FirstCry Parenting

• Grains

小麦、米、オーツ、コーンミール、大麦、その他の穀物類はこのカテゴリに含まれます。 Khichdi、pulao、parathas、chapatisなどの料理があります。 全粒粉のパンには、赤ちゃんが最初の数ヶ月に必要とする栄養素である葉酸が豊富に含まれています。 また、貧血を防ぐ鉄分や、消化器系を健康に保つ食物繊維も含まれています。

• 野菜

赤、濃い緑、オレンジの色の野菜と、豆やインゲンなどの豆類を交互に食べるようにしましょう。 野菜のレシピにフェヌグリークシードを加えると、より栄養価の高い料理になりますよ。 授乳を助け、ダイエットを助ける食品であるフェヌグリークシードは、料理に独特の風味を与えることもできます。 ブロッコリーやほうれん草などの葉物野菜はビタミンAを含んでおり、あなたと赤ちゃんの両方に良い食品です。 カルシウムや抗酸化物質も豊富です。

• 果物

新鮮な果物、缶詰、ドライフルーツがおすすめです。 ピューレやジュースなど、いろいろ試してみてください。 母乳育児をしているお母さんは、1日に2皿以上の果物やジュースを摂取することが望ましいとされています。 ブルーベリーは、すべての必須ビタミン、ミネラル、炭水化物で満たされ、あなたのエネルギーレベルを高く保ちます。

• 肉& 乳製品

乳製品はあなたの毎日の産後ダイエットに不可欠な部分にしてください。 カロリーが気になる方は、バターミルクやヨーグルトなど、無脂肪・低脂肪のものを選びましょう。 DHAという栄養素が含まれており、小さなお子さんの神経系の発達に重要な役割を果たします。 また、サーモンは気分を高めてくれます。

朝食にスクランブルエッグ、ランチタイムにサラダに固ゆで卵、夕食にオムレツなど、卵をお皿に加える簡単な方法をいくつかご紹介します。

• タンパク質

魚、ナット、種、豆、はタンパク源として豊富な食材です。 これらを食事に取り入れましょう。 赤身の肉や鶏肉も良い選択です。 黒豆や金時豆のような豆類は、ベジタリアンに最適です。

• 水

脱水を防ぎ、母乳の出をよくするために、水をたくさん飲むことも重要です。 フルーツジュースや牛乳もおすすめです。

• Garlic

にんにくのにおいや味は母乳に移行する可能性があるため。

• コーヒー

カフェインは、赤ちゃんをイライラさせたり不眠に導く可能性があります。 しかし、適量であれば害はありません。

• アルコール

授乳中のアルコール摂取については、多くの対照的な意見が存在します。 しかし、飲酒が赤ちゃんの眠気や脱力感、異常な体重増加などにつながることは証明されています。

• ピーナッツ

ピーナッツにアレルギーがある赤ちゃんもいます。 授乳中はピーナッツを避けたほうがよいでしょう。

• Oily & Gassy Foods

新米ママは、カロリーの高い脂っこい食品は控えたほうがよいでしょう。 シリアルなど「消化に重い」ものも同様です。

• 炭酸飲料

産後しばらくは、発泡性の飲み物は控えるようにしましょう。

• Fish With High Mercury Content

Mordfish, shark, king mackerel and tilefishなどの特定の種類の魚には、赤ちゃんの脳の発達を妨げる水銀が含まれていることがあります。

産後ダイエットのコツ

母乳の質は、何を食べても変わらないという事実があります。 しかし、栄養価の高いものを食べていないと、体は不足分を補うためにこれらの栄養素の蓄えを取り出します。

ここでは、出産後の健康的な食事のためのヒントをいくつか紹介します：

• オメガ3脂肪酸を消費する。 これらは魚に多く含まれ、赤ちゃんの脳や目の発達を助ける働きがあります。 ただし、魚は週に2皿までとしましょう。
• 食事に含まれるタンパク質の量を増やしましょう。 タンパク質は、満腹感を長時間持続させ、血糖値を調整します。
• ナッツや果物などのヘルシーなものを定期的に食べて、ドカ食いを防ぎましょう。 料理するのが面倒なときは、温めるだけで食べられます！
• お腹が鳴ったとき、それは空腹だと思うかもしれません。 でも、それはのどの渇きかもしれません。 コップ一杯の水を飲みましょう。 喉の渇きであれば、コップ一杯の水を飲み干すと空腹を感じなくなります。
• 産後に体重を落とそうと、急激なダイエットをするのはやめましょう。 あまりに急激に体重を減らすと、母乳の供給に影響を与える可能性があります。
• クッキー、チップス、ドーナツは、たまになら大丈夫ですが、健康的な食べ物の代わりにしてはいけません！
• 肉や乳製品を摂取しない場合、ビタミンB12サプリメントの摂取が必要な場合があります。

健康的で栄養価の高い食事をすることに加えて、自分のペースに合った運動療法を考えることが大切です。 これはまた、あなたがすぐにすべての妊娠体重を失うことはありません場合でも、あなたは確かに任意の余分なweight.9501>