Fat-Burning Circuit Workouts That Will Get You in Shape

Every gym has a handful of members who spend better part of the day working on their physique. そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 仕事、家庭、社会的な事情で、フィットネスに割ける時間は限られています。 サーキットトレーニングのようなものです。

これらのトレーニングのアイデアは、1つのエクササイズを完了したら、休むことなく次のエクササイズに直接移行することです。 このような場合、「某大手企業」が「某大手企業」を「某大手企業」と呼ぶことが多いのですが、「某大手企業」は「某大手企業」を「某大手企業」と呼ぶことが多いようです。 他の多くの種類の運動とは異なり、それはあなたの心血管系のフィットネスと筋力を同時に向上させます。

回路があるとして素晴らしいですが、あなたは毎日それをやろうとしないはずです。 このような激しい努力の間に回復するための十分な時間を与えなければ、結果を見るのに苦労し、過剰訓練症候群に苦しむことになる可能性があります。 しかし、週に数回、正しい方法で行う限り、サーキットは優れたシェイプアップと脂肪燃焼を可能にします。 これらの6つの素晴らしいworkouts.4971>

初心者の回路

初心者の回路から始めても何も問題はありませんでそれを試してみてください。 | iStock.com

初めてサーキットトレーニングを行う人にとって、サーキットトレーニングは本当に厳しいものになりがちだということは、特筆すべきことでしょう。 また、「憧れの先輩」ともいえる存在です。 休憩を取らないとすぐに疲れてしまうので、ほとんどの場合、エクササイズに使用する重量を大幅に減らさなければならないでしょう。 これは完全に正常なので、それが弱さの兆候であるように感じることはありません。

マッスル&フィットネスでは、新しい人のために設計された回路を共有しました。 これは、フリーウェイトとは対照的にマシンを使用し、1つのリフトから次のリフトへの移動に慣れるにつれて、適切な動作であなたを導くのを助けます。 レッグプレス、ベンチプレス、ショルダープレス、プリーチャーカール、トライセプスエクステンション、マシンクランチを行います。 このトレーニングでは、サーキット終了後の休憩は1～2分にとどめ、合計3～4ラウンドを目安にしましょう。

スパルタカス・ワークアウト

サーキットでは、特定の筋肉群を鍛えることも全身をターゲットにすることもできます。 | iStock.com

回路は、一度に体のいくつかの部分だけに焦点を当てることも、オールインワンのアプローチを取ることもできます。 後者は、主要な筋肉群をすべてヒットするので、時間が限られている人には間違いなく最良の選択肢です。 ダンベルが必要な唯一の機器であるため、各回路の終わりに疲れて、あなたがdone.4971>

We 本当にメンズヘルスからスパルタカスワークアウトのように一掃を感じるようにしたいです。 このルーチンは、ゴブレットスクワット、マウンテンクライマー、シングルアームダンベルスイング、Tプッシュアップ、スプリットジャンプ、ダンベルロー、ダンベルサイドランジとタッチ、プッシュアップポジションロー、ダンベルランジと回転、およびダンベルプッシュプレスを伴います。 各エクササイズを1分間行い、15秒で次のエクササイズに移行し、1サーキット終了後2分間休憩することを目標とします。 合計3ラウンドを目安に。

3. ジェームズ・ボンドにインスパイアされたサーキットワークアウト

サーキットワークのインスピレーションは、映画に頼ってみましょう。 | iStock.com

ダニエル・クレイグが『007/カジノ・ロワイヤル』の007役のために、週に2回のサーキットワークアウトをこなしてシェイプアップしたと聞いて、Nerd Fitnessのスティーブ・カンブは自分で設計する価値があると判断しました。 そのプログラムは、スクワット、ランジ、ダンベルベンチプレス、アシストプルアップ、三頭ローププルダウン、バーベルバイセップカール、ラテラルショルダーレイズをそれぞれ12回繰り返し、その後1分間縄跳びまたはジャンピングジャックを行うものです

他のトレーニング同様、1ラウンド終了後に数分かけて回復し、そのまま別のラウンドに入る。 この特定のワークアウトは、おそらくあなたがジムでそれを行う必要がありますことを意味し、機器のかなりのビットを伴います。 この記事では、機器を占有しないようにオフの時間に行くことをお勧めしますが、それはまた、1つの運動から次の運動に移動するときに待つ必要がないことを確認します。 | iStock.com

私たちが全身運動を好むことは明らかでしょうが、いくつかの筋肉群だけをターゲットにすることにも、明確な利点があります。 同じ筋肉を使った複数のエクササイズを完了すると、体のその部分を完全に疲労させ、成長と引き締めを促します。 あなたがそれについてスマートなら、あなたは1 workout.

Bodybuilding.com の40分の回路で両方の利点を得ることができます本当にあなたの筋肉を排出する方法としてあなたの足、背中、腕のスーパーセットを兼ね備えています。 これは、セットの間にジャンピングジャックやバーピーのような演習を実行することを意味します。 あなたは、心拍数の上昇を維持し、さらにcalories.Youを燃やすでしょう

20分全身サーキットワークアウト

激しいサーキットワークアウトはあなたの時間のための最大の強打を与えるでしょう。 | iStock.com

超多忙な1日では、ワークアウトをこっそり行う時間が30分もないこともあるでしょう。 そんなときは、激しいサーキットが最も実用的なワークアウトです。 このような場合、テレビ番組を見るよりも短い時間で、心拍数を急上昇させ、筋肉に挑戦することができます。 ただし、激しいサーキットは汗をかくので、朝か夕方に行うのがベストです。 これはちょうどあなたがshower.4971>

心に時間に追われた人々を維持し、BuiltLeanは、誰もが行うことができます20分の回路を作成し、昼休みのために実用的ではありません。 このサーキットでは、アップライトダンベルローによるスクワットを15回、リバースランジを20回、腕立て伏せをできるだけ多く、懸垂をできるだけ多く、そしてメディシンボールツイストを20回繰り返します。 サーキットをどれだけ早く進めるか、どれだけ疲れるかにもよるが、全セットを3～4回こなしたい。

6.上級サーキット

そのサーキットをパーツに分けてみてはどうだろうか。 | iStock.com

サーキットベテランの方なら、もっと難易度の高いものをお探しかもしれません。 この4部構成の計画は、メンズフィットネスで紹介されたもので、これと同じくらい難しいので、検索は完了したと考えてください。 400mのスプリント、100回のチンニング、100回のバーピー、そしてまた400mのスプリントで終了します。 このワークアウトは、すべての強度についてですので、あなたは固体ウォームアップとクールダウン

を組み込むことをお勧めします。