Put Your Booty on Fire With This Super Effective Cable Workout for Glutes and Legs

あなたはそのラウンドとしっかりしたブーティが欲しいですか？ そのような場合、このトレーニングは、あなたのお尻をより定義され、元気なようになります。 ビーチに最適です！

このワークアウトを単独で実行するか、または最高のハイブリッドエリプティカルで行うような通常のルーチンに臀部のためのレッグプレスと他のエクササイズを追加してください。

Cable Workout For Glutes and Legs

Make your squats, lunges and deadlifts more challenging adding the resistance.あなたのスクワット、ランジ、デッドリフトをより挑戦的にする。 また、1台のマシンで行うことで時間短縮にもなります。

注意：ウェイトスタックが自分自身にぶつかるのを防ぐために、ケーブルマシンから十分に離れた場所に立ちます。

1) Cable Squats

• 直棒やロープが取り付けられたマシンの前に立ちます。 ケーブルに張力がかかるようにステップバックし、スクワットします。 870>

2）ケーブルランジ

• マシンの前でDハンドルを持ち少し離れたところに立ちます。 ランジ姿勢で膝を下げて後ろに下がります。 870>

3) Cable lateral Lunges

• まず、低滑車のケーブルマシンにアンクルストラップやケーブルをセットして、左足首につけます。 この時、”踵 “と “足首 “の間に “踵 “を挟み、”足首 “を “踵 “に固定します。
• マシンの前に立ち、両腕をマシンに当てて支えます。
• 重りをつけた足をゆっくりと後方に蹴り、ふくらはぎの伸びを感じながら、できる限り伸ばした状態で、カウントするまでキープしてください。
• スタートポジションに戻ります。
• 12回繰り返します。

5) ケーブルステップアップ

• ケーブルマシンの数メートル前にボックスかベンチを置いて、その上でステップアップします。
• ロープを持ち、ボックスや他の高台の前にマシンから顔を離して立ちます（安定した場所でなければなりません）。 870>

注意：背筋を伸ばしてください。

6) ケーブル・デッドリフト

• まず、低滑車ケーブルマシンにバーを取り付け、その前に足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばした状態で始めます。
• 腰を落とし、オーバーハンドグリップでバーをつかみ、背中、腕、脚をまっすぐにしたまま、太ももの上あたりまでゆっくりとバーを持ちあげます。 870>

7) ケーブル・プルスルー

• ケーブル・マシンから顔を離し、足を広げ、膝を曲げて足を少し外に向けます。 870>
• 脚から伸ばしてDハンドルまたはロープアタッチメントをつかみ、まっすぐ立ちます。 870>

8) ケーブルアブダクター

• まず、低滑車のケーブルマシンにアンクルストラップとケーブルをセットして、左足首に装着することから始める。 870>
• 左足を横に上げ、2秒後にゆっくりと下げる。

9）ケーブルアダクション

• まず、アンクルストラップとケーブルを低滑車のケーブルマシンに取り付け、左足首に装着する。 これがワーキングレッグになります。
• 内股を使って、足首のカフをつけた脚を遠い脚の前に引きます。
• これを10回ほど繰り返してください。

10) Forward Leg Extension

• まず低滑車のケーブルマシンにアンクルストラップやケーブルをセットして、右足首に装着する。
• マシンを背にして立ち上がる。 870>
• マシンを背にして立ち、体をまっすぐに保ちながら、90度の角度をつけて足を伸ばします。
• マシンの前に立ち、腕をマシンに当てて支えます。
• ハムストリングの筋肉を使ってケーブルを引き戻します。 あなたは時間がない場合は、VIDEOとセクシーなお尻のワークアウトに私たちの7分またはヴィクトリアの秘密天使Doutzen Kroeのお尻のワークアウトのいずれかをチェックし、天使のbooty.を構築するために。