SMARTゴールとは何でしょうか？

今年こそは痩せたいと考えていますか？ 過去に挑戦して失敗したことがありますか？ 今年はどうすれば本当に違う年になるのか、疑問に思っていますか？

ほとんどの人は、一貫性がないため、減量に失敗します。 そして、彼らは彼らの目標が大きすぎる、広すぎる、または最初から、固体計画を持っていないため、一貫性がありません。 しかし、科学に裏打ちされた方法があり、それを利用すれば、そのプロセスを楽しむことができます。

なぜ目標設定が重要なのか？

目標は、私たちにゴール、つまり向かって努力するもの、一般的な方向性を与えてくれます。 また、目標は、望ましい行動を強化し、モチベーションを高める方法としても機能します。

減量の旅を始めるとき、おそらくかなり大きな目標を持っていることでしょう。 あなたはおそらくやる気があり、それを征服する準備ができています。

しかし、長期的で大きな目標を設定することは、長い目で見ると私たちを苦しめることになるのです。

新しい大きな目標の地平線上に立つと、かなり早く圧倒されるように感じ始めるかもしれません – 少し興奮もするかもしれませんが – そこに到達するためにどれだけのステップを踏まなければならないか、このプロセスに実際にどれだけの時間がかかるかを理解し始めると、ほとんどが圧倒されるでしょう。 このことに気づき始めると、それだけで多くの人が打ちのめされます。

大きな目標は目的地を示してくれますが、旅の明確な地図を与えてくれるとは限りません。 また、モチベーションを維持するのに役立つ、途中の報酬が確立されていない。 新年の抱負のほとんどを思い返してみてください。 おそらく年末の目標があったと思いますが、それを達成することができましたか？ そこに到達するための小さなステップを計画しましたか？ 失敗や衝突を想定して準備しましたか？

目標を設定し、達成する方法

コツは、達成しやすい目標を設定することです。 大きな目標はそのままに、小さな漸進的な目標を用いて、より現実的なロードマップに分割していくのです。

より小さく考える。 小さな変化の方がやりやすく、それを継続すれば大きな結果につながります。 一歩がマイルになり、マイルがマラソンになるのです。 また、小さな段階的な目標は、達成できる可能性が高いので、モチベーションを維持するのに役立ちます。 さらに、目標を達成すると、ドーパミンが放出され、肯定的な強化が確立され、止められないという気持ちになり、とても気持ちがよいものです。 ドーパミンはモチベーションと強く結びついており、脳内でドーパミンを爆発させることで、気分が良くなるだけでなく、正しく活用すれば、より強い意志を持つことができるかもしれないのです。

自分のステップ1を可視化する。 あなたはどこから始められますか？ 最終結果に近づくために、今日からどんな変化にこだわれますか？

そして、この目標に2週間以上こだわったら、別の目標を立ててそれを目指すか、最初の目標の難易度を上げてみましょう。 それぞれの小さな行動が積み重なり、やがて記念碑的な健康状態の変化と大幅な体重減少につながるのです。

小さな目標に加え、現実的な減量目標を立てるようにしましょう。

どのくらいのペースで減量できますか？

ほとんどの人は、1週間に体重の0.5～1％を失うと予想する必要があります。

SMARTゴールとは何ですか？

大きな目標とそれに到達するための小さなステップは、SMARTゴール設定によって、より測定可能な成果へと変えることができるのです。

SMARTとは、specific（具体的）、measurable（測定可能）、achainable（達成可能）、relevant（適切）、time-bound（期限付き）の頭文字です。

• Specific – あなたが達成したいことを明確に記述したものです。 具体的でない目標の例：「今年こそ健康になる」
• 具体的な目標の例：「果物と野菜の摂取量を増やす」

• 測定可能 – ある種の指標を使って進捗状況を記録し、目標達成の確認をします。
  • 測定不可能な目標の例。
  • 測定可能な目標の例：「今年中に体重を減らす」
  • 測定可能な目標の例：「今年中に体重を減らす」。 「
• 達成可能 – やりがいはあるが、自分にとって現実的で達成可能な目標です
  • 達成不可能な目標の例。
  • 達成可能な目標の例：「10年間運動していなかったが、今年はトライアスロンに出るつもりだ」
  • 達成可能な目標の例：「10年間運動していなかったが、今年はトライアスロンに出るつもりだ」。 「10年間運動していないが、今年は毎日5000歩歩くつもりだ」
• Relevant – より大きな目標に向かって努力するのに役立ちます。
  • 関連性のない目標の例。 “体重を減らしたい”。 私の目標は、今年の給料を10万ドル以上にすることです」
  • 関連性のある目標の例です。 “私は体重を減らしたいです。 私の目標はソーダからのカロリーを減らし、もっと水を飲むことです」
• 時間的制約 – 開始日と終了日があることです。
  • Time-Boundでない目標の例。 “I want to lose 25 pounds”
  • Time-bound な目標の例です。 “After New Years, I want to lose 25 pounds by March”

