What To Do Before & After Eating For More Energy

代謝が悪いと、無気力、腹部膨満感、不快感などを感じることがありますよね。 その日のうちに私たちの代謝を復活させる最大の方法は、活動を行い、私たちの代謝を高め、持続可能なエネルギーを提供し、私たちの気分を高めることができる食品を食べることによってです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届くとは、こういうことかと思います。 このように、私たちの体には、遺伝子が関与していることもありますが、代謝を促進し、体の自然な傾向を操作するためにできることがいくつかあります。 生活習慣や食品を工夫したり、食前や食後に代謝経路を強化することで、大きな効果を得ることができ、私たちの体を効率的なマシンに変えることができるのです。 食前と食後に行う11のヒントを参考にして、代謝を促進させましょう。 また、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”veautiful “は、”veautiful “は、”weekfast “は、”weekfast “は “は “は”……weekfastは…は…ははははは。 また、”すぐに代謝を促進し、一日中自然に多くのカロリーを燃やすように体をセットアップする “と、認定健康ライフスタイルコーチのLiz TrainesはBustleとの電子メールで述べています。 これは、あなたがより長く元気で滞在し、日中クラッシュを避けるのに役立ちます。

食後に移動する

食後にあまりにも厳しい運動は不快感を引き起こすことができますが、軽い散歩は、血糖バランスを取り、あなたが軽い感じ助けるために奇跡を行うことができます。 「食後に立ち上がるか、軽いウォーキングをしましょう」とトレイネスは言います。 「座っていると代謝が大幅に落ちるので、そうすることで代謝を活発にすることができます」。 また、「座っていると代謝がかなり落ちるので、そうすることで代謝が活発になります」とも。「多少の動きは、物事が速く循環し始めるのを助けます」

食事の前に水を飲む

「食事の前に水を飲んで」と、Trainは言っている。 「これはあなたのシステムを覚ますと、より少ない食べる/より速く満腹になることを引き起こし、あなたの消化酵素が自分の仕事をすることができます “とTrainesは付け加えます。 「食中や食後に水を飲むと、酵素が薄まり、体が食べ物からすべての栄養素を吸収するのが難しくなります」とトレーンズは続け、食前の水分補給が本当に重要であると述べています。

一日中タンパク質を摂る

研究によると、タンパク質を摂るとお腹がいっぱいになるだけでなく、代謝を何時間も活発にできることが分かっています。 毎回の食事やおやつに、良質なタンパク源を取り入れましょう。 アーモンドなどのナッツ類、卵、ジャーキー、七面鳥の胸肉のスライスなどの赤身のタンパク質、ギリシャヨーグルト、魚の缶詰などを適量つまみ、全粒粉トースト、ベリー類、バナナなどの複合炭水化物と一緒に食べましょう

お試しください。 また、このような場合にも、「嗜好品」であることを意識する必要があります。 ですから、食事をする前にお酒を飲むと、代謝が悪くなり、食事の燃焼効率も悪くなります。 1579>

Spice Up Your Foods

スパイスは食事を引き立てる味になるだけでなく、代謝も高めてくれる。 カプサイシンを含むため代謝を促進する唐辛子やカイエンヌ、また炎症を抑えるタマネギやニンニクなどのアリウム科のスパイスを加えましょう。 その他、ターメリックやジンジャーも代謝を上げる効果があります。

Have Coffee Or Green Tea Prior To A Meal

食事の前に少しカフェインがあると代謝が一気に高まります。 カフェインの摂りすぎが気になる場合は、炎症を抑え、代謝を高めることが分かっている強力な抗酸化物質でもある緑茶に変えるとよいでしょう。 また、それは夕方以降の睡眠スケジュールに干渉することができますので、一日の後半にあまりにも多くのカフェインを避けてください。 Green Tea Matcha Powder, $11, Amazon

Nibble Through The Day

食べるものを選ぶことも大切ですが、タイミングも重要です。 一度に吸収すべき栄養素や、消化によって分解すべき物質が多すぎて、体に負担をかけ、代謝を遅くしてしまう大食いの代わりに、1日のうちに少量の食事を頻繁にとり、代謝を最も効率よく保ち、消化を驚くほどスムーズにするのです。

夕食前の筋力トレーニング

有酸素運動、特に高強度の運動は新陳代謝を活発にするかもしれませんが、筋トレは何時間も新陳代謝を高め続けることができます。 仕事帰りにジムに行って、心拍数を上げ、筋肉をつけるために、いくつかのウェイトトレーニングを行いましょう。 筋肉があればあるほど、安静時の代謝が上がり、ジムの外にいても、寝ていても、より大きな燃焼につながります。

食べる前に深呼吸

深呼吸は、自分の皿と食欲レベルをより意識することができるようにします。 食事中にフォークを置いたり、大きく息を吸ってお腹を触るなど、休憩を取りながら確認することで、代謝の低下や不快なけいれんの原因となる食べ過ぎを防ぐこともできます。 1579>

寝る前に軽く食べる

寝る直前の食事、個人的にはOKです。 私は毎晩寝る30分前にリンゴを食べますが、ぐっすり眠れます。 ただし、重い肉やパスタ、たんぱく質料理、燃焼しにくい精製された炭水化物などを就寝間際に摂りすぎると、睡眠の妨げになり、お腹が膨れて窮屈な思いをすることがあります。

摂取するものに気を配ることは、代謝のスピードや健康全般に影響しますが、摂取前後のこうしたちょっとしたコツや習慣は、栄養吸収を最大化し、持続的かつ長期的なエネルギー燃焼を可能にする大きな違いです。

画像はイメージです。 Pexels (12)

Happy Shopping! 参考までに、この記事から購入された商品は、掲載後にバストルの営業部や編集部から独自に追加されたもので、売上の一部をバストルが受け取ることがあります

。