The signs of unhealthy power dynamics in the relationship and how to even them out

• The balance of power in relationships is an ever changing status that deserve to be carefully monitored and care for.
• The negative balance of power can be defined by three different relationship dynamics: demand/withdrawal, distancer/pursuer and fear/shame dynamic.All Rights Reserved.
• 研究者はいくつかの研究を行い、あなたの関係がネガティブなパワーバランスであるかどうかを判断するのに役立つ質問のリストを作り上げました。

人間関係における「パワーインバランス」とは？

「パワー」はどこから来るのかを考える-それは一人からだけではないのです。 権力とは、他人の行動を特定の方法で指示したり、影響を与えたりする能力や容量と定義することができます。 パワーは支配と服従に限定されるものではありません。

パワーの所有は、通常、私たちが意識していない方法で、人間の心理を変化させる-その1つは、左前頭葉にある行動アプローチシステムの活性化である。

このシステムは、「快感」化学物質とされる神経伝達物質であるドーパミンによって燃料を供給されています。 コントロールできること、あるいは力を持つことは気分がいいものです。力を得た、あるいは力があると感じることから生じるこのドーパミンの急増は、自動的に起こるもので、私たちがコントロールできるものではありません。

バークレーの心理学者ダッチャー・ケルトナーによると、権力を持つと、人は社会病質者のように行動しやすくなり、パートナーとの親密さやつながりよりも、報酬を求める人間の欲求を優先させるようになります。 そのため、人間関係のパワーバランスが刻々と変化するのです。

権力に対する負の闘争が、あなたの関係（そしてあなたの精神衛生）をいかに損なっているか

写真 by New Africa on

権力欲しさの関係力学にはまったカップルは、離婚しやすくなる、という研究報告がある。

関係内の負の力の不均衡から生じる関係ダイナミクスには、要求/撤退、距離/追求、恐怖/恥の3種類があります。

一方のパートナーが、変化や話し合いを求め、関係内の問題の解決を常に求めている「要求者」で、もう一方のパートナーが問題を避けようと撤退している場合、この要求/撤退ダイナミックと呼ばれる現象が生じます。

ローレン・パップ（ウィスコンシン大学人間発達家族学科）、クリスティナ・クーロス、E・マーク・カミングス（ともにノートルダム大学心理学部）が行った研究によると、要求/引きこもりの力学は配偶者のうつと関連しており、結婚や離婚における不満の強力な予測因子であるとされています。

彼らの発見はまた、要求/撤退の力学を持つ関係の中で、女性が主に「要求者」であり、男性が主に「撤退者」であるというジェンダーバイアスのパターンを確立しました。

「遠ざける人-追う人」の力学は、次のように説明されます。一方の人（追う人として知られています）はパートナー（遠ざける人）と一定の親密さを達成し維持しようとし、パートナーはこの愛情を「窒息」させるものと見なします。

この不健康な力学では、追いかける側が親密になろうとすればするほど、距離を置く側はより抵抗し、反抗し、引き下がることができます。 これは「要求/撤退」の力学と非常によく似ていると考えられるが、ディスタンサー/パースーアーの関係では、より深いつながりをめぐる闘争であり、どちらがより力を持っているかということはあまり関係ないのである。

ディスタンサーは、関係の問題がパートナーの「必要性」であると想像し、パースナーは、パートナーが冷たく、愛情を差し控えることによって潜在的に意図的に破壊的であると感じるでしょう。

一方のパートナーの恐れや不安が、もう一方のパートナーの恥や回避を引き出すため、恐れと恥の力学はしばしば関係の問題の「無意識」の犯人であり、その反対もまたしかりです。

スティーブン・ストスニー博士によると、恐怖と恥の脆弱性は、さまざまな変数（ホルモンレベルやトラウマ的な経験など）の影響を受け、この力学から抜け出すのが特に難しくなることがあるそうです。

人間関係におけるネガティブなパワーインバランスの2人の別々の研究者、ジョン・ゴットマン博士とE・メイヴィス・ヘザリントン博士は、いずれも、これら3つのネガティブなパワーダイナミックスのいずれかに陥っているように見えるカップルは、離婚のリスクが非常に高いと結論付けています。

ポジティブな力の争いというのはあるのでしょうか。

権力闘争や不均衡という考え方は否定的なものを示しますが、すべての権力闘争が破壊的なものであるとは限りません。 恋愛の初期段階では、「もう一人の自分」を見つけたかのように感じるかもしれませんが、恋愛は、異なる意見、信念、視点を持つユニークな二人で成り立っています。

当然、関係においてバランスが崩れることはありますが、関係内で成長し、お互いへの深い理解と敬意を促すタイプの権力闘争もあるようです。

精神科医のカート・スミスによると、前向きな権力闘争とは、最終的に関係の成長につながるものだそうです。 闘争はまだ闘争であるが、それが終わるころには、どの線が越えられて、どれが越えられないか、それぞれのパートナーがどれくらい妥協できるかについての理解に達していることだろう。

この一連の質問は、あなたの関係に否定的な力の不均衡があるかどうかを判断するのに役立ちます。

Photo by Red Confidential on

研究者によって出された質問のリストがあり、あなたの関係に否定的な力の不均衡があるかどうかを判断するのに役に立ちます…。

心理学研究者のアリソン・ファレル、ジェフリー・シンプソン、アレクサンダー・ロスマンは、人間関係における力のバランスについて3つの別々の研究*を行い、その結果から、恋愛関係のパートナーが二人の力のバランスを評価できる自己報告式の「テスト」（「Relation Power Inventory」といいます）を考え出すことができたのです。

