Help, My Periods Have Stopped, How Do I Get Them Back?

Help, My Periods Have Stopped. どうしたら元に戻せますか？

生理不順や生理周期に悩む女性が私のところに来て、自分の体を元に戻すには避妊薬しかないと感じたとき、私はしばしば彼女を大きく抱きしめてあげたいと思うのです。 彼女のフラストレーションや不安を感じるからだけでなく、生理が止まってしまった理由や、ホリスティックな選択肢があることを知らされていないことが多いからです。

わかります。 医学的な道を進むことが、自分の体を元に戻すための最速かつ最善の方法だと感じる人もいるでしょう。

私は、治癒へのホリスティックなアプローチ、良い食事、健康的なライフスタイル、考え方、そして精神性によって、自分自身の体を癒すことができるという生きた証拠です。 私は自分の体を治しましたし（そうしているうちに妊娠しました！）、他の多くの女性もそうです。
最初のステップは直面することがありますが、ホリスティックにできることはたくさんあり、学び始めて変化に気づいたら、それは絶対に価値があります！

ホルモンを理解する

あなたの月経の健康は、体とホルモンの健全な機能についての手がかりを与えるプロ中のプロなのです。 生理や周期が不安定なときは、あなたのホルモンが危機的状況に陥っていることを示していることがあります。 生理が完全に止まってしまい、6ヶ月以上（妊娠が原因ではない）、この病状は無月経と呼ばれます。
女性の月経周期と排卵は、厄介なものなのです! 視床下部は、食事量やエネルギー消費量、ストレス、病気の有無などの情報を得て、慎重にコントロールしています。 まるで視床下部が、”今の彼女は痩せすぎかストレスが溜まっているから、他のことにエネルギーを使って、生殖器官を停止させよう “と言っているようなものです。 怖いと思うかもしれませんが、自分の体のことを理解し、何ができるかを考えていきましょう。

よくあるシャットダウンの理由：
まず、視床下部が生理の発生を止めている理由を知っておくとよいでしょう。 自分の体に何が起こっているのかに気づかず、信号を完全に見逃してしまうことがあります。 多くの場合、根本的な原因はホルモンバランスの乱れによるものですが、その他の一般的な理由としては、以下のようなものがあります。

• 経口避妊薬のピル
• ピルをやめた（ピル後無月経）
• 低体重
• 摂食障害（拒食症や過食症）
• 運動のしすぎ
• ストレス（身体的なもの。 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）
• 甲状腺機能低下
• 早期卵巣不全（POF、早期閉経）

ではどうしたらいいのでしょう？

栄養価の高い食品を食べる

そうです、食べて、食べて、食べましょう！

栄養価の高い食品を食べる

そうです、食べて、食べましょう！

栄養価の高い食品を食べるそうです、食べましょう。 生理が止まってしまう理由のひとつに、食べ過ぎや運動のし過ぎがありますが、実は、良い食べ物、特に脂肪、タンパク質、炭水化物が必要なのです。 近所のスーパーで、ココナッツオイルやアボカド、バターなどの良質な脂肪と、生物学的利用能の高いタンパク質を手に入れましょう。 動物性タンパク質も良いですが、ビーガンやベジタリアンの方は、豆類、キヌア、豆腐、ナッツ類など、植物性のタンパク質を丸ごと摂取することをお勧めします。 豆類やナッツ類は、調理したり食べたりする前に水に浸しておくと、消化吸収がよくなります。

そして忘れてはならないのが、炭水化物です。 ブドウ糖は、インスリンの分泌や甲状腺の働きを助けるために、私たちの体に必要です。 炭水化物の最も良い種類は、加工されていない丸ごとのもので、散発的に食べることです。

Reduce stress

Stress can have so big impact on our reproductive functions and if you are chronic stress, your cortisol levels go up, while your sex hormones go down. そしてこのとき、「子作りは危険」というサイレンが鳴り響くのです。 そこで私たちが望むのは、月経に必要なホルモンを作り出すための禅の庭なのです。 散歩、ヨガ、瞑想、歌、ダンス、人付き合いなど、スマホを見るのを忘れてしまうようなことなら、何でもOKです！

