How To Run 100 Miles In 2020 And Why
On 11月 11, 2021 by admin“Make friends with pain and you will never be alone.”
~Ken Choubler, Leadville 100 mile race founder
ここで、誰も教えてくれないことを、特にウルトラマラソンと100マイルのレースについて説明します。 身体的にどんなに調子が良くても、心が正しくなければ失敗します。
50マイル、65マイル、100マイルを走るには、身体的なコンディショニング以上のものが必要です。
この記事では、初めての100マイルマラソンに向けて、トレーニング方法、栄養、ギアに関する考察について説明します。
Table Of Contents（目次）をご覧ください。
- 「なぜ」を見つける
- メンタルタフネス
- 100マイルを走る準備はできているのか?
- How To Train For A 100 Miler
- What Is It Like To Run A 100 Mile Race?
- What To Bring a 100 Miles: ギア & 栄養
- What’s Next?
- おすすめの本 & Podcasts
How To Run 100 Miles In Nutshell
100マイルレースはとても過酷なものです。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 そして、各マイルが順番にあなたの意志の力を削っていくのです。
初めてのウルトラレースで完走するには、それが50kmであろうと100マイルであろうと、精神的な強さが必要です。
この後、トレーニングのヒントやトリックについて詳しく説明しますが、まずは「なぜ」を考えることから始めなければなりません。 そうすれば、周りの人たちよりもずっと早く成功できるはずです。
誤解しないでいただきたいのは、肉体面もしっかり鍛えなければならないということです（本当に大変なことですが、それについてはこの先で説明します）。
トレーニングによって、私たちは足にタコができる。 有名なハードマンのデビッド・ゴギンズが言うように、私たちは心の中にもタコを作っていかなければならないのです。
以下の内容は、専門家の意見として提供されるものではないことにご注意ください。 情報は、個人の経験や個人的な調査に基づいています。 必ず最初に専門家に相談してください。
自分の理由を見つける
サイモン・シネックが影響力のある『Start With Why』で明らかにしているように、自分が何かをする理由を知ることは、その考えを他の人に売り込むのに役立つのです。
100 マイルを走るとなれば、その理由を知ることが、一見途方もない作業に見えることを自分自身に売り込む助けになります。 これはバカバカしいことですが、成功には欠かせません。
私よりずっと調子のいいアスリートが、トレイルで幻覚を見たり、エイドステーションで胎児のように丸まったり、午前3時にトレイルの真ん中で動かずにボーっとしているのを見たことがあります。
ときどき、ランナーがエイドステーションでもがき苦しみ、簡易ベッドや地面に座り込んで、そのまま立ち直れなくなることがあります。 私は、80マイルと同じように、50マイルで座り込んでやめていくのを見たことがあります。
その一瞬の心地よさが、彼らのドライブを一瞬にして無に帰してしまうのですが、それは彼らが心の準備をしていなかったからです。 彼らはその理由を知らなかったのです。
困難な状況に陥ったとき、そしてそうなるであろうとき、前に進み続けるためには、確固たる理由を心の中に持つ必要があるのだ。
Talk To Yourself
Whyを見つける最も早い方法は、自分に語りかけることです。 自分自身に厳しい質問を投げかけ、残酷なまでに正直になりましょう。 トレーニングランの前に毎回鏡を見て、そもそもなぜ走っているのかに集中しましょう。
この方法は、クロード・ブリストルが「The Magic Of Believing」で初めて広めたもので、時代を先取りした心の力への道しるべとなりました。 ブリストルはこれを「ミラー・テクニック」と呼んでいます。
デビッド・ゴギンズは同様のテクニックを「説明責任ミラー」と呼んで使っています。
ここで、始めるにあたって自分自身にいくつかの質問を投げかけてみてください。
- そもそもなぜ私は走り始めたのか？
- なぜ最初の100マイルを走ることが自分にとってそれほど重要なのか？
- 100マイルレースを完走すると、どんな気持ちになるのだろう？
- このことを最初に話すのは誰だろう？
- 走り始めてから、自分はどう変わったか？
- この目標を達成するためには、何が必要でしょうか？
