Tennis Forehand Technique – 8 Steps To A Modern Forehand

以下のテニスレッスンでは、ショットの高い一貫性を維持しながら、無理なくフォアハンドを打てるようになる、モダンフォアハンドテクニックが学べるようになっています。

ほとんどのテニスプレーヤーは、短いボールをフィニッシュしなければならないとき、またはベースラインからラリーを支配しようとするとき、力強いフォアハンドを打つために正しい筋肉をどのように、どの順番で働かせるかを知らないため、フォアハンドで苦労します。

このステップバイステップの指導ガイドは、あなたが素早くフォアハンドを改善できるよう、フォアハンド技術の基本を提供するものです。

さらに詳しく知りたい場合は、「エフォートレス・フォアハンド」のビデオコースをご覧ください。

• バイオメカニクスに基づくドリルを使用して、フォアハンドでより大きなパワーを開発する方法、
• 一貫性のないプレーの原因となる技術的欠陥を取り除く方法、
• 中立、閉鎖、開放スタンスのフォアハンドの技術を学ぶ方法、
• その他多数について詳しく説明しています。

この記事で説明したすべてのステップをまとめた便利なフォアハンド テクニック チェックリストを入手し、スマートフォンでコート上のリマインダーとして使用したい場合は、このガイドを友人と共有して、チェックリストにアクセスできます。

ステップ1：グリップ

ラケットの握り方は、ボールと接触するラケット弦の感触を手に伝えるので、フォアハンドには非常に重要です。 そのため、ボールで何が起こっているかを感じ、それをどのように操作するかを知ることができます。

グリップで何かが正しくない場合、あなたのフォアハンドは、他の外部技術がどうであれ、良いコントロールはできません。

あなたはセミウエスタングリップ（これは、安定性と確実なフォアハンドストロークにお勧めします）を持つ方法を知っていても、ハンドルを間違って持っている場合があります。 そのような持ち方をすると、人差し指が広がらないので、ラケットをうまく支えられません。

この握り方の間違いはかなり多いのですが、

そうするとラケットヘッドが非常に重く感じられるようになるのです。 それをコントロールするために、手首の筋肉を緊張させる必要があり、ラケットヘッドの感触を失い、結果として正確なプレーができなくなります。

正しい握り方は、ラケットの下に人差し指が見えるように、指を少し広げたときです（写真参照）。

このちょっとした工夫で、フォアハンドをより簡単に打つことができます

人差し指をそこに置く理由は、ラケットヘッドを押し上げるのを助けてくれるからです。

ボールに向かってスイングしてトップスピンをかけるとき、この指は手首を回転させてラケットを上に押し上げるのに役立ちます。

人差し指はラケットの重量を簡単に支えることができます。

そこで、現在のフォアハンドグリップがどうなっているかを確認し、そこにこの人差し指のテクニックを加えることで、ラケットがより安定するようになります。

ステップ2：レディポジション & State

さて、正しいグリップがセットできたら、レディポジションを取ることが必要ですね。

このように立っているだけでは、「レディ」にはなれません

彼らはボールがある方向に行くのを待って、初めてプレーを開始します。

準備の整った状態では、あなたは動いています。

ボールがあるときはいつでも、一瞬たりとも立ち止まることはありません。

A perfect example of a ready position AND ready state

There are two main reasons you want to keep moving:

• we can do faster with our first step, especially when we land into a split step,
• we can react faster because body movement keeps our mind more alert.You are always been moving.

