WBFFビキニ歌姫モデル、ジェナ・レニー・ウェブがSimplyshredded.comで語る

どのようにしてボディビルを始めたのですか？

私の場合、2008年の夏までボディビルとフィットネスは私の頭の中になかったんです。 10年生くらいまでは、いつも体型がよくて、好きなものを食べても（実際食べてました）、1ポンドも太らなかったんです。 それが、その年の終わりには、110キロから135キロまで太ってしまったんです。 小柄な私にとって、135ポンドは決してお世辞にも美しいとは言えませんでした。 それから数年が経ち、不安は大きくなり、自分の体が嫌いになり、自分自身が嫌いになりました。 2007年に摂食障害になり、2008年の夏には98ポンドの体重で入院することになりました。 この時ようやく、自分が自分の体を壊していることに気づき、それを止めなければならないと思いました。 私は別の摂食障害で病院に戻ってしまうことを恐れて、自分自身に体重を戻させる方法はありませんでしたので、私は体重を維持することを決めたが、今回は私はそれを正しい方法で行うだろう.

私は重量を持ち上げ、クリーンな食事に自分自身を教育し始めた。 しかし、そのようなことはなく、むしろ、そのようなことはないのです。 私のモチベーションを維持するのにとても役立っているのが、自分の写真を撮ることです。 ちょっと変な感じですが、マジです! 私が最初にワークアウトを始めたときの写真がありますが、私はまったく定義がなく、「やせっぽち」だったのです。 でも、トレーニングを始めてから2年間、私の体はすっかり変わってしまったんです。 定期的に自分の体の写真を撮り、小さな「進歩のコラージュ」も作りました。 それを見ると、全部同じ人とは思えないほどです。 1年半前は、自分の外見にとても違和感があり、ビキニの季節を恐れていました！

ワークアウトは、私の自信レベルを完全に変え、実際に鏡で見るものを一度は好きになりました！

どのワークアウトルーティンが一番効果がありましたか？

週1回筋肉グループをトレーニングして、回復のために2日間休息を取ることです。 また、有酸素運動のしすぎで大変な思いをしたこともあります（私は、自分にとって何が有効で、自分自身の身体で見た結果を話しているだけです）。 私は私のワークアウトの前に有酸素運動の1時間をやっていたとき、私は任意の筋肉を獲得していない、と私は実際に “柔らかい “外観だった。 そこで、トレーニング前の有酸素運動をやめて、リフティングの合間にプライオメトリクスを取り入れたところ、すぐに結果が出ました。 私はもう少し筋肉のサイズを追加することができましたし、そんなに “柔らかい “見てなかった。 再びこれは私のために働いたものであり、誰もが異なっている。 私はそれが知っていると自分の体を理解し、あなたの体はあなたに最適なものをワークアウトするためのトレーニングの異なる種類にどのように反応するかを確認するためにいくつかの試行錯誤を行うことが重要であると思います:

• 月曜のサンプルルーチン。 チェスト/トリスプス
• Tuesday: 背中/上腕二頭筋
• 水曜日: 脚
• 木曜日: 休息
• 金曜日: 肩
• 土曜：休み。 上腕二頭筋/三頭筋
• 日曜日: Legs

もし3つだけエクササイズを選ぶとしたら、それは何ですか？

1. プルアップ – 腕、背中、肩を同時に鍛えられます。特にワイドプルアップをするときは大腰筋を鍛えられます
2. スクワット – 下半身全体を鍛えるには究極のエクササイズ
3. ランジ – 私の足は意思を持っているので、もし私がこのトレーニングをしなかったらつまようじのようになってしまいます

あなたのダイエット方法はどんなですか？

年中無休で、特別な祝日と誕生日以外は毎日きれいに食べています。 また、レストランで塩やマリネを使わないプレーンなチキンを注文すると嫌な顔をされますが、最終的にはすべて価値があります。

Sample Diet:

• Meal 1: Water, 5 egg whites, 1/2 cup oatmeal 1 or 2 cup of coffee
• Meal 2: Water, protein shake
• Meal 3: Meal 2, 3: 鶏胸肉のグリル、インゲン豆
• 食事4：水、りんごとピーナッツバターのプロテインシェイク、または自家製プロテインバー
• 食事5：。 バイソンステーキ、サツマイモ1/2個、インゲン豆
• 食事6：卵白6個、無脂肪カッテージチーズ（6食目は必要時のみ）

減量しようとするときHIITと普通のカーディオを使うのが好きか？

普通の有酸素運動よりHIITワークアウトの方が好きです。

あなたのサプリメントはどのようなものですか？

マルチビタミン、必要であればプレワークアウトサプリメント、グルタミン、BCAA、ホエイプロテインを摂取しています。 なぜなら、そのような時にこそ、不快感に後押しされて、私たちはマンネリから足を踏み出し、別の方法や真の答えを探し始める可能性が高いからです。” – Unknown

Website: www.jennareneefit.com
Bodyspace: www.bodyspace.com/Jenna_Renee/
Photography: サティオ・フォトグラフィー& エイコナ・フォトグラフィー