これを望む本当の理由を掘り下げて、それを自分のものにするために時間をかけてください。 あるいは、自分ができることを証明するために走っているのかもしれません。 もしかしたら、人生の新しい局面を迎えて、その集大成として走るのかもしれません。
どんな理由であれ、小さすぎたり大きすぎたりすることはありません。 重要なのは、それがあなたにとって真実であるということです。 本番だけでなく、準備期間中もずっとそのことを心に留めておいてください。
ランニングのマインドセットについて、おすすめの本をいくつか紹介します。
メンタルタフネス
自分の理由を知ることは、メンタルタフネスの大きな要素である。 しかし、乳酸閾値やV02maxを向上させるのと同じように、それは訓練しなければならないものです。
これは私が作り出したものではありません。 この「マインド・ファースト」なトレーニング姿勢の支持者は、意志の力を必要とするあらゆる追求において見受けられます。
持久力のためのマインドセットについて詳しく知りたい方は、テリー・オーリック著「In Pursuit Of Excellence」や、個人的に好きなスティーブ・ハウス他著「Training For The New Alpinism」、マーク・トワイト（スーパーマンや映画俳優300人を訓練した人）の本は何でもチェックしてみてください。
Repetition Is Power
ランニングの旅がどこであれ、100マイル以上にステップアップするときは、体を鍛えるのと同じように、心を鍛えることから始めてください。
繰り返しは力です。 新しいスキル、特に精神的なスキルを身につけるには、絶え間ない繰り返しに勝るものはない。 何かをやればやるほど、それが簡単になる。
実際、新しい証拠によると、反復は習得の鍵であることが分かっています。 才能のコード』で述べたように、才能とは実際には、あるタスクをさまざまな方法で何度も繰り返すプロセスなのです。 その経路は、繰り返せば繰り返すほど強くなり、習得に至るのです。
持久系アスリートにとって重要なのは、自分の限界を超えて我慢するように心を整えれば整えるほど、肝心なときにその考え方にアクセスしやすくなることです。
ゼロからスタートする場合は、とにかく走ってみること。 もしかしたら、1/2マイルはあなたにとって多すぎるかもしれません。 それでいいのです。 今日は1/3マイルを走りましょう。 明日はさらに追加して、3/4マイルを走りましょう。 その翌日か1週間後には1マイルを走ってみましょう。
あなたはゆっくりと体を鍛えていますが、同時に心の中にも新しい経路を形成しています。 繰り返しは、あなたをここからそこへ導く力なのです。
Your mind runs harder than your legs
すでにマラソンの長距離ランナーだが100マイルを走りたいという人も、体だけでなく心を常に追い込むようにトレーニングしてください。
手っ取り早く見るなら、「10分間タフネス」をチェックしてください。
もしかしたら、それは、より長く、より速いインターバルを意味するかもしれません。 あるいは、速いランより長い持続時間のランに出るということかもしれない。
やめたいと思うような状態に自分を追い込み、その状態を打破する。
ここで、心のトレーニングについて、彼自身が語っています。
モチベーションとは、100マイルを走りたいということ。 また、「やる気」とは、気分よくレースを始めることであり、「やる気」とは、地獄のような気分でありながらレースを終えることです。
デビッド・ゴギンズが、心にタコを作ることについて語るとき、彼はこのことを指しているのです。
夜中、72マイル目でエナジージェルとグミを食べながら目を開けているとき、あなたを動かし続けるのは肉体的な条件ではなく、あなたの精神的なタフネスなのです。
モチベーションよりも意欲を高めるトレーニングをしましょう。 そうすれば、いつの間にか100マイルのゴールラインを越えていることだろう。
This Is Going To Take Time
あなたは、トレーニングプログラムや、その気になればソファから100マイル走ができると主張する人々を偶然見かけたことがあるかもしれません。
さて、彼は自分自身を腎不全に陥れ、常に死と隣り合わせのサイコロを振りました（彼はずっと心臓に穴が開いていたことが判明しました）。 彼はそれが可能であることを証明した。 しかし、それはそれが賢明であることを意味しない。
ほとんどの構造化された100マイルトレーニングプログラムは、約24週間、最低でも半年は続くでしょう。 そしてそれは、最初に中程度のフィットネスレベルを想定してのことです。
100マイル走に必要な身体的・精神的コンディションを整えるには、時間がかかるのです。
ですから、今年のLeadville 100やHurt 100を目指している人は、今からトレーニングを始めるようにしてください。
Am I ready To Run 100 Miles?