さて、現代のフォアハンドテニス技術を説明しているにもかかわらず、私はまだ準備態勢と状態を含めることを望んでいます。

Step 3: The Preparation

フォアハンド側に来るボールを見たら、まず横を向く。

最も多い間違いは、腕をたくさん使って戻ること。

これは左手でラケットを押したり持ち上げたりする感じにします

サイドに回っているときは、基本的に右手はラケットの上で休み、左腕がすべての準備をしていることになります。

この準備段階でもう一つよくある間違いは、ラケットを「後ろ」に準備しようと考えすぎてしまうことです。

ですから、そのように想像しないでください。

あとはストローク中に、ボールに向かってステップを踏み、体を回転させるだけです。

セミウエスタングリップで正しく準備すると、ラケット面と利き手ではない手が横を向いています。

横から見たフォアハンドの準備

打つ手の手首は肩の高さのすぐ下にあり、腕は少し曲がっています。

ステップ4：ドロップ

準備段階から、重力でラケットを加速するために、ラケットはドロップさせておくとよいでしょう。 フォワードスイングの後の段階で、あなたは打撃の腕を引き継ぐようになります。

Remember: If you want to hit an effortless and efficient forehand, then you want to use of physics laws to your advantage and make best of them.

One of gravity, and you can use it only if you let go.というように、物理法則の1つは、重力です。

そのひとつが重力で、これを利用できるのは、手放したときだけです。 ラケットはただ下に落ちるのではなく、体を前後に回転させるので、ラケットも振り回されるのです。 ユニバーサルスイングのビデオ記事で説明しています。

フォアハンド技術の基礎を構築しているこの段階で私が教え、推奨することは、テニスプロがラケットをどう落とすかを真似しないことです。

彼らの多くは、フェースを下に向けてラケットを落とし、手首の力を完全に抜いてから前に加速します。

Roger Federerや他の多くのプロは、フェースを地面に向けた状態でラケットを落とします

この方法はラケットヘッドの加速の上級方法と言えます。

フォアハンドで遅れをとり、そのほとんどを非常に不正確に打つ可能性が高い。

それは、ラケットヘッドが、接触するわずか数百分の一秒という非常に短い時間で180度近く反転するためである。

ロジャー・フェデラーとシモナ・ハレプのフォアハンドのドロップ技術の比較と、ロジャーが使う「フェイスダウン」ドロップ技術の適用がなぜ難しいのか、レクリエーションテニスプレイヤーにおすすめしないのかを確認してください。

Simona Halepのエッジでのフォアハンドドロップ vs Roger Federerのラケットのフェイスでのドロップ

このフォアハンドフリップテクニックは実演できますが、自分のショットのコントロールが非常に難しいと感じています

私はおそらくNTRP 5.5レベルなのにこのテクニックは使っていないんですよ。 むしろ、私のフォアハンド技術はもっとシンプルで、その方が誤差が少なく、安定性と精度がずっと高くなります。

この技術のポイントは、バックエッジの方向にラケットを落とすということです。

Juan Martin Del Potroは「エッジで」ラケットを落としますが、これはよりシンプルでありながら非常に有効なテクニックです

(Image credit: both images from above are taken from the Tennis Unleashed Youtube channel that If you’re highly recommended in slow motion videos of the pro and expert advice of coach Jason Frausto.)。)

つまり、手首を後ろに回して、手を振っているような状態にするのです。

したがって、手首を寝かせた位置を接触の一瞬前に「見つける」必要はありませんし、ミスする可能性もありません。

ラケットヘッドをエッジの方向に落とし、それからスムーズに前方に加速する

このドロップオンザエッジテクニックで重要なのは、手首が回転し始めると同時に、ラケットを完全に落とし、それから徐々に引き継いで加速している点である。

手首が一瞬止まってしまうようなドロップがあると、フォアハンドストローク全体が連続的に実行されている場合にのみ機能するので、このテクニックの本当の効果は感じられないでしょう。

一度、エッジでラケットを落とし、安定したフォアハンドを打つというこの技術を習得すれば、あなたのフォアハンド技術は、意識的に機械的に教えるのではなく、繰り返し行うことによって、プロが使うフリップ技術に進化するだけかもしれません。

私たちはシンプルで効果的なテクニックを使うべきで、それは私たちがテニスゲームに投資するトレーニング量に基づいて行うことができるものだからです。

デルポトロや他の多くのプロ（特に女性）は、よりシンプルなフォアハンドのドロップ技術が、高いレベルのテニスでまだ機能している例であり、したがってそれはあなたにも機能します。

