Is Valerian Root Tea the Answer to Better, More Restful Sleep?

不眠症に悩んでいたり、夜にリラックスできない場合は、ベッドに向かう前にバレリアンルートティーを一杯飲むとよいかもしれません。

バレリアンルートティーとは？

バレリアンルートティーは、バレリアンの根を主成分とする飲み物です。 バレリアンルートは、ヨーロッパとアジアの一部に自生するカノコソウという植物から採取されます。 その薬効は、植物の根を乾燥させ、睡眠を誘発し、神経を落ち着かせ、ストレスを軽減するためのさまざまなレメディーに使用することから来ています。

国立衛生研究所によると、バレリアンルートは数千年前から薬用として使用されてきました。 それは健康補助食品として購入することができ、チンキ、カプセル、錠剤など、さまざまな形で使用されていますが、それは神経を緩和し、sleep.

奨励することが示されているため、多くの人々は右寝る前に暖かいバレリアンルート茶の形でそれを飲むことを選択します「バレリアンは軽い不安と睡眠誘発効果で非習慣性と安全植物性、」Elizabeth Trattner、AP、Larc、DiplのAC説明します, NCCAOM、統合医療と中国医学を実践するボード認定鍼灸師。

「バレリアンは、軽度の不安と睡眠誘発効果を持つ非中毒性と安全な植物性です」とエリザベスTrattner、A.P.を説明しています。

バレリアンルートティーの健康上の利点は数多くありますが、それを飲むときに鼻を塞ぐ準備をしておいてください。 Dr. Trattnerによると、バレリアンルートティーには、汚れた靴下のような独特の刺激臭があるそうです。 もしあなたが匂いにとても敏感なら、バレリアンルートティーの代わりに標準化されたカプセルを試してみるといいかもしれません。

(Photo Credit: Getty Images)

バレリアンルートティー効果

今ではおそらく、バレリアングルートの主な健康効果である鎮静について大体の感覚を得ているでしょう、しかしバレリアンルートティーは正確に何にいいのでしょうか? しかし、バレリアンルートティーは具体的にどのような効能があるのでしょうか？ しかし、具体的な内容に飛び込んでみましょう。

バレリアンルートティーは、睡眠補助剤としての使用と、そのリラックス効果および鎮静効果で最も知られています。 その結果、それは最も頻繁に睡眠を誘導し、慢性不眠症を管理するために使用されています。 バレリアンルートティーの睡眠への効果については、いくつかの研究が行われています

Nature and Science of Sleepに掲載された2017年5月の研究で、研究者は不眠症を治療するためのさまざまなハーブサプリメントを調べました。 彼らは、睡眠障害の症状を持つ120人の被験者をテストしました。 120人の参加者は60人ずつの2つのグループに無作為に分けられ、プラセボまたは1日2錠の用量を予定就寝時間の30分前に受け取りました

この研究では、2つのグループ間で統計的に有意な差があることがわかりました。 化合物を投与されたグループは、プラセボグループと比較して、入眠時間が短く、総睡眠時間が長く、夜間覚醒が少なかったことがわかりました。 また、研究者らは、リラックス効果や鎮静効果を持つ植物性栄養補助食品（中でもバレリアンルート）が、開業医の不眠症治療に役立つ可能性があることを示す証拠を発見しました。

バレリアンルートティーは、寝つきが悪い、睡眠中に頻繁に目が覚める、夜中に目が覚めてもなかなか寝付けないなど、さまざまな睡眠の問題を改善することが知られています。 実際、バレリアンルートティーは筋肉をリラックスさせ、神経を落ち着かせるためにも良いので、それは時々ハーバリストカレンBrennan、MSW、NC.

バレリアンルートによると、不安薬の代わりに使用されています体内でガンマアミノ酪酸（GABA）と呼ばれる落ち着いた神経伝達物質を増加することが知られている。 ブレナンは、バレリアンルートティーが頭痛、ADHD、ストレス、落ち着きのなさ、筋肉や関節炎の痛み、月経けいれんなどにも有用であることが分かっているという。

成人のバレリアンルートの推奨用量は、根1～3グラム（または0.8～1.0パーセントのバレレン酸に標準化したエキス800～1200mg）を就寝の30～60分前に服用することである。 また、”痒み “や “痒み “がある場合は、”痒み止め “を使用することをお勧めします。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 実際、すぐに眠れる人もいれば、逆の反応を示し、興奮状態になる人もいるかもしれません。 これは、あなたの睡眠が次の日に合併症のほとんどを乱す可能性がある夜に自宅でバレリアンルートティーを試してみる良い理由です

それはあなたの必要性のためにバレリアンルートティーの推奨用量に固執することが賢明です。 このような場合、「痒い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」「痛い」。 その他のバレリアンルートティーの副作用として、精神的な鈍さ、不安感、興奮状態（逆の反応が出た場合）、心臓障害などがあります。 また、推奨量よりも多い量のバレリアンルートティーを飲むと、翌朝にだるさを感じることがあります。

