How to survive sleep deprivation

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私たちは、赤ちゃんが来る前からすべてを理解しているつもりでした。 最初の6週間は、赤ちゃんはバシネットで、ベッドの私の側に一番近いところで寝ていました。 まどろむ小さなピーナッツが、天使のような顔で微笑みながら穏やかに夢を見ている、そんな壮大なビジョンを描いていました。 6週目になると、彼はベビーベッドに完璧に移行し、そこで12時間眠り続け、その間、夫と私は普通の生活に戻り始め、以前のように手の込んだロマンチックなディナーを作り、快適なセクションチェアで「ウォーキングデッド」や「オレンジ・イズ・ザ・ニューブラック」のエンドレス・エピソードを見て落ち着くのでした。 すぐに、私たち2人は終身刑のゾンビのように感じられるようになりました。 毎日が苦痛に満ちて、真夜中、午前2時、午前4時、午前6時のモーニングコールに終わりが見えない。 生まれたばかりの赤ちゃんを愛おしく思う一方で、睡眠不足は本当につらかった。 ベビーベッドに移行するとき、私は睡眠不足のどん底に落ちました

では、新米ママはどうしたらいいのでしょう？ 正直なところ、私はまだそれを見つけ出しているところです。

1. 赤ちゃんが寝たら寝る。 どのような陳腐な、右か？ 間違ってますね。 最初の数週間は、家の掃除、皿洗い、洗濯、読書、執筆、電話、オンライン請求書払いなど、できることはすべて彼の20分の昼寝の時間に詰め込みました。 ある日、私は運転中に眠りたくなるほどの脱力感に襲われました。 私の最善の策は、彼が寝ている間にできるだけ多くの居眠りをすることでした。

2. 深夜の番組はしばらく忘れてください。 私は以前、自他ともに認める夜型人間でした。 実際、シティニュースの夜勤を楽しんでいたので、就寝はたいてい午前2時だった。 十分な睡眠を確保するために、睡眠時間を調整する必要があり、それにはしばらく時間がかかりました。 アンソニー・ロビンズは4時間睡眠でも大丈夫かもしれませんが、私はきちんと機能するために休息が必要なのです。 そこで、レターマンのゲストが誰であろうと、10時までに就寝するよう自分を訓練したのです。 これは、私の子供がすでに生後数ヶ月のときに発見したのですが、とても効果的でした。 タイラーは、私たち二人が横になった状態で授乳することが心地よく、リラックスできることに気づいたようです。 タイラーは、私たち夫婦が寝転んだ状態で授乳することが心地よいと感じ、リラックスできたようで、私も少しばかり居眠りをすることができました。 しかし、授乳中に横になることについては、注意が必要です。 しばらくは、それしか寝入る方法がなかったのです。 そのため、昼寝の時間も含めて、私が2時間以上留守にすることが難しくなりました。 また、離乳食を始めるときのハードルにもなっていました。 注）逆流性食道炎の場合は、ゲップが出るので、この方法はうまくいかないかもしれません。 私は、睡眠不足の歌姫のように思われたくなかったので、必要以上に手助けを求めませんでした。 しかし、私を愛し、私の目の下のくまがすぐにクレーターに変わるのを見て、心配した親族や友人から寛大な申し出がなかったわけではありません。 私からのアドバイス もし、その申し出が信頼できるものであれば、それを受けることです。 短時間の仮眠はとてもリフレッシュになります。 さらに、あなたの愛する人たちに、あなたの新しい束との絆を深める機会を与えているのです。 喜びを分かち合いましょう。 赤ちゃんが2～3時間おきに起きると言われていますが、それは嘘ではありません。 もちろん、時計が真夜中になったからといって、赤ちゃんの小さなお腹が止まるわけではありません。 しかし、あなたの休息もまた重要です。 もし、パートナーや手伝ってくれる人がいれば、搾乳することも考えてみてください。 あなたが母乳育児をしていないなら、その人に午前3時の交代制を任せるようにしましょう。 これは、あなたに必要な、中断されない睡眠の数時間を買うでしょうし、あなたの赤ちゃんが他の重要な人々との接続を形成する機会を与えるでしょう。

6. 赤ちゃんと車で旅行する。 これは極端に聞こえるかもしれませんが、私たちには効果的でした。 1、2週間ごとに、タイラーのおむつ袋と私の一泊用バッグを詰めて、母のところに向かいました。 そうすることで、母は自分の赤ちゃんの世話をしながら、私は自分の赤ちゃんの世話をすることができますし、夫は必要な休息をとることができます。 夫が職場の机の下で昼寝をするようになってから、睡眠が必要だと気づきました。 実話です！

7.スリープトレーニングを検討する。 賛否両論あるのは承知しています。 しかし、睡眠トレーニングは、終わりのない涙を流すことを意味するものではありません。 世の中にはさまざまな方法があり、その中から自分に合ったものを選べばいいのです。 私が調べたところ、寝かしつけに適した月齢は4カ月から4カ月半くらいだそうです。 若く聞こえますが、この時期の赤ちゃんは、授乳の必要なく一晩中眠れる年齢で、ほとんどの場合、歯が生えることによる特別な快適さの必要性にもまだ対処していないようです

うちの子は今本当に赤ちゃんのように眠っています。 毎晩7時30分にはベビーベッドに入っています。 それは、次の成長期が来るか、歯が生えるか、節目を迎えるまでのことです。 実は先日、洗濯物を乾燥機に入れようとしたら、超重いオムツが出てきたんです。 そう、洗濯物と一緒にオムツも放り込んでしまったのです。 寝不足になると、おかしなことをしでかしますね。 グラスに半分入っている。 2番は入っていませんでした

この記事は2014年6月に公開されたものです

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