Is Running a Marathon without Training a Horrible Idea?

「マラソン トレーニングなし」でググった時点で、あなたは野心的にレースに申し込んで、人生か怪我に負けたか（その場合、深くお悔やみ申し上げます）、マラソンを走りたいが実際にはトレーニングしたくない（その場合、しないでください）かのどちらかでしょう。

しかし、あなたが私たちランナーの多くが持っている独特の不動心（それは24マイルで便利になる）で頑固であるなら、もっと説得力が必要でしょう。 また、思うようにトレーニングできないのと、まったくトレーニングしないのとでは、大きな違いがあります。

ここで、適切なトレーニングなしに 26.2 マイルを走るという真の拷問を受けるべきかどうか、Google のブラックホールに自分がいることに気づいた場合、知る必要があることは以下のとおりです。

そもそもトレーニングとは何でしょうか。

私たちはこの質問の方向性を好みませんが、これは妥当なことです。 このような場合、”li “は “li “であり、”li “は “li “である。 “週に3回走ってうまくいく人もいれば、週に6日走ってパフォーマンスが上がる人もいるので、マラソンのトレーニングは、現在のフィットネスレベル、スケジュール、過去の怪我、病状などによって変わってくることを頭に入れておいてください。”

だから、トレーニング仲間やあの50パー迷惑/50パー感動的なInstagramインフルエンサーのように6回ではなく、週に3回しか走っていなくても、それほど悪く思わないで、ロングランを進歩させればいいのです。

これはまた、しっかりとした持久力の基盤を持つサイクリストやスイマーは、昨日ワークアウトを始めたばかりの人よりも、公式に「マラソントレーニング」をしなくても、マラソンを走りやすくなることを意味しています。 StravaやKarlie Klossのような有名人と仕事をしているランコーチで、ニューヨークのトレーニング会社Run KampのCEOであるJohn Honerkamp氏は、「心拍数を長時間上げられるものは何でも持久力に役立ちます」と言います。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱った。 「どんなイベントでもそうですが、トレーニングしているスポーツを実践する必要があります」と、Honerkamp氏は言います。 トライアスロンの選手は、自転車やランナーとしては優秀でも、プールに飛び込んだ途端、陸に上がった魚のような姿になります。 すべてのスポーツが同じではありません。

「脚が走ることに慣れていない場合、マラソンはおそらくあなたにとって良い結果をもたらさないでしょう」とHonerkampは言います。 “アイデアは、あなたの体はレース当日にショックを受けていないように、練習で徐々にあなたの筋肉、関節、靭帯を打ち負かすことです”。 レース中のように実際に屋外で走り、足を使って過ごす時間はとても重要です。

注：走り慣れていても、ケガをしている場合は、クロストレーニングがスタートラインやゴールラインに立つのに確実に役立ちます。 「私は、怪我をしたランナーが数週間かけてクロストレーニング（自転車、水泳など）を行い、それでもマラソンを走り、完走したことがあります」とHonerkamp氏は言います。 つまり、経験と決意があれば、まだ希望はあるということだ。

フルマラソンのトレーニングプラン

• Beginners Marathon (16 weeks, 16-44 miles per week)
• Break 3:00 Marathon (16 weeks, 33-56 miles per week)
• Break 3:15 Marathon (16 weeks, 31-52 miles per week)
• Break 3.Orginal (16 weeks, 33-54 miles per week)30マラソン（16週、週31-52マイル）
• 休憩 3:45マラソン（16週、週25-48マイル）
• 休憩 4:00マラソン（16週、週25-48マイル）

では、マラソンのトレーニングに関して必要最低限のことは何でしょう？

Honerkamp氏は、このスポーツを始めたばかりの人は16～20週間、かなり健康ですでに定期的に走っている人は8～10週間のトレーニングを行うべきだと指摘します。 「とはいえ、私は6週間前に告知してボストンを走りました。 (注意：彼はこれを生業としています！これはお勧めしません。)

週の最低回数について、フィエラスは、距離と回復走を中心に、少なくとも週に2、3回走るべきだと言い、マラソンが来るまでに少なくとも3時間連続して走れるようになっていなければならないとしています。

とにかくトレーニング中の長距離走は22マイルを超えないようにすることを念頭に置き、18～20マイルを走ってかなり調子がいいと感じたら、思ったほど悪い状態ではないかもしれませんね。

そして、あちこちのランを休んでもいいのです。 「

でも、もし何もしなかったらどうなるのでしょう？

楽しくありません。 ピリオドを打つ。 というのも、「ハーフマラソンはごまかせるが、フルマラソンはごまかせない」とHonerkamp氏は言う。

あなたはまた、燃料補給戦略とラン-ウォーク計画（それがあなたのものなら）を準備する必要があり、さらにあなたの精神的な強さを構築するか、胃痛、GI問題、大きな衝突、および一般的に悲惨なリスクを負う。 このような場合、”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “が “li “であることを意味します。 このような場合、”li “は “li “を “li “に置き換えます。 このような場合、”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “は、”li “であることを意味する。 「大きな怪我をして、長期間ランニングや大好きな他のアクティビティができなくなるようなリスクは避けたいものです」と、Honerkamp氏は言います。 「その価値はない」

彼はむしろ、後でより良い準備ができるレースにサインアップすることを意味する場合、今後のレースから手を引くことをお勧めします。 「トレーニングなしでマラソンを走ると、おそらくとても惨めになり、二度と走りたくないと思うでしょう。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ」をなくすことが重要です。

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