ステップ5：加速

あなたは準備とティッピングポイントを通過し、縁でラケットをリリースしました。

ラケットの加速が始まる次の段階に入ります。

ラケットが加速し始める、または腕が前進し始める方法は、まず少し遅れをとる必要があります。

フォアハンドを作る基本的な段階で、とりあえず腰を90度回転させることをイメージしてください。

ほとんどの場合、腰はコンタクト前にそれほど回転しませんが、それを感じるためには、その動きを誇張する必要があります。

ただし、手首の遅れを意識することをお勧めします。

これにより、前腕に一定のストレッチ効果が生まれ、ラケットヘッドを非常に楽にボールに向かって加速させることができるのです。

ラケットを落とすときに腰を前方に回転させると、手首は後ろに倒れて遅れます

非常に重要なのは、ラケットヘッドが遅れ、手首が完全に後ろに倒れると、これはひとりでに起こるということを理解していることです

我々はラケットを取り戻して手首を曲げて「やる」のではないのです。 手首が比較的ゆるく、ボールに向かって体を回転させているので、ラケットが遅れてしまうのです。

手首を正しい位置に整えて、体が前を向き始めたときに、手首が前腕との関係でボールに接触する正しい位置に落ちるようにするのです。

その結果、手首がどうあるべきかについて、知的にも感覚的にも混乱することがなくなります。

ステップ6：スイング軌道

ラケットが前方に加速しているので、ボールをうまくコントロールできるように、正しいスイング軌道に誘導する必要があります。

スイングの一部を直線的に振る必要があるのは、完璧にタイミングを合わせることができないからです。

円運動で振り続けて、ほんの数百分の一秒でもフォアハンドのタイミングを誤ると、わずかに異なるラケット角度でボールにぶつかります。

そして接触時のラケット角度が少し変わるだけで、反対側のコートで着地するボールが非常に大きく変化することが生まれます。

直線的にスイングすることで、たとえボールを打つのが少し早すぎたり遅すぎたりしても、ラケット ヘッドが意図したターゲットに向かってボールを誘導することを確実にします。

フォアハンドのスイング軌道は、ボウリング動作に非常によく似ています

ボウリング動作の感覚をつかむには、テニスボールをいくつか持って、目標に向かってボウリングをするだけです。

20回かそこら繰り返したら、ラケットを持って、このボウリング感覚を自分のスイングに導入できるかどうか確認してみてください。

重要：ボウリング動作は、私たちがラケットを加速するのを助けた重力の効果を感じることができ、それは私たちが一貫して正確にプレーすることができますので、フォアハンドの基本的なスイング軌道です。

最初に開発したい基本のフォアハンドスイング経路は、最初はより下向きです

それはまた我々がより下降動作で振ることができ比較的低いボールを受け取っているときに非常に自然発生します。

しかし、高いボールを受けると、スイングを調整する必要があり、より水平になり、実際には円盤投げに近くなります。

高い接点に調整する方法

それは基本的なフォアハンドスイングを変形したもので、「ボーリング」スイングパスをまず習得してからうまくいくことを心に留めておいてください。

重力を利用してラケットを落とし、楽に振る方法をよく理解していないと、このより水平なスイングは非常に硬く、強引に感じ、あなたのフォアハンドは楽に、良いペースで打てません。

ステップ7：コンタクト&伸展

私たちのスイングでボールに到達したので、ボールに接触しなければなりません。

スピンを教えるために、私は、最も一般的に使用されるボールを磨くよりもむしろボールを転がすように説明することを好む。「磨く」は、あなたがラケットでボールに近づいている、間違った心的イメージを作成する傾向があるが、あなたは唯一の上向き動作でそれを磨く。

私は、まずコンプレス&ロールアプローチを好みますが、これはもちろん大げさな打ち方です。 すぐに要領をつかんで、その動きを実際のスイングスピードに加速してボールを打つことができます。

