FirstCry Parenting

Sleeping on Your Left Side

妊娠のどの段階でも、特に左側を向いて寝るのがベストな選択と言えます。 これは、胎盤への血液と栄養の最大限の流れを確保し、腎臓の機能を向上させるのに役立ちます。 これにより、むくみも抑えることができます。 妊娠中は、手足や足首にむくみが出やすくなります。

クッションアップ

いろいろな寝姿勢を試してみたけれど、まだ快適ではない場合は、クッションに変えてみるといいかもしれません。 横向きに寝て足を曲げ、膝の間にクッションを挟みます。 また、同時に枕でおなかを支えて、それが自分に合っているかどうかを見てみましょう。

• 横向きに寝るときには、枕やクッションを背中に置いてください。
• 睡眠中に呼吸困難に陥った場合は、枕を脇腹の下に置いて胸を上げ、呼吸を楽にする。
• 自分に合った姿勢を見つけるまで、いくつかのクッションをいろいろな場所で戦略的に使いましょう。
• 特別なくさび形の枕や体枕を用意したり、半身を倒して寝るのも、一部の女性には効果があります。

  睡眠の問題は妊娠中によくあることで、赤ちゃんに害を与えることはありません。 しかし、睡眠不足は疲労を蓄積させ、疲労と眠気を常に残すことになります。 また、睡眠不足は妊娠糖尿病などの問題の前触れである可能性もあります。 睡眠不足は、陣痛の持続時間や、最終的にどのような出産になるのかにも影響を及ぼします。 そのため、妊娠中に疲れや過労を感じたら、休息や短い昼寝をすることが大切です。

  妊娠中の睡眠補助剤には、妊娠初期の重要な時期に必要な睡眠を確保するために使用できる、簡単で安全なものがいくつかあります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く痒いところに手が届く痒いところに手が届く」痒いところに手が届く。 はい、その通りです! 昼寝は午後2時から4時の間に、それ以上遅くならないように計画すると、夜もぐっすり眠れるようになります。

  ベッドは使わない

  睡眠はベッドでとらなければならない、という決まりはありません。 座り心地のよい肘掛け椅子やソファを見つけて、うとうとしてみましょう。 ポーチにある居心地の良いロッキングチェアも、ちょっと目を瞑るにはいいかもしれませんね。 寝るときは、横向きにならず、予備の枕で少し頭を高くするようにしましょう。 深夜に空腹を感じることがあると思われる場合は、寝る準備を始める少し前に、温かい牛乳と淡白なものを食べましょう。

  就寝前の水分を控える

  妊娠すると、特に夜間に排尿回数が多くなることがあります。 そこで、就寝の2～3時間前には、摂取する水分の量を制限するようにしましょう。 しかし、定期的に水やジュース、牛乳などを飲んで、一日中水分補給をするようにしましょう。

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  Fight the Nausea

  つわりの時期が変則で夜も眠れない場合は、真っ向勝負に出る時です。 塩味のビスケットやクラッカーを枕元に置いておくとよいでしょう。 また、重い食事は嘔吐を誘発する可能性があるため、1日を通して3食ではなく、6食を少量ずつ食べるようにしましょう。 胴長枕や、お腹や背中をサポートする特殊な枕は、妊娠のどの段階でも非常に役に立ちます。 出産のことが怖いなら、誰かに相談したり、日記に書き出したりしてみましょう。 夜は糖分やカフェインを控え、寝る前にしばらく癒しの時間を過ごしましょう。 ソフトな音楽、心地よいシャワー、温かいミルクなどが効果的です。

  妊娠初期に良い睡眠を得るための解決策

  妊娠中に良い睡眠習慣を促進するには、リラクゼーション法や適度な運動が有効です。

  ヨガ

  妊娠前にヨガをしていなかった場合は、妊婦向けのクラスに参加し、個人的な注意を受けながら行いましょう。 首、肩、背中、腰、ふくらはぎを中心に行いましょう。 また、出産時の体の柔軟性を保つのにも役立ちます。

  瞑想

  深い呼吸と瞑想は、心拍数を安定させ、筋肉のストレスを緩和しながら、和らいだ神経を落ち着かせる効果があります。 これはまた、夜の良い睡眠を促進します。

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  マッサージ

  手や足のマッサージを受けることは、ストレスや不快な状態を緩和するのに素晴らしい手段です。 医師がイエスと言ったら、プロの妊婦マッサージの予約を取ってください。

  思考のチャンネル

  寝る準備をしながら、心の中に美しい光景を思い浮かべてください。 静かな湖から花の咲く草原まで、心地よく魅力的なものを思い浮かべてください。 その場所の細かいところまで想像して、心配事やストレスの多い考えから心をそらすのです。 これは、夜、あなたの心を安らかな眠りに誘います。

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  Exercise

  妊娠しているからといって、運動療法を完全にあきらめないことです。 実際、適度な運動は良い睡眠を促すのに効果的であることが証明されています。 就寝時間間近の運動はお勧めできません。 また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………..。 腰痛や体の痛みを防ぐだけでなく、低血圧や消化器系の問題などを遠ざけるのにも役立ちます。 ここでは、妊娠中に避けなければならない悪い寝姿勢のリストです：

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  On Your Tummy

  Sleeping on the stomach while pregnant is to avoid at all costs.妊娠中のお腹の上で寝ることは、絶対に避けなければなりません。 このような場合、「痒いところに手が届く」状態でなければなりません。 腰痛の原因になったり、首の筋肉に負担がかかったりします。 おなかが大きくなってくると、うつぶせ寝はよくないかもしれません。 また、めまいや吐き気を伴うのはもちろん、胎児への血流が遮断されてしまうこともあります。

  仰向け

  妊娠中の仰向け寝は、痛みにつながる可能性を秘めています。 子宮が大きくなるにつれて、胎児に酸素の欠乏を引き起こすために押し付けます。 また、低血圧や血行不良を引き起こすだけでなく、消化器官の機能を損なう可能性もあります。 座っていたり、横になっている状態から急に立ち上がると、めまいとして表れます。 仰向けで寝ると、下肢から心臓に血液を戻す大静脈が塞がれることもあります。 また、仰向けに寝ると、睡眠時無呼吸症候群やいびきが現れることがあります。

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  妊娠初期に必要な睡眠時間は？

  成人の通常の必要睡眠時間は7～10時間ですが、妊娠中は体が大きく変化するため、睡眠時間が増える可能性があります。 特に決まりはありませんが、体が「寝なさい」と言ったときに寝るのがベストです。 時間数は女性によってそれぞれ違うからです。

  妊娠したことのある人なら、妊娠中の疲れや倦怠感を知っていると思います。 これらを補うために、余分な睡眠時間を確保するようにしましょう。 妊婦が健康で、合併症なく出産するためには、9時間程度の睡眠が普通と考えられているかもしれません。 妊娠が初めてであろうと、二人目であろうと、十分な睡眠は、特に妊娠のさまざまな段階において、すべての人にとって必要なものです。

  

  これらのヒントに従ってください。 寝ている間に、体は快適な位置を見つけることができます。 赤ちゃんが生まれたら、眠れない夜は当たり前！妊娠中は、できる限り美容のための睡眠をとることを忘れないでください。