Why Am I Not In Ketosis [3 Reasons Why]

Navigating a ketogenic diet can be hard at times, especially if you just switched from relatively high carb lifestyle.これは、なぜ私はケトーシスにいないのか？ なぜケトーシスにならないのか、ちょっとしたニュアンスの違いもありますが、答えは必ずしも明確ではありません。

ケトーシスを達成または維持できないのは、3つの理由によるものです。 炭水化物の過剰摂取が最も一般的な理由であり、次いで、誤った表示によりさまざまな食品に含まれる隠れた炭水化物を摂取していることが挙げられます。 最後に、ケトーシス状態であるにもかかわらず、使用された方法が誤った測定値を与えている場合があります。

この記事では、なぜあなたがケトーシスになっていないのか、少なくともケトン体を示していないのか、その理由を正確に説明します。 また、ケトーシス状態になる方法と維持する方法、通常かかる時間、そしてケトーシス状態かどうかを正確にチェックする方法についても説明します。

Reasons You May Not Be In Ketosis

Reason #1 You’re Consuming Too Many Carbohydrates

Ketosis でない理由の第一は、おそらく炭水化物を多く消費しているためでしょう。

どのくらいの炭水化物が多すぎるのですか？

ケトーシスを防いだり、追い出したりする炭水化物の量は人によって異なります。

• 体格
• 筋肉量
• 活動レベル

高レベルのアスリートや非常に活発な人々は、1日に100～200の炭水化物を摂取してもケトーシス状態になることは珍しいことではありません。

炭水化物を5～10%に抑える、または正味炭水化物を20～50gに抑えるという一般的な推奨を目にすることがありますが、これらの数字は個人を考慮していません。

ワークアウトしアクティブな仕事をしている200ポンドの男性とワークアウトせず一日デスクワークしている120ポンドの女性では、同じ要件になると思いますか?

体が小さいからといって、自動的に炭水化物耐性が低くなるわけではありませんが、それがケトーシスへの移行や維持を妨げている原因になっている可能性があります。 正味の炭水化物をさらに減らすか、総炭水化物をカウントして、それがトリックになるかどうか見てみてください。

理由2 隠れ糖質を摂取している

隠れ糖質とは、一般的に安全だと思われている食品を、そうでない可能性があるものとして摂取している可能性のことです。 外食で注文した料理が安全だと思い込んでいる人は、もう一度考えてみてください。

レストランのほとんどの料理には、小麦粉が混ざっていたり、砂糖でマリネされていたり、甘いソースがかかっていたり、あるいは上記の組み合わせがあります。 特に注文する前に店員に確認しなかった場合、料理の中身について確信が持てないことがあります。

多くの人が多くの食物アレルギーに悩まされたり、厳しい食事制限の必要性を感じています。 レストランでは、その料理に特定の食材が使われているかどうかを教えてくれます。

サーバーやコックに尋ねれば、喜んで教えてくれるでしょう。

また、安全だと思ってわざわざ確認しないようなお店の食品にも、糖質が混ざっていることがあります。 まず、栄養表示がある場合は、それがケト対応かどうか、自分の食生活に合っているかどうかをダブルチェックしましょう。

ケトフレンドリーであるように思えるが、意外とそうでない食品には、ビーフジャーキー、ソーセージ、惣菜、その他混ぜたりマリネしたりできるものがある。

最後に、隠れ炭水化物ではありませんが、糖アルコール、およびチコリ根繊維（イヌリン）などの水溶性繊維は、すべてのケト化したお菓子に含まれ、あなたが思う以上に影響を及ぼしているかもしれません。 たまにケトのお菓子を食べるのはいいのですが、頻繁に食べるようにするのはやめましょう。

私がコーチしている人たちには、総炭水化物、糖アルコール、その他すべてを記録してもらうのが好きです。 すべての炭水化物を数えることによって、それは彼らが責任を持ち、彼らが作る食品の選択に気を配るのに役立ちます。

繰り返しになりますが、糖アルコールと食物繊維の影響は人それぞれです。

ここでも糖アルコールと繊維の影響は人それぞれです。人によっては大量の食物繊維と糖アルコールに耐えることができ、ケトーシスを達成し維持するのに問題がない場合もあります。

Reason #3 Your method of testing is inaccurate

個人が初めてケトダイエットを始めるとき、彼らがケトーシスにあるかどうかをテストする主な方法は、ケトーシスストリップを使用することである。 具体的には、彼らはケトーシスにあるかどうかを確認するための手段として、ケト尿試験ストリップを使用しています。

最初は、ケトストリップを使用することは、進捗状況を監視するための優れた指標となります。 最終的には、毎週、ケトンのレベルが低くなっていくのを見るようになるかもしれません。

あなたの食事に変化がなく、以前にあなたの尿に中程度または高レベルのケトン体を見たことがあると仮定すると、あなたはおそらくまだケトーシスにあります。

あなたの体は、数週間後に、ケトンを使用するより効率的になるためケトストリップを介してケトン体の低レベルまたは無レベルを見るかもしれません。 かつてケトストリップに表示されたケトンは、「ケトンを無駄にした」結果でした。

初めてケト食に切り替えたとき、あなたの体にはケトンを効率的に使用するために必要なトランスポーターと酵素がありませんでした。 あなたの体はケトンを効率的に使うことができず、多くのケトンが尿だけでなく、息からも排泄されました。

尿からのケトン体の排泄は、あなたがケトン体を生成していることを示すものでしたが、使用される代わりに排泄され、「無駄に」なりました。

ケトン体の無駄使いは、あなたの息にわずかに甘い、ほぼマニキュアのにおい、別名ケト息を経験した理由を説明するかもしれません。

体が新しいトランスポーターを作成し、ケトンを処理し使用するためのより良い装備の酵素をアップレギュレートし始めると、自然にレベルが低下し始め、一部の人はまったくない状態になるのです。

