How To Do Criss Cross

Criss Crossは、より安定したあなたのコア全体を訓練しながらあなたの腹筋と腰を強化する挑戦コアボディ運動である。 あなたがクリスクロスを行う方法を学ぶ場合は、全く新しい方法であなたのコアに挑戦し、平らな腹のためのトラックにあなたを置く動きを持つことになります。 この動きの鍵は、あなたの押印を維持することです。 あなたの押印とは何ですか？ 腹直筋という下腹部の筋肉を使って、腰を床に軽く押し付け、脚の動きの安定性を維持する能力のことです。 インプリントで腹筋を鍛え、体の安定性を身につけましょう。 脚は前後に動きますが、身体は静止しています。 腰を守り、強くするために、ぜひ身につけたい大切なスキルです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 多くの人々は、腹を平らにし、前面に余分な “ポーチ “を取り除くための新しい方法を探しています。 腹横筋は、小さな内蔵の「コルセット」のようなものです。 この筋肉を正しく鍛えれば、腹筋がどれだけ引き締まったか実感できるはずです。 その後、きれいな食事と良い有酸素運動で、この筋肉をカバーする脂肪を取り除くと素敵な、タイトなおなかを持つことができます！

すぐにこのガイドをナビゲートするには、これらのリンクを使用して：

• 十字を行う方法
• どの筋肉は十字が働くのでしょうか？
• 十字固めに似た他のエクササイズ
• 十字固めをトレーニングに取り入れる

十字固めのやり方

十字固めのやり方は、以下のとおりです：

1) まず仰向けに寝て足を天井に向かって長く、まっすぐ伸ばします。

2) 片方の足首をもう片方の足首の上に持っていき、対角線（写真参照）に4カウント下ろして、4カウント戻して、十字になるように切り替えます。

What Muscles Do Criss Cross Work?

Criss Cross is a awesome core strength move that work your low abs – your rectus abdominus, as well as your lower back muscles and stabilizers. それはあなたのコアを強化するための素晴らしい動きです！

クリスクロスの利点

あなたはあなたのトレーニングにクリスクロスを組み込むべき理由はたくさんあります。 以下はその一部です：

より強いコア

Criss Crossは、コアを強化するユニークで挑戦的な方法です。 体幹は多くの筋肉で構成されていますが、その中でも最も強力なのが腹横筋です。 5099>

Better Stability

Criss Crossは、体を安定させるために、腹筋に挑戦するものです。 これは、あなたの体が学ぶために重要なことです。 足を前後に交差させると、体が左右に揺れるのが自然な状態です。 5099>

Stronger Low Back

Low Back painは、米国人口の80％以上がかかっていると言われています。 そのため、このような運動で体幹を鍛えれば、腰を保護し、背骨を取り巻く筋肉を強化することができます。 ほとんどの運動は、一般的に、高強度で作業している10分ごとに約100カロリーを消費します。 クリスクロスは、心拍数やカロリー消費にそれほど重点を置いていないコアボディの動きです。 しかし、全体的なワークアウトプログラムの一部として含めると、カロリーを消費し、結果を得ることができます！

Other Exercises Similar to Criss Cross

Criss Crossとあなたがそれから得る結果が好きなら、ここであなたが試してみたいかもしれないいくつかの他の演習があります。

1. クロスボディプランクのやり方
2. スイミングのやり方
3. サイドプランクリフト＆ロワーのやり方

ワークアウトにクリスクロスを取り入れる

クリスクロスはそれだけで素晴らしいエクササイズです！しかしその一方で、そのエクササイズがどのように行われるかは不明です。 しかし、あなたはまた、それらを混在させるために他のトレーニングにクリスクロスを組み込むことができます。 5099>

Use Criss Cross in a Core Strength Workout

It takes only 4 or 5 good moves to get a complete core workout and cover virtually every muscle group in your mid-section. クリスクロスは、まさにそれを行いますこの次のワークアウトに組み込まれています！

Sculpted Core in 6 Simple Moves Workout: このような場合は、「ディアーズ・オンライン」をご利用ください。 以下のワークアウトは、指示された通りにエクササイズを行ってください。 このトレーニングは、クリスクロス（十字架）をアンカーとして使用します。

Oblique Crunch – 15 Reps per side

Plank Jacks – 15 Reps

Sprinter Sit-Ups – 15 Reps Right leg, 5099>

Hip Dips – 16 Total Reps

Criss Cross -6 Reps- (1 repsはcriss cross中に下げて上げる)

Straight Leg Toe Touch – 15 Reps

(repeat)

ピラティスワークアウトでクリスクロス使用

Pilatesとは、コア強化、筋肉を伸ばす、バランスに焦点を当てた運動方法である。 バレエダンサーの筋力トレーニングとして始まり、今ではあらゆる人のあらゆるトレーニングにミックスされています。 ピラティスを試したことがなければ、それは間違いなく時間です！

At Home Power Pilates Workout: 器具は必要ありません。 マットを敷いて、準備万端。

フルボディロールアップ-6レップス

Pilates 100

Bird Dog Crunch – 10 reps per side

Swimming – using swimming counting like Pilates 100 and go to 100

Criss Cross – 6 reps down and up

Use Criss Cross in a full body strength Challenge

Cliss Cross is a great core body challenge into a full body strength workout incorporated to the way to do. 体幹トレーニングは、すべてのワークアウトの一部となり、毎日でも行うことができます ダンベルの中型ペアを持ち、1つの動きから直接次の動きへ。 2回を目安に繰り返してください。

プッシュアップ – 12回

バイセップカールランジ – 12回

トライプオーバーヘッドエクステンション – 12回

スクワットスラスター – 12回

ショルダーフロントレイズ – 12回

クロスビハインドランジラテールレイズ – 12回

ストレートアームプレス – 12回

ストレートアームプレス バック-12レップ

Reverse Grip Double Arm Row – 12 Reps

Criss Cross – 6 reps (down to diagonal and up is one)

Repeat once more through

Criss Crossと同様の効果が得られるトレーニングで、さらに3つ試していただきたいトレーニングをご紹介します。

Beginners Guide to Pilates

15-Minute Workout To Get Rid of Lower Belly Pooch

How To Get Rid of A Muffin Top

Targets: core, back

3つのエクササイズをご紹介します。