The 7 Workout Sins

ワークアウトを完全にスキップするよりも悪いことは、中途半端に取り組むことです。 そのため、”痒いところに手が届く “ような感覚を味わうことができます。

FORGETTING LEGS DAY トラックサイズの胸と18インチのニシキヘビは、フィットしているように見えます。 しかし、鶏の脚のペアの上にそれらを叩いて、あなたは象のマスクのように見えます。 スクワットラックやレッグプレスマシンを家具と勘違いしている人が多いが、人間ロリポップになってしまう前に、シンメトリーとバランスにもっと重きを置くべきだ。 男たるもの、スクワットで起こる吐き気を無視して、体の基礎を作りましょう

アドバイス。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」。 スクワット、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、ランジなどの主な動作を取り入れましょう。 ワークアウトプランをお持ちでない方は、こちらをご覧ください。 これを試してみてください。 あなたのワークアウトは最悪です。

CLING TO MACHINES 複数の研究により、複数の筋肉群を利用する大規模な複合運動の方が、筋肉の増強と脂肪の減少にはるかに効果的であることが確認されています。 その理由は？

Advice: を恬る。 フィットネスとトレーニングは、自分自身に挑戦することですので、デッドリフト、パワークリーンとプッシュプレスを組み込む。 過去の記録を超えることを目標に頑張ってください。 そのため、このような「掟破り」なトレーニングが行われています。 ジムでパンプして走るというのは、短期的で中途半端なアプローチです。 牽制してジムを出る必要はないが、1セット、1レップを確実にカウントし、ラックにすべてを残すこと。

アドバイス しかし、より効果的なのは、心と筋肉の結びつきを強めることかもしれません。 しかし、より効果的なのは、心と筋肉のつながりを強化することかもしれません。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 しかし、漫然と時計を無視し、宇宙を見つめることは、ワークアウトの強度を低下させることになる。

アドバイス：もしあなたが宇宙飛行士であることに罪悪感を感じているなら、時計や携帯電話にタイマーをセットして、休憩時間が終わったときに警告するようにしましょう。

BORING YOUR MUSCLES あなたは、最初の2週間は信じられないほどの結果をもたらしたキラーワークアウトルーティンを開発したかもしれませんが、最終的には体が適応し、結果が停滞することになるのです。

アドバイス：隔週から月単位で変更する必要がある変数は、反復量、セット量、ルーチンの構造（すなわち、フルボディ、分割ルーチン、プッシュプルなど）および運動固有のテクニックです。 ワークアウトを調整する方法については、こちらをご覧ください。

TIMED TRAINING 毎晩午後6時にジムに到着するからといって、同じ時間に帰らなければならないわけではありません。 ウォームアップに時間がかかったり、ルーチンが少し変更になったりすることもあります。 トレーニングセッションに厳しい時間制限を設けると、セットを急ぎすぎたり、集中力を欠いたりするようになる

アドバイス。

Advice: セット数とレップ数の完了が必要なルーチンを採用しても、予想以上に時間がかかる場合は、そのルーチンをすべて完了する責任を負いましょう。 もし、あなたの考える良い有酸素運動が、ビーチクルーザーのような固定式自転車に30分乗ることであるなら、ヒントが得られるでしょう。 有酸素運動は、強度、時間、運動の種類を常に変化させる必要があります。 中強度の有酸素運動（最大心拍数60～75％）であれば、週4～5日、40～60分、トレッドミル、自転車、エリプティカル、ローイングを5～15分間隔で切り替えて行います。 高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、週に2～4日、10～25分間、1つの有酸素運動マシンを交互に使用します。 例えば、激しい運動（最大心拍数90％）を1分、中程度の運動（最大心拍数70％）を1分、低い運動（最大心拍数60％）を1分、これを繰り返す。

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