Vitamin B6 Benefits For Weight Loss – The Ultimate Guide

ビタミンB6の減量効果とは何ですか？

私たちはこの質問を何度か受けたことがあり、喜んでお答えします。 この記事では、ビタミンB6に関するあらゆる疑問を解決します。

読み終えたら、あなたはしっかり理解していることでしょう。

• ビタミンB6とは何か
• 体内でどのように使われるか
• 健康効果
• ダイエット効果
• ビタミンB6の安全摂取量
• 考えられる副作用

つまりビタミンB6について知るべきことはすべて網羅されています。

まずはB6とは何かというところから…

ビタミンB6とは何ですか？

この名前は厳密には1つの化学物質ではなく、化合物のグループを指しますが、それらは非常によく似た構造と機能を持っています（そして心配しないでください：私たちはそれらすべてを説明するつもりはありません）。

これらの化合物の1つであるピリドキシンは、その多くの利点により、一般に栄養補助食品として使用されています。

体内でビタミンB6はどのように利用されているのでしょうか？

ビタミンは、私たちが生きていくために体内で使われる分子で、体に必要なものは12種類あります。

「…でも6つしかないじゃん！」と思われるかもしれませんが、それはビタミンBが8つの小さな化合物を指すからです。

（ビタミンB4、B8、B10、B11、F、G、H、I、Jが欠けているのには理由がありますが、ここでは触れません！）

ビタミンは有機化合物、つまり炭素を含んでいるのです。 ちなみに、これがビタミンとミネラルを区別する点です。

細胞や組織の成長、多量栄養素の代謝、抗酸化、血液の凝固など、それぞれのビタミンが体の代謝に少しずつ異なる形で貢献しています。

ビタミンが存在すると、体内の他の反応やプロセスも起こるようになります。 また、血液中の酸素運搬に使用されるヘモグロビンを作るのを助ける。

次のセクションでは、健康とダイエットの効果についてさらに掘り下げます。

しかし最初に、ビタミンB6を含む食品、およびB6不足かどうかを見分ける方法を簡単に説明します。 豚肉、鶏肉、七面鳥、魚、そして肉類以外の食材にもたくさん含まれています。 パン、オートミール、玄米、大豆、卵、野菜はすべてB6の良い供給源です。

B6欠乏症の症状には、唇のかさつきや口角のひび割れ、舌の腫れ、貧血、免疫機能の低下、混乱などがあります（※1）。 通常、人々はB複合体欠乏症を持っている – つまり、B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12のすべてが低い。

これは、ほとんどの場合、B複合体サプリメントを取ることによって修正することができます！

しかし、B6の利点についてもう少し聞いてみましょう！

ビタミンB6を取るときに身体にとってどのようなメリットがあるのだろうか？

ビタミンB6は、1915年にエルマー・マッコラムという人物によって発見されて以来、多くの研究の対象となってきました。

100年以上の研究の結果、人間の生理学におけるB6の役割について、かなりしっかりと理解することができました。

欧州食品安全機関（EFSA）が発表した科学的意見（3）では、ビタミンB6について次のような性質があるとされています。

• 正常なエネルギー産生代謝への寄与
• 正常なホモシステイン代謝への寄与
• 正常な精神機能への寄与
• 疲れや倦怠感の軽減への寄与

ビタミンB6とこれらの健康効果のそれぞれには、因果関係があることが確認されています。

そして、食品の特性を評価し、その栄養価について科学的なアドバイスを提供するのがEFSAの仕事ですから、これは良い、信頼できる情報だとわかります。

ビタミンB6の減量のための利点

上記のリストは素晴らしいですが正直に言うと、これは私たちのほとんどが答えて欲しいクエストなのです。

• エネルギーを生み出す正常な代謝への貢献
• 疲労や倦怠感の軽減への貢献

その他のいくつかのダイエット効果も科学的研究で発見されていますが、これらも見ていきましょう。

• ある研究では、「B6サプリメントを摂取すると、体内の脂肪と除脂肪筋肉の比率が向上することが判明した」（4）
• 別の研究では、「脂肪代謝の多くの段階（輸送、堆積、酸化、合成）がピリドキシンによって影響を受ける」ことが判明しています。” (5)