これらのことから、自分が100マイルを走る準備ができているのかどうか、疑問に思うかもしれません。
私の経験では、時間と正しい理由があれば、どんな人でも100マイルを走ることができます。 あなたは自分の理由を知っていますか。 あなたの心は、そのゴールへの道を阻むどんな障害物も突き進む準備ができていますか？
そうですか？ それなら、準備はできています。
No? それなら今日、今すぐ始めれば、いずれは成功するでしょう。
かつてある賢い狂人は言った、「自分にふさわしいと思うものに焦点を当ててはいけない。 自分が喜んで稼ぐものを狙え」
単純に聞こえるが、これが真実なのだ。
How To Train For A 100 Miler
それでは、本題に入りましょう。
まず、大至急スタート。 さすがにこれは時間がかかりそうだ。
ソファから始めるにしても、マラソンレベルのしっかりしたベースから始めるにしても、超長距離のトレーニングは今までとは違うものになるでしょう。
ゼロから始める人は、マラソンレベルのベースを作ってから長距離に進んでいくのが賢明かもしれませんね。
ハンソンのランニングには、素晴らしい無料プログラムがあります。
Build Up Your Base
これが長距離トレーニングで最も重要な部分である。
この段階では、あなたは亀にならなければなりません。 ゆっくりと、しかし一貫性を保ちながら進みます。 これらのベース作りのためのランニングは、トレイルであれロードであれ、会話のできるペースで走らなければならない。
会話のできるペースとは、走りながら親しげな会話を続けられるだけの息があることを意味します。
ケガを防ぐためにも、このゆっくりしたペースでベースを作ることが大切です（ケガの予防については、以下の読み物をチェックしてみてください）。
体が慣れていないうちは、1週間の走行距離をどんどん増やしていくので、体が慣れるまで時間をかけてください。
100マイルをうまく走るには、週当たりの走行距離を徐々に増やし、長距離トレーニングの全体的な距離も増やす必要があります。
体力がついたら、走りを重ねるのもよいでしょう。
スタッキングラン
スタッキングランの例としては、月曜日に7マイル走り、1日か2日休み、水曜日に20マイル走り、翌日に30マイル走るといったものがあります。
体力がついたら、同じ24時間の中でランニングを積み重ねましょう。 午前中に20マイル走り、仕事や睡眠のために5～8時間休んで、午後にまた20～30マイル走るという感じです。
これを計画的に行うようにしましょう。 オーバートレーニングにならないように。
Relentlessforwardcommotion.com のトレーニングプランの例です。
トレーニングプランの最後のほうでは、マラソンの距離を3分30秒のランニングで重ねているのがわかりますね。
これは、回復を予定しながら、ゆっくりと着実に積み上げていく、すばらしいプログラムです。
ただし、私の経験では、トレーニングプログラムの中盤から3分の1にかけては、もっと多くのスタッキングを行うことになるでしょう。
上記のような距離を走る必要はありませんが、このように距離を重ねることで、体を追い込むと同時に、心も追い込むことができます。 それが重要です。
もうひとつ、上のプランの提案についてですが、総距離が足りないと思います。 最後の100マイルレースを除く最長週は73マイルです。
もしあなたが100マイルを打ち破りたいのなら、あなたの体と心はそれがどんな感じなのかを知る必要があります。 この時間枠の真ん中あたり（つまり17～18週目あたり）で100マイル以上の週を目指しましょう。
それでも、自分の体の声に耳を傾け、必要なときには休むことを忘れないでください。 上記のトレーニングプランで、100マイルのレースは絶対に乗り切れるはずです。
インターバル
上記のトレーニングプランに含まれる他の重要な要素は、スピードワークと坂道です。 私が追加したいのは、インターバルです。
トレーニングプログラムにインターバルワークを加えることは、あなたをランナーから超ウルトラランナーにしてくれる魔法の材料なのです。
インターバルトレーニングは、3つの主なワークアウトのタイプで構成されています。
これらのトレーニングはすべて、乳酸に対処する能力を高めながら、酸素運搬と利用の効率を高めるよう体に強いるものです。
これにより、V02MAXが向上し、乳酸閾値が改善されます。
本質的に、インターバルは体をより効率的にし、より長く、より強く走ることを可能にします。
これらのトレーニングを少なくとも週に1回は取り入れるようにしましょう。 実用面では、インターバルは短時間に多くの仕事をこなせるという利点があり、また楽しいものでもあります。
近走
これは本当の言葉ではないかもしれませんが、近走は重要です。
レース日の約1.2ヶ月前（約6週間以上前）に、トレーニングプログラムの最長マイル数の日を計画するのです。
理想は実際のレース距離かそれに近い距離です。
100マイラーの場合、トレーニング中に1日で100マイルを走らないようにします。
いずれにせよ、レース当日までに十分な時間をかけて、回復と持久力強化のための最長距離走を計画することです。
