Mindful Sodexo

目標達成の秘訣は、おかしなダイエット法ではありません。

体重を減らす鍵は、今流行っているダイエットに飛びつくことではありません。 いや、知る人ぞ知る賢いゲームプランは、一種類の食べ物をたくさん食べたり（私たちはあなたを見ている、グレープフルーツダイエット）、一度に何日も液体だけで生活したり（マジで、なぜそんなことをしたいのでしょうか？） それは実際に電卓に手を伸ばし、すべての不要な脂肪を減算するためにいくつかの基本的な数学を使用しています。

あなたが快適に感じる体重に取得すると、あなたの体は実際にその最高の状態で機能するために毎日必要なカロリーの数を自分自身を思い出させることを意味します。 その数字が分かれば、適度なカロリーを減らしながら、運動でさらにカロリーを消費するだけで、簡単に体重を減らし、素晴らしい気分を味わうことができます。 鉛筆を持ってください：

ステップ1：

現在の体重を維持するために、あなたの体が一日に必要とするカロリーを調べます。 現在の体重に13（全く運動しない場合）、15（週に数回運動する場合）、18（週に5日以上運動する場合）をかければよいのです。

例えば、体重が165ポンドで、週に3日運動している場合、165に15をかけて、合計2,475となります。 そのため、1日の摂取カロリーが約2,475キロカロリーとなり、現在の体重から抜け出せなくなります。

ステップ2：

1日の摂取カロリーを500～1,000キロカロリー減らす。 このカロリー不足は3つの方法のうちの1つを作ることができます：

1.

1. 毎日500～1000カロリー少なく食べる。

2. 毎日500～1000カロリー運動で消費する。

3. 両方少し組み合わせて、例えば毎日250～500カロリー少なく食べながら250～500カロリー消費する。

なぜもっと少なくしないのか？ ほとんどの専門家は、毎週1～2ポンドを失うことが減量へのより安全で健全なアプローチであることに同意します。 脂肪1ポンドは約3,500カロリーに相当するので、毎週3,500から7,000カロリー摂取を減らすことで、毎週約1から2ポンドを安全に失うことになります

覚えておいてください。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 それ以下のカロリーは、健康維持に必要な栄養素を奪ってしまいます。 理想的なカロリー摂取量に達していることを確認するために、MyFitnessPalなどの無料の追跡ツールを利用することを検討してください。 ウェブサイトやアプリで、毎日食べたものを簡単に正確に記録することができます。 また、特定の食品や1食分のサイズ（例えば低脂肪のギリシャヨーグルト1カップ）を検索して追加できるので、カウントの作業はすべてあなたのために行われ、トラッキングが非常に簡単になります。 あなたがランニングやウェイトトレーニングを嫌う場合は、体脂肪を溶かすことができます他のオプションがたくさんあります。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届くとは、まさにこのこと。5マイル/時）、フープ射撃、芝刈り、または部屋のペンキ塗り20分

– カジュアルバイクまたは子供と遊ぶ23分

ステップ4：

毎週ステップ1を繰り返し、新しい1日の摂取カロリーを発見してください。 それは明らかに聞こえるかもしれませんが、多くの人々は、彼らが重量を失うように見えることはありませんなぜ月-さえ年-不思議のための同じダイエットプランに従う傾向があります。 体重が1～2ポンド軽くなると、その体重を維持するために必要なカロリーが少なくなることを忘れているのです。 しかし、毎週式を使用することで、常に正確にあなたの目標に到達するために食べるべきであり、プラトーにヒットすることはありません知っている。