この目録で提供される質問は、恋愛関係における力の重要な側面を対象としており、あなたとあなたのパートナーが、力のバランスがマイナスかプラスかを評価するのに役立つのです。

1. 私たちの関係において意思決定をするとき、私の方がパートナーよりも発言力がある。
2. 私たちの関係において意思決定をするとき、私の方がパートナーよりも支配力がある。
3. 私たちの関係で決定を下すとき、最終的な決定権は私にある。
4. 私たちの関係では、私の方がパートナーよりも意思決定に影響を及ぼしている。
5. 私たちの関係における問題について決めるとき、私の方がパートナーより力を持っている。
6. 私たちの関係における問題について意見が対立したとき、私はパートナーよりも自分の思い通りになる可能性が高い。
7. この領域で決定を下すとき、私のパートナーは通常、私が望むことを受け入れる。
8. この領域での決定について意見が分かれたとき、私のパートナーは私の好みに譲歩する傾向がある。
9. 私たちの関係において決定を下すとき、私のパートナーは私よりも多くの発言権を持つ。
10. 私たちの関係では、私のパートナーは私よりも意思決定を支配している。
11. 私たちの関係で意思決定をするとき、私のパートナーは最終決定権を握っている。
12. 私たちの関係において、私のパートナーは私よりも意思決定に影響を及ぼしている。
13. 私たちの関係における問題について決めるとき、私のパートナーは私よりも力を持っている。
14. 私たちの関係における問題について意見が異なるとき、私のパートナーは私よりも自分の思い通りになる可能性が高い。
15. この領域で意思決定をするとき、私は通常、パートナーの望むことを受け入れる。
16. 私はこの領域での決定について意見が分かれたとき、パートナーの好みに譲歩する傾向がある。
17. 私はパートナーよりも、私たちの関係における問題について議論を始める傾向がある。
18. 私たちの関係においてパートナーと意思決定をするとき、私は議論を構成し、リードする傾向がある。
19. 私たちの関係で決定事項を話し合うとき、私はパートナーよりも選択肢を並べることが多い。
20. 私はパートナーよりも、私たちの関係における問題を持ち出すことが多い。
21. この領域での意思決定について、パートナーと私が行う話し合いは、概して私が主導権を握っている。
22. 私はこの領域の決定をするとき、パートナーに気づかれることなく、私の望むように仕向けることができる。
23. 私のパートナーは、私よりも、私たちの関係における問題について議論を始める傾向がある。
24. 私たちの関係でパートナーと意思決定をするとき、私のパートナーは議論を構成し、リードする傾向がある。
25. 私たちがこの領域での決定について話し合うとき、私のパートナーは私よりも選択肢を並べる。
26. 私のパートナーは、この領域での問題を私よりも頻繁に持ち出す傾向がある。
27. 私のパートナーは、この領域での決定について議論する際に、概して主導権を握っている。
28. この領域の決定をするとき、私の気づかないうちにパートナーに影響されていたことに、後になって気づくことがある。

Relationship Power Inventoryの詳細はこちら.

※これらの研究のパラメータに関する注意：ロマンチックなカップルのパワーダイナミクスに関する過去の研究の多くも異性間の関係に焦点を当てていたため、上記の研究は単婚の異性愛関係にあるカップルに限定されています。

力の共有と継続的な天秤のバランス…

関係内の力のバランスは、二人の恋愛生活のプラス（またはマイナス）の方向性に重要な役割を果たすため、意識することが魅力的で非常に重要です。

力のバランスを取ることは、両方のパートナーが自分と関係の健全性について責任を持つ「力の共有」と説明することができます。 この理想的なパワーバランスでは、アイデアや決定は共同で共有され、視点は尊重され、大切にされます。 コミュニケーションはオープンに行われ、問題が発生した場合は、脆弱性と思いやりのためのスペースが確保されます。

人間関係における健全なパワーバランスを生み出す重要な要素は以下の通りです。

• 注意：両方のパートナーが自分の感情的ニーズが満たされていると感じているとき
• 影響：両方のパートナーが相手と関わり、感情的に影響を与える能力を持っているとき。
• 調和：一方のパートナーのニーズを優先しなければならない場合もあるが（例えば、悲劇の時）、ほとんどの決定は共同で行われる。
• 尊敬：各パートナーが相手の人間性を肯定的に見なし、尊敬し、賞賛しているとき。
• 自己愛：各パートナーが自己に対する肯定的な価値を維持し、関係の内外で自分らしくいられるとき。
• 脆弱性：各パートナーが自分の欠点や弱点、不確実性を進んで認めること
• 公平性：両パートナーが、生活における責任や義務が各人を支える形で分けられていると感じているとき
• 公平性：両パートナーが、生活における責任や義務が、各人を支える形で分けられていると感じているとき。

メリーランド州のロヨラ大学の社会精神科医で准教授のテレサ e ディドナートによると、長期的な関係を成功させる鍵の1つは、力のバランスを一貫して見直すことです-健全な関係においては、関係者が変わり、新しい人生の課題に一緒に取り組むにつれ、力の構造は必然的に変化し変化するからです。

「愛されるためには力を捨てなければならず、その逆もまたしかり、という考えが広く浸透しており、その上で、足りない機能を提供できるパートナーを選ぶのである」。

-アダム・カハネ『パワーと愛』