Magnesium Deficiency In Alcoholics And Alcohol Abusers

Magnesium Deficiency from Alcohol

アルコール乱用の影響はよく知られていますが、過量のアルコール摂取によるマグネシウム不足の危険性はあまり認識されていないようです。

マグネシウム不足が体にとって何を意味するのか、なぜアルコール中毒者はリスクが高いのか、体内のマグネシウムの健康レベルを維持する方法について、詳しくご説明します。

臨床研究では、アルコール依存症患者の間でマグネシウム不足が広く蔓延していることが報告されています。 さらに、この欠乏症は、大量飲酒や乱暴な飲酒による肝臓障害によって悪化することがわかりました。

大量飲酒とは、1日に男性で4杯以上、女性で3杯以上飲むことです。

乱暴飲酒とは、同じ機会で男性で5杯以上、女性で4杯以上のアルコール類を飲むことです。

どの種類のアルコールが、マグネシウム不足を引き起こすのですか?

どのような種類のアルコールでも、体内のMg濃度を低下させる可能性があります。 アルコールの主成分であるエタノールは、マグネシウム利尿剤として働き、マグネシウムや他の電解質を腎臓から体外に引き出します。

誰かが定期的に推奨されるよりも多くのアルコールを消費すると、マグネシウムの体内貯蔵量は徐々に枯渇していきます。

マグネシウムが健康全般に不可欠な理由

マグネシウムは人体にとって不可欠な元素です。 その重要性にもかかわらず、アルコール依存症に悩む人々を含む多くの人々は、マグネシウムが自分の健康を管理する上で果たす役割を知らないかもしれません。

マグネシウムは、調節を含む多くの身体的プロセスに不可欠です。

• 筋肉と神経の機能
• 血糖値
• 血圧
• タンパク質の生成
• 骨の維持
• DNAの生成

細胞レベルのいくつかの身体プロセスにマグネシウムが重要な役割を果たしているので、マグネシウム不足は特に危険である。 マグネシウムは、タンパク質合成、細胞内部機能、およびエネルギー生産において人体を助けます。

さらに、神経細胞の一酸化窒素のような神経伝達物質の化学物質の生産も助けます。 この化合物は神経細胞を健康に保つため、マグネシウムの欠乏は神経細胞の損傷、うつ病の症状、その他の健康問題の長いリストにつながる可能性があります。

Risk Factors For Magnesium Deficiency

マグネシウム不足はアルコール中毒者の間で広く見られ、骨粗しょう症やさまざまな心血管疾患につながることが判明しています。 典型的なアルコール依存症の生活では、いくつかの要因がマグネシウムの喪失に寄与しています。

• 通常の食事におけるマグネシウムの不足
• 胃腸の問題
  。 嘔吐や下痢など
• 利尿剤の使用
• 腎臓のマグネシウム廃棄（研究によると、アルコールを摂取してから数分以内に、マグネシウムは通常の260％の割合で腎臓から出ていく）

マグネシウム損失の症状

アルコール依存症と闘う人たちにはマグネシウム損失の傾向が見られます。 さらに悪いことに、これらの人々の多くは、危険なほどマグネシウム不足になる素因があります。 マグネシウムは人体のあらゆる部分、特に筋肉、腎臓、および心臓で役割を果たすため、これは重大な健康リスクです。

人体内のマグネシウムの約99%は、軟組織、筋肉、骨に含まれています。 残りの1％は赤血球や血漿に存在します。

マグネシウム不足の一般的な症状としては、以下のようなものがあります。

• 不眠症または睡眠障害
• イライラや気分の落ち込み
• 不安
• 関節痛
• 筋肉痛
• 低エネルギーレベル
• 落ち込み

マグネシウムを含む食べ物。

マグネシウム不足の対策としては、食べるものを調整することが挙げられます。 しかし、マグネシウムのような重要な栄養素の自然な吸収を再開するためには、アルコール摂取を減らすか停止する必要があります。

マグネシウムの含有量が多い食品には、次のようなものがあります。

• 豆類
• ナッツ&種子
• 全粒粉
• 緑葉野菜（ほうれん草&ケールなど）
• 強化朝食シリアルおよび他の強化食品
• 牛乳。 ヨーグルト、その他の乳製品

上記のすべてを食べることで、マグネシウムレベルを向上させ、欠乏による悪影響を相殺することができるのです。

人の食事が、消化中にマグネシウムを吸収する体の能力を損なうこともあることに、同様に注意が必要である。 たとえば、玄米やオート麦のふすまには大量のマグネシウムが含まれていますが、これらの食品に含まれるマグネシウムはフィチン酸塩と結合しているのです。

人間の消化器官はフィチン酸塩を吸収できないので、マグネシウムのレベルを改善したい欠乏症の人にとって、オートブランや玄米はあまり良い選択ではないかもしれません。

マルチビタミンや、亜鉛を大量に含むような特定のサプリメントは、体の消化酵素との相互作用によって吸収を妨げることがあります。

Conditions Made worse By Magnesium Deficiency

長期のアルコール中毒は多くのリスクを伴い、すべてのアルコール中毒者にはこれらのリスクの要因となる独自の健康要因があります。

マグネシウム不足は長期的なアルコール使用者によく見られるため、長期的なマグネシウム不足が、次のような他の苦悩を悪化させることを理解することは非常に重要です。

• 高血圧
• 骨粗しょう症
• 心臓血管疾患

さらに、アルコール依存症の人のマグネシウム不足も、これらの人々が次のようなアルコール関連の健康状態になるリスクを増大させます。

• サルコペニア（筋肉減少）
• 脳卒中
• 肝硬変
• 心筋症（動脈が肥厚して硬くなること。

マグネシウム不足とアルコール中毒の治療法

マグネシウムが自然に多く含まれる食品を食べ、アルコール摂取を制限することに加えて、不足を補う手段として、マグネシウムをサプリメントで摂取することができる。

適切なマグネシウム源により、患者はアルコール依存症患者が報告するうつ病やその他の不快な離脱症状を軽減することができます。

体のマグネシウムレベルを補充することは、失われた細胞や酵素の機能を回復させ、より良い代謝、より多くのエネルギー、より健康な臓器機能につながることにも役立ちます。