ケトーシス状態にあるかどうかを調べるより正確な方法は、血中ケトン体測定器によるものでしょう。

5 Signs Of Ketosis Without Testing

ケトン体のレベルを測定する場合、血液ケトン測定器を使用することがゴールドスタンダードとされていますが、非科学的な兆候や症状もあるので、注意して見てみてください。

精神的な明瞭さ

ケトジェニックダイエットや外因性ケトンの補給が、神経変性疾患における治療用途として研究されているのには理由がある1 。

• パーキンソンズ
• アルツハイマー
• てんかん（ケト食が生まれた元の理由）
• 発達性脳損傷に対する神経保護剤2

ケト食と外因性のケトンが神経変性疾患で使われる理由は脳がケトンを好むからである。 グルコース（砂糖）を除けば、脳が使用できる唯一の燃料はケトン体です。

グルコースが存在する場合でも、脳はケトン体があれば容易に燃料として使用します。 脳は常にある程度のグルコースを必要とし、これは厳しい炭水化物制限の期間中に体内で作ることができるが、ケトン体に適応すると、脳はその総エネルギー要求量の最大75%をケトン体から得ることができる34

酸素の単位使用あたり、ケトンはより多くのエネルギーを提供し、グルコースよりも効率のよい燃料となる。 ケトン体は、より少ない酸素でグルコースよりも多くのエネルギーを生成することができます。

安定したエネルギー

よく練られたケトジェニックダイエットは、安定した血糖値と低いインスリンレベルにつながることができます。 炭水化物の摂取量が少ないため、血糖値の大きな上昇をなくし、グルコースベースの食事にありがちな落ち込みを軽減します。

低血糖の症状としては、

• 思考や集中力の低下
• めまい
• 空腹感
• 疲労
• 急激な気分変化

基本的には、空腹になり始めるということですね。

ケトジェニック・ダイエットでは、摂取した脂肪や体内の脂肪から、安定した燃料を摂取することができます。

Increased water loss

ケトジェニックダイエットの最初の1～2週間で、あなたはおそらく水分の損失の増加を経験するでしょう、これはscale.

あなたが最初にケトジェニックダイエットを開始すると、トイレへの旅行をより頻繁に経験していることを認識するかもしれません。 このような場合、あなたはなぜケトを開始するときにそんなにおしっこをしなければならなかったのか疑問に思っているなら、これはwhy.7962>

食事から炭水化物を制限し、蓄積された炭水化物が燃焼されると、水が放出されます。 炭水化物1グラムあたり3グラムの水を保持し、平均的な成人は500グラムの炭水化物を蓄えています。

計算すると、蓄積された炭水化物と水分から最初の週に失う可能性がある体重のほぼ2,000グラムであり、それは任意の脂肪の損失をカウントしていない。 ケト息は、フルーティーな、マニキュアの除光液タイプの臭いとして記述することができます。

マニキュアの除光液のようなこの臭いは、理由がないわけではありません。

ケトジェニック・ダイエットの初期には、体がケトンを燃料として活用するのに非効率的です。

体内で生成されるケトン体の1つがアセトンで、基本的にほとんどのマニキュアリムーバーの主成分であり、これが類似性を説明する理由でしょう。

空腹感の軽減

ケトジェニックダイエットの最も大きな利点の1つは、食欲抑制です。 食欲抑制は、ケトジェニックが減量と管理に有効である主要なメカニズムの1つです。

低炭水化物ケトジェニックダイエッターに自由な食事を許可した研究では、炭水化物ベースの食事をしている人よりも自然に食べる量が少なくなっていました。 低炭水化物ケトジェニックグループは、体重減少が研究の目標ではなかったにもかかわらず、自然に食べる量が減りました5

体重減少を目標とするほとんどのダイエットに共通の落とし穴は空腹感です。 空腹感を抑えたり、食欲を完全に抑えることができれば、diet.7962>

How Long Does It Take To Get To Ketosis

ケトーシスになるまでの時間は人によって異なりますが、ほとんどの人が24～72時間以内にケトン体を見始めると言われています。 24時間以内にケトーシスになる方法を知りたいのであれば、断食が一番手っ取り早いでしょう。

有酸素運動を取り入れれば、ケトーシスへの移行をさらに早めることができますが、断食を同時に行うと、モチベーションが下がってしまうかもしれません。 それに、1日だろうが3日だろうが、そんなことはどうでもいいことです。

断続的な断食はどうかとお考えかもしれません。

断続的な断食は、より早くケトーシスになるのでしょうか？ その答えはもちろん、絶食すれば食べない分早くケトーシスになるのと同じで、しばらく食べないのですから、間欠的な絶食も同じです。

結局のところ、24時間でケトーシスになろうが72時間で入ろうが、大差はないのです。

The Takeaway

ケトンの十分なレベルを測定しない理由は、通常、故意に、またはあなたが定期的に食べる食品に隠されているかどうか、あまりにも多くの炭水化物を食べることの結果である。

さらに、ケトン体の主な検査方法が尿試験紙である場合、ケトン体への適応が進んだ後に偽陰性を示すことがあります。 体内で生成されるケトン体をすべて燃やしてしまい、排泄されるものがほとんど残っていないだけかもしれません。 血中ケトン体のレベルを測定するためのより良い方法は、血中ケトン体測定器を使用することです。

ケトーシスであろうとなかろうと、体重を減らすには、消費カロリーより食べるカロリーを少なくすることに尽きます。

ケトン体ではなく、結果を追い求めましょう。