‘I’m A Crossfit Trainer And These Are My 7 Favorite Metabolism-Boosting Moves’

Your metabolism seem simple enough: It regulates the rate of which you body converts food into energy.The metabolism は、あなたの体が食物をエネルギーに変える速度を調節するものです。 しかし、もちろん、それは実際にはそれほど単純ではありません。 代謝が上がれば体重は減りますが、もともと代謝の良い人もいればそうでない人もいます。 基礎代謝量（一日中休んでいても消費するカロリー数）は、体重や骨密度などによって、人によって異なります。

それでも、代謝を活性化して、より早く健康になるための賢いハックがいくつかあります。 そのため、このような弊順嶄で恷も謹くの溺來が竃栖ます。 有酸素運動と筋力アップのための運動を組み合わ せて行うのです。 運動すればその場でカロリーを消費できるだけでなく、筋肉が増えれば増えるほど、安静時の脂肪燃焼効果が高まるからです。 スコア! (彼女の28日脂肪トーチガイドで、より素晴らしいフィットネスのヒントとエクササイズを見つけることができます。)

ここで、ハンナは、彼女の28日脂肪トーチシリーズからインスピレーションを受けて、本当にハイギアにあなたの代謝をキックし、カロリーをトーチするいくつかの特定の演習の手掛りを教えてくれました。 あなたのいつものフィットネスルーチンにこれらの動きを動作し、あなたの体はfast.3522>

Sprinter Burpees

「これらの代謝ブラスターは空ロケットあなたの心拍数とあなたの体のすべての筋肉を攻撃します、」エデン氏は述べています。 このような場合、”li “は “li “であり、”li “は “li “である。 次に足を前に跳び出し、手の外側で床に平らに着地させる。 足の位置が決まったら、腕と脚を使って空中で積極的にスプリンターズポジションに飛び込む。 前膝を顔に向けて蹴り込み、後ろ足のかかとでお尻を蹴るようにします。 あなたのスプリンターズジャンプを打つたびに、前にある足を交互に。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱う、冱わず冱わず藍の冱わず藍の冱いわずもがな。 リフティングを始める時間です！

方法。 まず、ダンベルのペアをつかむ。 足を腰から肩幅に広げてスタート。 そして、両ダンベルを両脇に抱え、ダンベルスクワットから始めます。 アクティブスクワットの基点になったら、上腕二頭筋カールを1回行います。 立ち上がるときに、腰を前に突き出し、ダンベルを頭上からショルダープレスします。 腕を頭上に伸ばしたら、ダンベルを一緒に持ってきて、上腕三頭筋のエクステンションを1回打つ。 その際、肘はひっこめたままにしてください。 常にあなたのコアを係合し、動きを制御することに焦点を当てます。 それは 1 つの担当者です。 あなたのダンベルを下げ、再びstart.3522>

Fire-Feet Drill

「このカーディオブラスト運動は、時間がないあなたの心のポンプを取得することになります。 あなたの心拍数が上昇しているとき、それはあなたの筋肉に栄養と酸素が豊富な血液をポンプ、それはあなたの筋肉が変化を作るために必要なものです」とEden.

方法は言う。 あなたの膝とあなたの後ろのお尻でわずかに曲がって、あなたの肩よりも広いあなたの足で開始します。 足の裏で、床が熱くなっているように、その場で全力疾走します。 10秒ごとにタックジャンプ（上級）またはジャンプスクワット（初心者）のいずれかを行うことができますように高く、再びあなたの火の足に右戻って取得します。

ランニングランジ

「ランニングランジはあなたの痛みの閾値をテストするために、四肢燃焼有酸素ブラスターです」、エデンは言う。 “あなたは時間の延長のためにそれを固執するために管理することができれば、あなたは汗をかき、あなたの筋肉が泣いている素晴らしい方法である、緊張の下に滞在するあなたの筋肉を引き起こします。”

方法について説明します。 ランジの基本で、右足を前に、左膝を後ろの床につけてスタートします。 膝の裏と腰の前が90度の角度になるようにする。 前膝は足首の真上に、後ろ膝は腰の下にくるようにします。 後ろの膝を積極的に上げてハイキーの状態にし、同時に右足を床から離します。 スタートポジションに戻り、続けます。 ジャンプが多すぎる場合は、ジャンプを排除し、代わりにstep up.

Kick 脚の日は、これらの20ランジのバリエーションをノッチに：

ジャンピングニーアップダウン

「この体重ブラスターはあなたの代謝と爆発カロリーをスピードアップされます。 あなたの体と良い姿勢が必要なだけなので便利です」とエデンは言います。

方法。 あなたのスクワットのベースに開始し、床にあなたの膝を下げ、リバースランジに戻る。 次に、もう片方の膝を床に下ろします。 片足ずつ踏み返します。 その後、爆発的なジャンプを加え、スクワットのベースまで下がる。 ダウン、ダウン、アップ、アップ、パンプ！

マウンテンクライマー

「マウンテンクライマーは、正しく実行すれば、素晴らしい全身運動、高強度のエクササイズになります。 あなたのトレーニングで利用するより多くの筋肉は、より速く、あなたの代謝を高めるだろう」とエデンは言う。 あなたの腕立て伏せ-プランクの位置で開始します。 あなたの肩の下に直接積み重ね、床にあなたの手を置きます。 お尻を地面と平行に保ち、足は後ろに倒して一緒にします。 膝を胸につけるように積極的に行い、1回ごとに足を交互に動かす。 肩が手首にかかるようにし、腰が上がらないように注意しましょう。

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Bear-Crawl Shoulder Taps

「あなたの代謝を高める背後にある鍵は、あなたの筋肉群の大きな割合を使用する運動を見つけることです」とEdenは述べています。 「これは間違いなくそうです」

方法。 手首、肘、肩を互いに重ね、膝を地面につけたテーブルトップの姿勢でスタートします。 膝を腰の真下に置き、足の甲を傾けて膝を地面から離す。 すねは地面と平行にし、床から2センチ以上離さないようにします。 土台ができたら、片手を反対側の肩に添えます。 腰が左右に振れないように、体幹に力を入れましょう。 筋肉に力を入れ、動きをコントロールしましょう。

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