Tapering
もう一つ、上記の計画を変更するとしたら、レース日が近づいたらもっと大幅にテーパリングすることです。
もちろん、これは個人の好みによるものですが、体が脱力せずに休息できる程度のテーパリングをするようにしてください。
レースまでの2週間は、最低でも週30マイルを超えないようにしましょう。
レースまでの最後の1週間は、数日前まで普段より多めに食べておきましょう。 カーボローディングは素晴らしいが、レース前32～24時間に近づくにつれ、それも漸減させる。
そしてできれば、スタート時刻の2日前は何もしないこと。 文字通り何もしない。 寝転んだり、本を読んだり、瞑想したり、ストレッチをしたり、なんでもいい。 また、「崖っぷち」とも呼ばれるほど、崖っぷちである。
当たり前のことのように思えますが、1週間に何マイルも走るには多くの時間がかかり、睡眠時間を確保するのは不可能に感じられるかもしれません。
生活とトレーニングを両立させる場合、これに対する簡単な解決策はありません。 意識して、睡眠時間を確保するよう努力してください。
レース前夜は、あまり眠れなかったり、よく眠れなかったりする可能性があります。 それをストレスにしないようにしましょう。
前夜は、実は最も重要な休息日なのです。 その日は何が何でも最適な睡眠をとるようにしましょう。
このトピックについては、多くの議論があります。 そのため、このような「忖度」をしてしまうのです。 私は寝付きが良い方ではないので、レース前夜によく眠れたことがないと断言できます。
しかし、レースの2日前と前夜によく眠れなければ、私のパフォーマンスは大きく低下するとも断言できる。
100マイルのレースを走るのはどんな感じですか？
実を言うと、マインド・ファックなんです。 もしあなたがずっと読んでいたのなら、その反応を予想できたかもしれませんが、それは真実です。
私を信じないで、ランナーでありNBCのスーツでもあるJes Woodsがそれについて言ったことを見てください。 彼女の理由、それは心が正しくなかったのです。
それを表現するのに最適な方法；100マイルを走るのは水中にいるようなものです。 簡単ではないし、正しいとは思えないし、長く潜れば潜るほど、吐きそうになる。
しかし、ある時点ですべてが消え去り、人生はあなたの次のステップのすぐそこにあり、あなたがそれを取るのを待っているのです。
100マイルを実際にどれくらい走っていますか？
これは、どんなタイプの100マイルレースをやっているかによりますね。 平坦な道やアクセス道路を走る長いレースはたくさんあります。 それから、シングルトラックのトレイルとファイヤーロードの両方で、山の中をヨーヨー状に上り下りする残酷なレースもあるのです。
トップディスタンスランナーでも、急な坂道をスピードハイクする人もいる。
これだけ長いレースでは、いつかは歩くことになるものですが、重要なのは、そのタイミングを見極めることです。
そこで、トレーニングの出番となるわけです。 トレーニングランでさまざまな地形に挑戦し、自分の体に何が一番合っているのかを知ることです。
傾斜を走るのと同じ速さでスピードハイクできるのであれば、スピードハイクしましょう。 大事なときに貴重なエネルギーを節約できます。
ハワイのハート100のように、起伏のある地形が多いコースなのでしょうか？
そのような区間は、歩くかスピードハイクをしたほうがいいかもしれません。 歩くとタイムが落ちるかもしれませんが、足首を捻挫したり骨折したりすると、レースから完全に脱落してしまいます。
地形に関係なく、歩くことは恥ずかしいことではありません。 ゴールに向かって進み続ける限り、あなたはそこに到達することができる。
また、エイドステーションで立ち止まらずに歩いたり食べたりすることで、少しずつ時間を稼ぐことができます。
話の筋としては、トップランナーでない限り、たくさん歩くことになる。 それでいいんです、それが普通なんです。 時間を稼ぎ、エネルギーを節約するために、戦略的に歩きましょう。
Bathroom Stuff
明らかに個人的な好みです。 夜中に男女とも歩きながら同時におしっこをしているのを見たことがあります。
多くの女性ランナーは、トイレに行くたびにしゃがむという足の筋肉の仕事を省くためにShe Weeを使っています。
ロッカーにデュースがあることは、より大きな問題になることがあります。 レース中の位置によっては、座ってトイレに行くのに時間がかかると、勢いがなくなってしまうこともある。
エイドステーションは間隔が空いていることがあるので、パックやウエストベルトに生分解性のワイプを数枚入れておくとよいでしょう。
このような状況に対する簡単な解決策はありませんが、ただ、注意してください。 これらのピットストップをできるだけ短くしてください。
100マイルレースで持参するもの
すべての公式レースには豪華なエイドステーションがありますが、ほとんどのランナーは小さなランニングパックまたはウエストベルトを携帯しています。
何を携帯するかは、クルーが付いているかどうかに大きく依存します。
クルーが付いていない場合でも、特定のエイドステーションであなたを待っているドロップバッグを前もって準備することができます。