プレス & ローリングは、フォアハンドのトップスピンの打ち方として、より良い心象風景です

フォアハンドのプレス & ロール トップスピン テクニック（ただしバックハンドにも適用）の習得方法を詳細に説明し、この方法でトップスピンを開発する、より高度なドリルも紹介したので、リンクをクリックして詳しく学んで下さいね。

伸びの部分

スイング軌道の部分でも触れましたが、ショットの精度を上げるためには、ボールをまっすぐ振り抜きたいところです。

この部分で、コンタクト後、通常ボールの後に伸びると説明しますが、

この伸びを伸ばすには、少しボールについていけばいいと想像できますね。

私やアーバンが、ボールの後を伸ばすのは、狙ったところにボールを導くためです

例えば私がボールの後を伸ばすのは、ある目標に向かってボールを狙って導くためです。

言い換えれば、私はボールをどこでどのようにプレーしたいかについて非常に明確な意図を持っています。

この明確な意図とフォアハンドを正確に打ちたいという私の願いは、あなたがボールをボウリングして特定の目標に向かっている場合、腕を自然に前に伸ばすのと同じように、私がボールを追いかけることで自然に伸びていく結果となるのです。

何百人ものレクリエーション テニス プレーヤーと接してきた中で、彼らは明確な意図を持っていることはほとんどなく、ボールに接触する瞬間に正確に狙いを定めていないことがよくあります。

そのため、ボールの後に伸びず、この部分のフォアハンド技術を正しく実行できないわけです。

これについては、過去に詳しく説明しましたので、詳しくは「一貫性を保つための1つのカギ」の記事をご覧ください。

ステップ8：フォロースルー

ここまで、ボールを誘導してコンタクトゾーンを伸ばしてきましたが、あとはフォロースルーでストロークを完了するだけ。

私は選手にフォアハンドの場合、ラケットをキャッチするように教えています。 ラケットを捕るとき、左腕と左肩が邪魔になるからだ。

時間をかけてさまざまなショットに適応できる、フォアハンドのフォロースルーの基本テクニック

フォアハンドのフォロースルーで最も多い間違いは、左腕だけ死んで、右腕はフォロースルーで単独で終わってしまうことだ。

ラケットをつかんだら、肩は自由に動かせるようになります。

これについては、フォアハンドのフォロースルーの記事で詳しく説明していますので、リンクをクリックして詳細をご覧ください。

モダン フォアハンド テクニック – まとめ

モダン テニス フォアハンド テクニックへの 8 つのステップは、すべてのレクリエーションおよびジュニア テニス プレーヤー、特にフォアハンドに悩んでいる場合に当てはまるはずの、フォアハンドの基礎を開発する方法です

ほとんどのプロのプレー方法とは異なるということでしたら、そのとおりです。 しかし、自分の現在のスキルレベルがどの程度なのか、現実的に考えてみてください。

彼らは世界で最も才能のある人々であることを考えてみてください。 彼らは非常に若い頃から始めて、経験豊富なコーチの監督のもと、何千時間もフォアハンドの技術に取り組んできました。

私の友人アーバンと私は、非常に高いレクリエーション レベルのテニスをしていますが、非常に要求が厳しいため、フォアハンドのドロップとフリップの技術を完全に適用できてはいません。

この記事とそれに対応するビデオは広範囲にわたりますが、4時間以上のビデオ指導を含む「エフォートレス・フォアハンド・ビデオコース」で私が提供する指導の10%未満にしか過ぎません。

エフォートレス フォアハンド コースでは、上記のフォアハンド テクニックを開発するためのさまざまな実践的ドリルを紹介します。

バイオメカニクスに基づくドリルによって、楽に力を発揮するために体の大きな筋肉を動かす方法を教え、あらゆる状況から高品質のフォアハンドを打つことができる、すべての主要姿勢とフットワークパターンを教えます。