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2015年春と2016年に、Be Well at Work Wellness Programはキャンパス全体で21-Day Sugar Savvy Challengeを実施しました。 全学的なチャレンジは終了しましたが、目標を選び、これらのトラッキングオプションと利用可能なリソースのいずれかを使用して、自分自身、同僚、部署、または家族と独自の21日間チャレンジを開始することができます。

Sugar Savvy Challenge.comでは、あなたの成功をサポートする多くのリソースが提供されています。 目標

RETHINK YOUR DRINK

目標：砂糖入り飲料の現在の消費量を毎日半分以下に減らし、もっと水を飲む

理由：
ソーダ、スポーツ飲料、フルーツ飲料、エネルギー飲料、コーヒー飲料。 甘い飲み物を挙げればきりがありません。 砂糖入り飲料は、添加された砂糖摂取の36%という最大の原因であり、体重増加や病気と関連付ける強力な証拠があります。

方法:

• 水道水を飲み物の選択肢に入れましょう。
• ソーダ、ダイエットソーダ、スペシャルティコーヒードリンク、エナジードリンク、スポーツドリンクなど、1日に飲む量をいつもの半分にする
• コーヒーや紅茶に加える砂糖の量を半分にする。
• オプション–やる気があるなら、21日間のチャレンジの間、砂糖で甘くした飲料をすべて排除する。

リソース：

• Sugar Sweetened Beverages Article
• あなたのお気に入りの飲み物にどれくらいの砂糖が入っているか見てみる
• あなたの飲み物はどのくらい甘いですか？
• ソフトドリンクと健康

欲求を抑える

目標：少なくとも1日1回、健康的な代替品、または単に断ることで、甘い欲求を抑える

理由：
甘いものが欲しくなる傾向があるなら、屈しないなら時間とともに欲求が弱められるかもしれません。

方法:

オフィスや仕事場、自宅から甘いものを取り除く。
• 欲求に襲われたときにセルフトークを練習する – 「私は甘いものを食べる必要がない」
• 散歩する、音楽を聞く、友人に電話をする、瞑想する、水を飲むなどで気をそらす -空腹を渇きだと勘違いすることがあります！
• 甘いものを食べたくなったら、「私は甘いものを食べてはいけない」と言い聞かせ、その欲求を満たすために、「私は甘いものを食べてもいい」と言い聞かせる。

リソース：

• 砂糖や炭水化物の欲求を抑える13の方法
• 砂糖の欲求を止める方法

CHOOSE SAVORY SNACKS

ゴール：1日1回のおやつの時間にホールフード、砂糖無添加の軽食を試してみることです。

理由:
食事と食事の間におやつを食べることが多い人は、健康的でお腹がいっぱいになるようなおやつを作りましょう。 味のついたヨーグルト、グラノーラバー、ブランマフィンなど、ヘルシーだと思われているスナックには、砂糖がたっぷり入っていることがあります。

方法：
食事と食事の間を埋めるには、タンパク質と繊維を摂りましょう。 ナッツとフルーツ、野菜とフムス、新鮮なフルーツとギリシャのプレーンヨーグルト、またはチーズと全粒粉クラッカーを試してみてください。

便利なことに、アーモンドの小さなパッケージ、ストリングチーズ、野菜とディップの小さな容器など、常備する健康パッケージ食品を購入します。

Resources:

• スナック食品の買い方
• 11 savory snacks under 250 calories

朝食を楽しくする

ゴール：毎日おいしい朝食で朝のスタートを切りましょう。

理由:
健康的な朝食を食べることは、体重管理、集中力の向上、より栄養的に完全な食事などの健康上の利点と関連しています。 しかし、シリアル、ペストリー、スムージー、グラノーラバーなど、典型的な朝食のほとんどは、多くの砂糖が添加されています。 朝を風味豊かな朝食で始めると、その日のうちに砂糖が欲しくなるのを抑えることができるという新しい証拠も出てきています。 いろいろなレシピや食品を試して、香ばしい朝食のレパートリーを増やしてください。

How:

• 週末にフリタータ・マフィンを大量に焼き、毎朝30～60秒温め直す
• 週末に固ゆで卵を作り、スライスしてアボカド入りのホールグレイントーストにトッピングしたり、フルーツと合わせます
• 繰り返し使える容器に、昔ながらのロールオート、水または牛乳、フルーツ、シナモン（好み）を入れて冷蔵庫で一晩冷やす。 朝にはオーツがやわらかくなっているので、加熱の必要はありません

レシピをご紹介します。

• セイボリーオートミール、フリタータエッグマフィン、ピザオムレツ
• ほうれん草、トマト、フェタオートミール
• ブレックファストブリトー
• Cook Wellバークレーレシピ

Be A Sugar Savvy Star
Goal: 毎日、推奨される添加砂糖の制限内にとどまる。 1週間目：Fooducateで毎日の食べ物/飲み物の摂取量を記録し、栄養表示を読みます。 2週目: 記録をせずに、情報に基づいた選択をする練習をします。

Why:

• 女性は1日あたりおよそ小さじ6杯以下、男性は小さじ9杯以下の砂糖に制限することが望ましいです。 これは、アメリカ心臓協会が推奨している「砂糖の摂取量をカロリー許容量の半分以下に抑える」ことに基づいています。
• 多くの成人は、この推奨量を2～3倍も超えています。 添加された砂糖は多くの食品に含まれており、すぐに増えてしまうので、健康志向の人でも制限を超える可能性があります。
• 自分がかなり砂糖に詳しく、甘い飲み物やおやつを避けていると思う人は、この目標を試して、さらに砂糖を使いこなす方法を発見する可能性があります!

方法:

• 野菜、果物、全粒粉、無糖乳製品など、砂糖を加えていない「本物の」食品を選びます。

リソース:

• Googleプレイ（Android）またはiTunes（iPhone）のFooducateアプリ
• あなたの食品にはどのくらいの砂糖が含まれていますか？

トラッキング オプション

紙
当社のパーソナル サクセス トラッカーを印刷して持ち歩きましょう。 これにより、砂糖入り飲料の数、添加砂糖のティースプーン数、またはその日の気分など、毎日の追加情報を柔軟に記録できます。

コンピュータ
JoesGoals.comに目標を入力し、目標を達成した日にチェックマークを付けてください。 このサイトは、あなたの目標は、1日1回以上あなたの欲求を抑制することであるか、またはあなたが消費する添加された砂糖の各小さじをオフにチェックしたい場合など、1日に複数回あなたの目標をオフにする柔軟性を提供します,

モバイルアプリ
Fooducate – あなたの目標があなたの追加砂糖摂取量を追跡する場合は、あなたが消費したすべてを追跡すれば、実際にあなたのためにこれを行うFooducateます. これは、あなたの目標は、毎日の推奨される追加された砂糖の制限内に滞在している場合、非常に便利です。 Android携帯やiPhoneで無料で利用できます。

自分で作る
カレンダー（電子または紙）を活用して目標を達成した日にチェックを入れたり、携帯電話のメモ機能で集計したり、机やトイレの鏡、冷蔵庫に付箋で集計しておいたりします。