Sunlight Can Lifting Your Mood, But Exercise Caution

Stay Out of the Sun Day (7/3) には、夏の暖かさと自由さを楽しむための、永続的メッセージが含まれています。 この日は毎年7月に行われ、涼しい室内で快適な服装でリラックスした活動をすることを推奨しています。 暑さと太陽から肌を休ませるためのものです。 サンフランシスコやその近郊でホスピスに入院している大切な人がいたら、この日を利用して室内で一緒に過ごしたり、できれば外に出て木陰に座ってもらったりしましょう。

確かに夏はビーチや公園、プールで気ままに楽しむものですが、日陰や室内で楽しむ方法はほかにもたくさんあります。

日光と気分

日光に当たると、脳内のセロトニンと呼ばれるホルモンの分泌が増加し、気分を高め、落ち着きと集中力を高めるのに関連する化学物質であると、Healthlineは述べています。 対照的に、夜になると、暗闇が引き金となって、脳はメラトニンと呼ばれる別のホルモンを作り、リラックスして眠りにつくのを助けます。

冬の間など、十分に日光に当たらないと、セロトニンレベルが下がり、季節の変わり目に起こるうつ病の一種である季節性感情障害（SAD）のリスクが高くなる可能性があります。 しかし、日光の効果は気分の高揚だけではありません。 適度な日光を浴びることには、多くの健康上の利点があります。 日光には、次のような効果もあります。

• 強い骨をつくる
• がんの予防
• ニキビ、乾癬、湿疹などの特定の皮膚疾患の治癒
• 関節リウマチ、ループス、膠原病などの緩和
• 免疫力の向上抑制効果
  • 「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンレベルを高めることによって気分を高揚させ、穏やかでありながら注意深い状態にする。 日中に明るい太陽の光を浴びるほど、夜間のメラトニンの分泌量が増え、睡眠が改善され、体内時計が同調し、ストレスが軽減されます。 概日リズムが歪むと、うつ病にも双極性障害にもなりやすくなります。
  • 強度や形成に重要なカルシウムの吸収を通じて、骨の成長を促進します。
  • 免疫系を強化し、感染症、がん、手術後の死亡率を低下させます。
  • 血圧を下げ、脳卒中や心臓病のリスクを低下させます。
  • 体重減少を促進し、体脂肪を減らして頑固な余分な体重を落とすのを助けます。

  注意

  専門家によると、腕、手、顔に5分から15分、週に2～3回日光に当たると、太陽からのビタミンD増強効果が得られるそうです。 とはいえ、紫外線が最も強くなる午前10時から午後4時の間に直射日光に当たると、やけどをする可能性が高くなるそうです。 ですから、この時間帯は紫外線を浴びるのを控えるのが賢明です。 座りっぱなしの生活になってしまうので、いつも室内にこもっている必要はありません。 しかし、SPF15以上の日焼け止めを使い、薄手のシャツを着て、帽子をかぶり、サングラスでまぶしさを抑えるなど、自分でできる対策はあります。

  ただし、紫外線は一年中、曇りやかすみの日でも地上に届いていることに留意してください。 その紫外線の強さは時期によって変わり、春に強くなり、夏にピークを迎えると、アメリカ癌協会が発表しています。 プールや海の水に浸かっていても、紫外線は水面下にも侵入してきます。 車や家、オフィスの窓ガラスも同じように紫外線にやられます。

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