電池やヘッドランプ、サンドイッチ、清潔な靴下などの予備の物資は、大きなジップロックバッグに入れて、自分の名前とビブナンバーを油性マジックで書いておくとよいでしょう。
レース開始のかなり前に、指定された時間と場所でこれらを手渡します。
大会ごとにルールが異なるので、スタート前に大会の詳細を確認し、計画的に行動しましょう。
ただ、100マイルレースの場合、一晩中良いヘッドランプが必要なことを覚えておいてください。
ギア
この話題は争点になることがあります。 ランニングパックは軽いのですが、物を入れ始めるとすぐに重くなってしまいます。
ここで、私が使用し、推奨するフルセットアップを紹介します。 約500mlの水を入れても1.5ポンドかそこら（パックの重さは含まず）です。
1.パック（私はヒップベルトよりパックの方が好きです）。 ブラダーパックはカビが生えやすいので使いませんが、充填やエネルギーパウダーの混合がかなり難しくなり、時間がかかるからです。 私の一押しは、ネイサンのヴェイパークラーかアルティメットディレクションのウルトラです
2. 軽量レイヤー このジャケットはかなり壊れやすいですが、簡単に修理することができます。 このジャケットはかなり壊れやすいですが、簡単に修理できます。
3. 靴下。
50 マイル以上の距離では、私はつま先の靴下を履きます。
50マイル以上の長距離を走るときは、私はトウソックスを履きます。 このような場合、私は、このような靴下を履くことをお勧めします。
私が選んだのは、最も良くできたトウソックスの一つであるInjinji Run 2.0です。 アンフィポッドのランニングボトルをしばらく使っています。 安価で、軽量で、仕事もはかどります。 もし、もっと収納力のあるものが欲しければ、ネイサンのスピードドローを試してみてください。 クイックカロリー ハンマーニュートリションは、80年代から持久力ゲームに参加しています。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 ドロップバッグにも入れておきましょう。
ソルトタブ（これについては後で説明します）とジェルショットを忘れずに持っていきましょう。 また、バックアップをドロップバッグに忍ばせておくとよいでしょう。 ブラックダイヤモンドのイオタを試してみてください。 軽量で充電式です。
エキストラ。 また、アスレチックテープ（マメ用）をチャップスティックのチューブに巻き、トイレットペーパーやウェットティッシュの束を常に携帯しています。
シューズ
レースの途中でシューズを変える人もいます。 個人的には、何らかの理由で濡れてしまった場合を除き、この違いはありません。
好みに関係なく、万が一のためにエイドステーションのドロップバッグに予備の靴を用意しておくとよいでしょう。
もしまだそうしていないなら、靴のサイズを少なくとも1/2～1サイズ大きくすることを検討してください。 長丁場のレースでは足がむくみます。 靴が小さすぎると、水ぶくれのリスクが高くなります。
この方法は、トレーニング中に試してみてください。 また、レースでは決して新品の靴を履かないようにしましょう。
栄養
72マイルで明るいエイドステーションに来ると、パブロフの犬になりそうです。 お菓子やゲータレードに手を伸ばす誘惑に負けないようにしましょう。
繰り返しになりますが、これは個人の好みによるものです。
トレーニングの時間を使って、さまざまな栄養レジームを試し、自分にとって最も効果的なものを見つけることができます。
この例として、ベルント・ハインリッヒの「Why We Run」があります。
彼は1981年にクランベリージュースだけを燃料として100kmの世界記録を樹立しました。
何を選ぶにせよ、ジェルショットやドリンクミックスで得られる単純なものと、より複雑な炭水化物を交互に摂取するようにしてください。
私は通常、これらのドリンクミックスと数時間おきにプレメイドサンドイッチを数口ずつ交互に食べます。
長距離走では、私はいつもチキン、クランベリーソース、もやし、ポテトブレッドのかさばるサンドイッチを携帯しています。
繰り返しになりますが、何が一番自分に合っているかを見つけるために実験してください。
Hammer NutritionのSustained Energy mixかHEEDのフォーミュラです。 また、Perpetuem Solidsという素晴らしいチュアブルタブもあります。
水分補給
以前の慣習では、激しい運動の1時間に少なくとも30オンス/800ミリリットルの水分摂取を提唱していました。
新しい証拠は、この数値はあまりにも高すぎるが、体格や環境条件との関係もあることを示唆しています。
水分を吸収して利用する体の能力である水分補給は、電解質なしでは起こり得ません。 ランニングの世界で塩分補給や電解質補給が盛んに行われているのは、このためだ。
塩分や電解質の錠剤が人気を集めているのは、その効果があるからです。 その処方はさまざまですが、たいていはレースの前に1錠、その後は1時間ごとに1錠を飲みます。
いつも通り、まずはトレーニングランでテストしてみましょう。
