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あなたは確かに厳しいトレーニングセッションやレースの後に氷風呂で苦しんアスリートの写真やビデオを見たことがありますが、それは実際に有益なのでしょうか。 そして、それはあなたにとって正しいのでしょうか？

運動やレースの後など、ストレスや緊張を経験した体に冷水や氷を当てることには、多くの利点があります。 冷やすことで血管が収縮し、腫れやあざを防ぐことができます。 また、神経末端を麻痺させるので、痛みを即座に緩和することができます。 このような理由から、私たちは怪我をしたときにアイスパックを使用します。

運動は体に炎症を引き起こし、炎症は決して良いことではありません。 冷水は抗炎症剤として作用し、運動後の回復を早めることができます。 また、非常に冷たいシャワーやアイスバスは、回復プロセスを早め、筋肉の修復を助けるので、運動後に経験するDOMS（筋肉の痛み）を軽減できる可能性があります。 足のDOMSを軽減する方法

なぜアスリートはアイスバスを使うのでしょうか？

研究によると、アイスバスに浸かると、運動後の炎症と腫れが軽減することが分かっています。 トレーニングをすると、筋肉は微小な断裂を起こし、それが刺激となって、修復され、より強く成長します。 氷風呂のような極寒の環境に身を置くことで、これらの裂傷を修復し、回復を早めることができるのです。 英国七種競技のジェシカ・エニスヒルは、脚の回復を助けるために、氷の詰まった輪ゴムの中に立つことでも知られています！

運動後の熱いシャワーの利点

より高級なジムでは、運動後にスチームルームやサウナ、ホットタブを用意しているところもあるようです。 これは、単にリラックスするためのもののように思えるかもしれませんが、何らかのメリットがある可能性があります。 寒さにさらされると血流が悪くなり、血管が収縮しますが、熱にさらされるとその逆効果になります。 ですから、運動後にサウナで20分ほど過ごすと、筋肉への血流が増えます。 これにより、蓄積された乳酸を分散させ、筋肉から放出させることができます。 それだけでなく、お湯や蒸気が筋肉をリラックスさせ、体の緊張を和らげるので、激しい運動の後のリラックスタイムに最適です。