休養をとる！

体の声を聞いて、休むべきときには休む。 私たちの体は交感神経と副交感神経でできていて、お互いにバランスを取りながら働いています。
一方、「副交感神経」は、心拍数を下げ、腸や腺の活動を活発にし、胃腸の括約筋をリラックスさせるように働きます。 しかし、この2つのシステムがうまく機能しないと、体が燃え尽きてしまい、ベストな状態で働くホルモンが減少してしまいます。 ですから、休養、休息、そして必要なときには昼寝をすることです。

鍼治療

鍼治療はすべてに関連しており、ホルモンを調整し、生殖器への血流を増やすことで、MIA期には素晴らしい効果があります。 それだけでなく、血中の「幸せホルモン」であるβ-エンドルフィンの分泌を増やすことでストレスを緩和し、交感神経の過活動のバランスを整え、流産を防ぐ手助けをします。

運動する、でもやりすぎない！

ご存知の通り、私は運動には賛成です。 ヨガやウォーキング、友人と出かけての散歩など、穏やかなオプションがあります。 ウェイトトレーニングが好きな人は、短時間で済ませましょう。 10分程度がおすすめです。 有酸素運動が好きな人は、15分程度に抑えておきましょう。 疲れているときは、寝たり食べたりしてください。

HPA軸の再構築

視床下部-下垂体-副腎（HPA）軸は、ストレス反応システムの中心であり、生殖機能の健康不良や生理不順、周期の遅れの主な原因の1つになっています。 HPA軸が正常に機能していないと、副腎からコルチゾールが分泌され、生殖器官に影響を与え、性ホルモンのレベルを低下させます。

HPA軸を正常に機能させるためには、ストレスを解消する時間を作ることが必要です。 瞑想する、慌てないように数分早く帰る、深呼吸をする、リラックスして散歩をするなど、さまざまな方法があります。 また、過度な運動は、脳が混乱し、気分やイライラを引き起こす可能性があるため、避けるべきです。 大量の運動でコルチゾール値が高くなっている場合は、経験豊富な施術者による漢方薬の補充を検討するとよいでしょう。

また、炎症を増やし、HPA軸の保護と修復を低下させる可能性があるため、十分な睡眠とアルコール制限をすることも大切です。 抗炎症性の食品を食べ、炎症性の食品を最小限にすることで、HPA軸を悪化させるリスクを減らすことができます。 炎症促進食品には、砂糖、小麦などの穀物、加工スナック、赤身の肉などがあります。 抗炎症作用のある食品とは、健康的な植物性食品、特に緑の葉野菜やカラフルなベリー類、生姜、ターメリック、エクストラバージンオリーブオイル、脂の乗った魚などです。

最後に、睡眠をしっかりとることです。 睡眠は、脳を修正し、精神機能を高め、コルチゾールレベルを下げ、その結果HPA軸を修復することを実行する最も重要な方法の一つです。

自分に優しく

体を元に戻すのにかかる時間は人によって異なるので、自分に優しくしてあげましょう。 1ヶ月で終わる女性もいれば、6ヶ月かかる女性もいるでしょう。 自分の体を銀行口座に見立て、生活習慣や食生活のすべてが、この口座から常に引き出し、補充しているようなものだと考えてみてください。 長年、不健康な食事や激しい運動、ピルなどの薬物を使用してきた場合、あなたの体は非常に大きな負債を抱えており、元に戻るにはかなりの量の補給が必要になります。 あなたが取る各ステップは、バランスを回復し、体を癒し、健康なホルモン機能を復元することができますについてです。 私は女性が生理と生殖能力を取り戻すのを専門にサポートしていますので、お気軽にご連絡ください。

これがお役に立てれば幸いです。 生理や周期が来ない原因が早くわかれば、解決しやすくなることを忘れないでください。 私はそれが常に簡単だとは言いませんが、私はそれが価値があることを知っています – そして、あなたがそれを必要とするなら、私はその旅にあなたを助けるためにここにいます。

避妊ピルをやめてから生理が来ていない場合は、この記事を読んで、あなたの体に何が起こっているかをよりよく理解するようにしてください。 副腎疲労やPCOSかもしれないと思う？ この記事では、副腎疲労やPCOSの可能性を示す7つの兆候と、PCOSから回復したライターの体験談をご紹介します。

ホルモンや月経がないことが気になる場合は、開業医に専門的なアドバイスを求めましょう。