処方された睡眠導入剤を飲む主なリスクの1つは、それに依存することであることを考えると、「バレリアンルートは習慣性があるのか」と尋ねたくなるのは、妥当であり賢いことです。 他の睡眠薬は、入眠や睡眠維持に依存するようになる可能性がありますが、バレリアンルートティーは非習慣形成です。 とはいえ、バレリアンルートティーが習慣性がないとされていても、急に飲むのをやめると禁断症状が出ることがあるので、時間をかけて摂取量を減らすとよいでしょう。

バレリアンルートティーの心臓への影響も問題かもしれませんね。 特に心臓や血圧の病気の治療薬を服用している場合、心臓の障害に関連するバレリアンルートティーの危険性が指摘されています。 心臓に疾患がある場合は、バレリアンルートティーを使用する前に医師に相談するのが賢明です。

バレリアンルートティーは安全ですか

サプリメントを使用する際に必ず出てくるのが安全性です。 その製品が自分にとって安全かどうかを判断しようとするとき、それはあなたの医者と話をすることから始めるのが最善です。 そのため、あなたのニーズに合った最高品質のバレリアンルートティーを見つける手助けをしてくれるハーバリストと一緒に働くことがベストです。

良いニュースは、バレリアンルートティーは、それが消費のために安全と考えられていることを意味し、アメリカのハーブ製品協会によって安全クラス1としてリストされていることですシャリAuth、DACM、LAC、LMT、ボード認定鍼灸師とハーバリストは言う、しかし、Authはバレリアンルートティーが危険である場合があるいくつかのインスタンスがあることを言います. また、3歳以下のお子様もバレリアンルートを避けるべきです。

アルコールや薬物（バルビツール酸、ベンゾジアゼピン、抗けいれん剤、抗うつ剤など）とバレリアンルートの混合は、副作用のリスクを高めることがあります。 専門家は、バレリアンルートティーを飲む予定がある場合、その鎮静作用のために、運転や機械の操作を避けるように助言します。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………………………………. バレリアンルートティーは、しばしば夜のお茶で発見され、そのようなラベンダー、ジャスミン、カモミールなど、他の睡眠を誘発するハーブと組み合わせることができます。

あなたが店で購入することができます最高のバレリアンルートティーを探している場合、Authはヘイガール、それはベッドタイム（$ 17。09 18袋、Amazon）、バレリアンルートと他のherbs.

Sunny Brigham、MS、CNS、ボード認定臨床と統合栄養士は、購入し、あなたのための最も簡単である方法をバレリアンルート茶を使用して推奨されています。 彼女は、伝統的な薬草のナイティナイト茶（16袋で22.17ドル、アマゾン）またはAlvitaのバレリアンルート茶（24袋で12.67ドル、アマゾン）などのバレリアンルート茶の商業ブランドを試してみることを示唆している。 Yogiにもバレリアンルート入りのスリーピータイムティーがあります。 ブリガムは、評判の良いソースから乾燥ハーブを購入することもオプションであると言う。

正しいバレリアンルートティーの用量は、あなたが買う製品に依存します。 しかし、通常、あなたのお茶を作るために1バレリアンルートティーバッグを使用することになります。 市販または大量に購入したハーブでバレリアンルートティーまたは煎じ薬を作ることができます。 カップにバレリアンルートのティーバッグを入れ、熱湯を注ぎます。 蒸気を逃がさないよう、カップに蓋をします。 ブリガムは、別のカップでカップを覆い、お茶を10分間蒸らすことをお勧めします。

お茶よりも強いものを探している場合、ブリガムはバレリアンルートの注入を試してみることができると言います。 ハーブの煎じ薬はお茶とよく似ていますが、より長く蒸らし、より多くのハーブを使用するのが特徴です。 煎じる場合は、茶葉の量を2倍にして、数時間蒸らすといいそうです。 これは、醸造が強く、時にはより効果的になります。

それが使用する方法を決定することになると、ブリガムは、バレリアンルートティーまたはバレリアンルート注入を利用すると、症状のレベルと長さだけでなく、あなたの全体の健康に本当に依存すると説明しています。 自宅でバレリアンルートティーを淹れる方法を知りたい場合は、ブレナンは以下のバレリアンルートティーのレシピを推奨しています：

• バレリアンルートティーを作るには、1カップのお湯に小さじ1杯の乾燥根を10分間浸します（根は植物の地上部より長く浸す必要があります）。
• 濾して飲みます。
• 睡眠導入剤として使用する場合は、就寝の30～60分前に摂取してください。
• 根には独特の香りがあります。 この香りが好きな人もいれば、そうでない人もいます。 バレリアンルートティーをより美味しく飲むために、生はちみつを少し加えると良いでしょう。
• バレリアンルートはできるだけオーガニックのものを選びましょう。 ハチミツを入れる以外にも、バレリアンルートティーを美味しくする方法はいろいろあります。 砂糖、ミルク、レモン、ペパーミントを加えると、苦味をある程度抑えることができます。 バレリアン ルート ティーのにおいを最小限に抑えたい場合は、バレリアン ルート ティーバッグを短い時間浸漬を検討します。

  この記事はSara Lindbergによって書かれました。

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