これらのことがあなたの減量努力にどのように役立つかについて読んでください。

通常のエネルギー産出代謝

これはあなたの体が食物のタンパク質と炭水化物を分解し、あなたの毎日の活動の燃料として使うエネルギーに変えていることを指します。

ビタミンB6の存在は、食物からエネルギーとなる糖を摂取し、後で使用するためにグリコーゲンに貯蔵する体内の反応に必要です。

体は、エネルギーとして使う糖分であるグルコースを、グリコーゲンという束にして貯蔵します。

食事をすると、糖分の一部は血液に入り燃料として使われ、残りはグリコーゲンとして貯蔵されるのです。 これは、食事と食事の間の燃料として使用される蓄えです。

体がグリコーゲン貯蔵から使用可能なグルコースを得るための時間が来ると、仕事をするために酵素が送られます。

ビタミンB6は、このプロセスの補酵素、つまり反応が起こるために存在しなければならないことを意味します。

脂肪の輸送、沈着、酸化、合成

ある研究では、ビタミンB6は「脂肪酸の生合成に寄与する」（6）、つまり、体が食物中の脂肪を利用する過程に寄与していることがわかりました。

これらのうち一部はすぐに使われてエネルギーになります。

しかし、すぐに使われなかった脂肪酸はどうなるのでしょうか？

さて、体はこれらを「トリグリセリド」という束にして保存します。 これらの束は、脂肪細胞に貯蔵され、脂肪細胞には多くのスペースがあります。

必要以上に脂肪を食べると、体がそのエネルギーを必要とするまで、脂肪は貯蔵されます。 そして、それが貯まれば貯まるほど、体に脂肪がつくことになります。

つまり、運動不足だと体は脂肪酸を貯めたままにし、それが脂肪として外から見えるようになります。

B6は、脂肪代謝と呼ばれる、中性脂肪からエネルギーを得る過程を通して存在するのです。 脂肪を燃焼するために、このプロセスが行われる必要があります！

（グルコースとグリコーゲンとあまり似ていない、本当に）

脂肪と除脂肪筋肉の間の比率を改善

体重減少の目的は、あなたの体の脂肪の量を減らし、この新しい、健康な身体組成を維持することである。

B6は、多くの身体組成の指標にプラスの効果をもたらすことがわかりました（4）。

この研究の研究者は、B6補給により、脚の体重減少が維持され、ヒップとウエストの脂肪の割合が減少することを見出しました。

疲労感の軽減

B6が不足すると貧血になり、「衰弱、疲労感、倦怠感などの症状が出ることがある」（3）そうです。

酸素は有酸素運動の燃料として必要であるため、貧血は健康でアクティブなライフスタイルの妨げになります。

血流中の酸素が十分でなければ、自分を追い込むことはできません。

疲労や倦怠感の軽減は、健康でいられるようにしようとする人の目標です。

最高の結果を得るためには、どのくらいのビタミンB6を摂取すべきでしょうか？

米国国立医学図書館は、ビタミンB6の1日の推奨摂取量（RDA）を次のように示しています（2）：

• 19～50歳の女性

1.3mg

• 1.50歳以上の女性は5mg
• 妊娠中の女性は1.9mg
• 授乳中の女性は2mg

ここでの単位はミリグラムで、1ミリグラムは1000分の1グラムに相当します。 (つまり1.3mgは0.0013グラム)

これは非常に少量のように聞こえるかもしれませんが、体がこれでできることは驚くべきことです。

ビタミンB6に副作用はあるのでしょうか？

過剰なB6は体内に蓄積されないので、過剰摂取によるリスクはほとんどありません。

ある研究では、余分なB6の90％が尿から排出されたことから（7）、体には余分を排出する有効なメカニズムがあることが示唆されています。

ただし、たとえ低くてもリスクは知っておいたほうがよいでしょう。

米国国立医学図書館は、ビタミンB6を摂取した場合に考えられる副作用のリストとして、「吐き気、嘔吐、下痢、胃痛、食欲不振、頭痛、しびれ、眠気、その他の副作用」と挙げているのです。

TOPS TIPS

また、長期的（1年以上）なB6補給が神経損傷を引き起こす可能性を示唆する研究もあり、通常、サプリメントの摂取を止めれば止まります（8）

ただし、これらの影響はすべて、前項で取り上げたRDAをはるかに超える量に関連していることに注意すべきです。

ビタミンB6の1日の推奨上限量は100mgで、RDAの50倍以上です…

つまり、推奨量のリーンビーンと一緒にB6専用のサプリを飲んでも、この量の6分の1以下になってしまいます。

結論としては…

ビタミンB6とは糖と脂肪代謝に重要な大栄養素であります。 1915年に発見されて以来、ビタミンB6と人間の栄養におけるその役割について、豊富な科学的文献が開発されてきました。

「リーンビーン」で使用されているビタミンB6であるピリドキシンは、体内での糖分や脂肪の分解と利用を助け、後で使用するために体内で正しく保存することができることが判明しています。 この代謝効果は、健康的な代謝に貢献し、それ自体が健康的なライフスタイルと体重減少に関連します。

また、貧血を防ぎ、血液を通して十分な酸素が運ばれるようにすることで、疲れや倦怠感を軽減することが分かっています。

さらにいくつかの研究では、B6補給と好ましい筋肉／脂肪比率との間に正の相関関係があると分かりました。 健康的なライフスタイルとは、体型に合った安全なカロリー不足の食事と、定期的な運動を指します。

この記事で、ビタミンB6についての疑問が解決されたでしょうか？ リーンビーンにはビタミンB6が含まれています。