I Quit Stretching and So Can You

これだけ人気がありながら、研究者はストレッチの利点とされるものを確認できていないのである。 しかし、科学的な話に入る前に、少し定義をしておきましょう。 ストレッチにはほとんど無限のバリエーションがありますが、ここでいうストレッチとは「静的」ストレッチのことで、筋群をできるだけ伸ばすまで伸ばしたり引っ張ったりして、その状態を保持することを指します。 静的ストレッチの典型的な例は、つま先を触ることです。 8852>

逆に、ストレッチはけがの予防にはならないことが、研究によって明らかにされています。

可動域（私たちが「柔軟性」と考えるもの）を広げることが目的なら、ぜひとも静的ストレッチを行いましょう、とロードアイランド大学健康科学部部長で、米国スポーツ医学会フェローのGary Liguori, PhDは述べています。 静的なストレッチはあなたの柔軟性を助けることができる（それがどんな価値があるかは別として）、彼はそれが「パフォーマンス、全体的な健康や怪我の予防にほとんどあるいは全く影響を与えない」としても、言う。

ストレッチは怪我や痛みを防止しない

Despite to the信念、研究はストレッチは怪我を防ぐために良い方法ではないことを示した、ミーキンは言う。 複数の研究により、ストレッチは意味のあるケガを減らすものではないことが分かっています。 たとえば、基礎訓練を受ける陸軍の新兵に関する研究を2005年に分析したところ、静的ストレッチは「軍事訓練を受ける陸軍新兵の下肢の傷害リスクを有意に減少させない」と結論づけています。 しかし、2012年に発表されたコクランレビューでは、合計2,300人以上が参加した12の研究からのストレッチに関するデータを分析し、「運動の前、後、前後にかかわらず、筋肉のストレッチは、健康な成人における遅発性筋肉痛の臨床的に重要な減少をもたらさない」と結論づけています。 シット＆リーチテストによって測定されるハムストリングスの柔軟性は、ランナーの効率や経済性の低下と関連することが研究で示されています。 2014年の研究では、静的ストレッチが、訓練された男性ランナーによる1マイルのタイムトライアルのパフォーマンスを低下させるという結果も出ています」

「長時間行うストレッチは筋パワー出力を低下させるかもしれません」とLiguori氏は言いますが、スプリントやパワーリフティングなど高い筋パワー出力を必要とする活動をしていなければ、おそらく問題ないでしょう。 ストレッチのパフォーマンスへの悪影響がどのようなものであれ、それはかなり小さいものであり、おそらくほとんどの運動選手にとっては重要ではないのですが、ストレッチがパフォーマンスを向上させるわけでもないのです。 ストレッチはウォームアップとしてよく行われますが、ワークアウトを楽に行うための唯一の、あるいは最良の方法というわけではありません。

柔軟性を保つためのもう一つの戦略：筋力トレーニング

それ自体のために柔軟性を高めることを目指している場合でも、ストレッチは唯一、あるいは必ずしも最良の方法というわけではありません。 直感に反するかもしれませんが、筋力トレーニングも可動域を広げ、柔軟性を高める良い方法だと、ミーキンズは言います。 スクワットのような筋力トレーニングを全可動域で行うと、その全可動域で筋肉を収縮・伸展させるよう、筋肉を追い込むことになるのです。 一般的に、筋力が強くなればなるほど、筋肉は硬くなると考えられていますが、必ずしもそうではないとMeakins氏は言います。 むしろ、どのような運動をするかによって変わってきます。 バーベルを下げたり、レッグカールで足を下げたりするような偏心的な運動は、実際に筋肉を伸ばし、柔軟性を高めることができます。

しかし、柔軟性とストレッチの利点は、その評判通りにはいきません。 神経科学研究オーストラリアの運動科学者ジェームズNuzzo、博士からジャーナルのスポーツ医学の最近の論文は、利点の少なさを考えると、それは体力の主要なコンポーネントとして柔軟性を引退し、ほとんどの人々のための運動処方の標準的なコンポーネントとしてストレッチを強調する時が来たと主張している,クロエ。 医学研究所はすでにこの意見に賛成している、とNuzzoは書いています。 “2012年、医学研究所は、「柔軟性テストと健康上の成果との関連性を示す証拠がない」という理由で、柔軟性のテストを若者のフィットネス検査に含めないよう勧告しました。”

「長時間行うストレッチは筋力出力を低下させるかもしれない」

私がまだ、ストレッチはもうやめていいと納得していないとしても、私は驚いてはいないでしょう。 拙著『Good to Go』で私がストレッチについて書いた3ページです。 私たちの中のアスリートが回復の奇妙な科学から学べること』の中でストレッチについて書いた3ページは、この本の中で私が論証した他のどんなことよりも多くの反発を集めました。 NPRの生放送で、あるサーカス団員が私に電話をかけてきて、彼のパフォーマンスチームが「1日に何時間も」ストレッチをしているからこそ、「どんな怪我も起きない」のだと言ったのです。 ストレッチが「何もしない」というのは、事実と異なる。 私はそれを直接見てきました」と、その電話の主は主張しました。

何と言えばいいのでしょうか。 個人的な逸話に反論するのは非常に難しいですし、私が彼に言ったように、彼の経験を保証することはできません。 8852>

それでも、なぜストレッチに熱心なファンが多いのか、その理由は理解できますし、人によっては価値があると感じるかもしれないという考えには寛容です。 私の本に書いてあるように、ストレッチは「優れたプラシーボであり、儀式化されており、主体性が感じられ、何かが起こっているように感じられるため、効果があるという期待を強めることができる」

プラシーボはスポーツや医療の至るところで見られるので、その意味ではストレッチはそれほど珍しいものではないでしょう。 「公平に見て、アメリカでは人々が健康のために行う儀式的なものがたくさんありますが、それらはストレッチよりもはるかに根拠がありません」とリグオリ氏は言います。 そして、ストレッチの非科学的な理由は、おそらく否定されるべきではないでしょう。 「ただ引っ張られる感覚を楽しんでいるストレッチ中毒者もいる」とミーキンズは言う。 人によっては、ストレッチを瞑想的なものと感じたり、運動後や運動前にリラックスする方法と感じるかもしれません。 (個人的には、ランニングの前後に数分歩くなど、軽い運動でウォームアップとクールダウンをするのが好きです）

それがあなたなら、結構です。 どうぞ、ストレッチを続けてください。 私はあなたを止めるつもりはありません。 でも、あなたが走り出す前に、私はこのトレイルの数キロ先にいるかもしれませんよ」

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