  それをまとめると。 “毎日5千歩歩き、週に3日以上5人前の野菜と果物を食べ、炭酸飲料を排除し、1日8杯以上の水を飲んで、3ヶ月で25ポンド痩せようと思っています。”

  どんなに小さな目標でも、スマートな目標設定をしてください。 そうすることで、集中力を維持し、目標が正しい方向に向かっていることを確認することができます。

  行動する。 目標を設定する

  目標を構造化することは1つですが、賢い目標を準備し、より良いものにするために、他にもいくつかできることがあります。

  始める準備はできましたか？

  ステップ1. 目標を書き出す

  達成したい目標について考えるだけでなく、どこかに物理的に書き出すのです。 計画を立て、必要なときに参照できるよう、身近に置いておくのです。 紙に書く（あるいはパソコンやスマホに入れる）という行為は、実際にそれに対するコミットメントを強化することができます。 そして、目標を達成したときにチェックを入れると、超満足感が得られます。

  また、自分の意図をソーシャルメディアで共有することで、責任を持つことができ、他の人も一緒に参加するようになるかもしれません。

  ステップ2. 自分の強みに気づく

  より成功するために、自分には何があるのかを考えてみましょう。 それは、良い社会的支援ネットワークであったり、大好きなジムであったり、きちんと体系化された減量の食事計画であったり、豊富な時間であったりします。

  自分の強みをリストアップして、行き詰まったときや障害にぶつかったときに利用しましょう。

  ステップ3. 時間がない、ジムに行けない、友人に妨害される、不健康な行動を助長する職場環境、信頼できる情報がないなど、足かせになりそうなこともあるでしょう。 これらの潜在的な落とし穴に注意し、それを回避する方法を計画しましょう。

  障害を克服するために、それらを使って解決したり、自分の強みを使ったりすることはできますか？ それらを回避する方法がない場合、あなたはどのようにそれらに対処する計画を立てますか？

  まだ行き詰っているのか？ 先に新しい道を切り開いてください。 まず取り組める他の分野を見つけ、コツコツと積み上げていきましょう。 しっかりした計画でスタートしたからといって、変わることはないのです。

  ステップ4：進捗状況を記録する

  進捗状況の写真、日記、ソーシャルメディアの更新などで、どこまで進んだか、どうなっているかを記録しておきましょう。 これによって、たとえすべての目標に到達していなくても、達成したことを振り返って確認することができます。 視覚的に変化を感じることができますか？ 身体的、精神的にどうですか？

  体重計の数値は、減量の成功を測る一つの手段に過ぎず、前に進むための全体的な幸福を決定するべきではありません。

  ステップ5：成功に報酬を与える

  特定のマイルストーンを達成したり、小さな目標を克服したりすると、小さな報酬で自分にインセンティブを与えます。 一連の勝利を作ることは、モチベーションを維持する素晴らしい方法であり、旅をより楽しいものにすることができます。

  自分自身を褒めるための健康的な方法には、次のようなものがあります。

  • ソーシャルメディアに投稿する
  • 鏡を見て、自分がいかに素晴らしいかを伝える
  • リラックスして若返るために1日休む
  • 新しいトレーニングウェアを買う
  • ディナーや映画に出かける

  ステップ6：自分自身を褒める。 いつでもやり直せることを知る

  最初、うまくいかなかった場合。…もう一度やってみましょう。 何があっても、いつでも再出発できることを知りましょう。 失敗しても、最終的に成功することから遠ざかってはいけません。 失敗は、学び、成長し、健全な判断ができるようになるチャンスなのです。 たとえ深みにはまってしまっても、いつでも新しく生まれ変わることができるという事実に、安らぎを感じてください。

  食事の配達で栄養の目標を達成する

  手間を省いて、ダイエットをもっと簡単にしたいと思いませんか？ ダイエット中のハードワークの多くをカットし、より一貫性のある滞在を支援します。

  言うまでもなく、あなたは他の目標にもっとエネルギーを注ぐために解放され、より速く体重を減らすのを助けるでしょう。

  栄養を調整する準備はできましたか？