水分補給の量は、汗の量、外の気温、そしてどれだけハードに働いているかによって異なります。
最低でも、電解質補給をしながら、15分ごとに数回、大きく水を飲むようにします。
以下に提案するリソースのいくつかを調べてみてください。
100マイル以上体を動かすのは簡単ではありませんし、普通にできることではありません。
時間とやる気さえあれば、誰でも最初の100マイルを走ることができます。
ちょっとしたインスピレーションとして、ベルント・ハインリッヒのミニ・ドキュメンタリーをご紹介しましょう。
推薦図書 & 参考文献（順不同）
- The Rich Roll Podcast & Finding Ultra, by Rich Roll＜2507＞
- Why We Run, by Bernd Heinrich＜2507>
- North.Of.North, by Bernd Heinrich ＜2607> The Rich Roll Podcast ＜2607> With The Rich Roll ＜2607> With The Rich Roll Podcast ＜2607> With The Rich Roll ＜2607> With With The Rich Roll ＜2607> With The Rich Roll ＜2607 by Scott Jurek
- 50/50 & Ultramarathon Man, by Dean Karnazes
- Can’t Hurt Me, by David Goggins
- Born To Run, by Christopher McDougall
- In Pursuit Of Excellence, by Terry Orlick
- 10ミニッツ タフネス.The World: The World: The World: The World: The World, The World: The World: The World: The World: The World: The World: The World: The World: The World, The World: The World: The World: The World: The World: The World: The World: The World: The World: The World: The World: The World by Jason Selk
- Extreme Alpinism & Kiss Or Kill, by Mark Twight
- Start With Why, by Simon Sinek
- Relentless Forward Progress, by Bryon Powell
- Trail Guide To The Body, by Andrew Biel
- Fixing Your Feet, by John Vonhof
- Tread Lightly, by Bill Katovsky
- Endurance Planet Podcast
- Trail Runner Nation Podcast
- Endurance Plante Podcast
- Billy Yang Films
Summary
100マイル走ることは簡単ではなさそうです。 100マイル走は、あなたの心と体の両方を試します。
体力と同じように、精神的なタフネスも鍛えましょう。
なぜこの目標を達成したいのか、時間をかけて考えてみましょう。
なぜそうしたいのかを知ることで、心の力を発揮することができます。 その逆ではなく、あなたの心があなたの体をコントロールするのです。
トレーニング中に何度も理由を再確認することで、精神的な強さと意欲が生まれ、0マイルから100マイルまでの間に立ちはだかるどんな障害も乗り越えていくことができるようになります。 このような場合、「己を律する」ことが大切です。
いろいろなことを混ぜ合わせる。 異なる標高で異なるタイプの地形を頻繁に走ります。 あるときはパックを持って行き、あるときはパックなしで走る。
開始日の約1.2ヶ月前に必ず「近い距離」のランニングをする。
少なくとも1ヶ月前にテーパリングを開始する。
レースまでに最低でも数回の100％休養日を取ることを忘れないようにする。
事前に計画を立て、必需品を持参する。 レース中のエイドステーションで、許可された物資をドロップバッグに隠すことができるように、レースの規則を知っておく。
トレーニングランで水分補給と栄養補給の戦略を試してみる。 糖分の摂りすぎは避け、塩や電解質錠剤で電解質を補給し、水分の摂りすぎも摂りすぎも有害であることを念頭に置いてください」
トレーニング中もレースまでの間も、休息は必ず予定に入れてください。 前日の夜が最も重要な睡眠時間です。
あなたは100マイルのレースを走ることができます。
100マイルを走るのは簡単ではないでしょうが、価値のあるものは何でも簡単なのでしょうか？
この記事の提案に従えば、すぐにあなたは100マイルを走る方法を説明する人になれるはずです。
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