。 また、背中の筋肉で最も大きいのはラットであるため、ナローグリップローはより多くの重量を動かすことができるようになる。 背中をすぼめるように意識し、手よりも肘を後ろに動かすことを意識する。 手は肘のフックとイメージすればよい。 そうすることで、上腕二頭筋や前腕ではなく、背中の筋肉を主に使うことができます。 特にクローズドグリップローでは、ワイドグリップローよりも腕の筋肉が使われやすいので、この方法は有効です。 ローは背中の運動であることを忘れないようにしましょう。

The Grip Width For Rows

ほとんどのフィットネスの質問と同様に、答えは「それは依存」である。 そのため、この記事では、「背筋の鍛え方」をご紹介します。 背中を大きく広げたければ、ナローグリップのローイングを行いましょう。 姿勢を良くしたい、背中の上部を厚くしたい場合は、ワイドグリップローイングを行います。 不安な方、初心者の方は、両方やってみましょう。 ワイドグリップとクローズドグリップを使い分けるのは悪いことではありません。 ただ、ワイドグリップで行うと、動かせる重量が少なくなる可能性があることは覚えておいてください

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