Endometriosis and Migraine: 5 Simple Ways to Help Both

「子宮摘出手術から目覚めた日、私は大量の子宮内膜症があることを知りました。 あまりにひどいので、虫垂に逆流し、破裂しそうになっていました。

彼女は子宮内膜症の通常の痛みさえ感じませんでしたが、おそらく片頭痛の痛みのほうが大きく叫んでいたからでしょう。

早期診断により、症状をコントロールできる可能性が高くなる。 片頭痛と同様、子宮内膜症も食事や運動、医師から勧められた薬で管理します。

後に子宮内膜症と診断された女性の大半は、医師から「痛みには身体的根拠がない」と言われているので、この場合は知識が力になります。

子宮内膜症とは

どちらも遺伝性の慢性疾患で、衰弱しやすい痛みをともなうことが特徴です。 画像はイメージです。 Sodanie Chea

子宮内膜症は、子宮内膜に似た組織が体内の別の場所で成長することで起こります。 この組織は、卵巣、膀胱、腸、およびその他の場所で成長する可能性があります。

女性、特に生殖年齢の女性は、子宮内膜症の症状に目を光らせておくとよいでしょう。 もし、何らかの症状が出た場合は、必ず医師に相談してください。 子宮内膜症の一般的な症状には、次のようなものがあります。

• 生理痛
• 生理痛の間
• むくみ
• 生理不順
• 便秘
• 性交や排便時の痛み

自分の身体と調和するように、症状を知ることが早期診断の助けとなるのです。生殖年齢にある女性の10％が子宮内膜症を患っています。

残念ながら、片頭痛のある女性の子宮内膜症の割合はさらに高いのです。

子宮内膜症と片頭痛の関係

頭痛専門医であるグレッチェン・ティートジェン博士は、片頭痛と子宮内膜症などの合併症に関する調査をリードしています。

いくつかの臨床試験によると、片頭痛の女性は、片頭痛や頭痛のない女性よりも子宮内膜症を持っていることが多いそうです。

2019年のある研究では、253人の女性で子宮内膜症と片頭痛について調べています。 彼らは、片頭痛の有病率は、子宮内膜症の患者で有意に高いことを発見しました（1）

これらの発見は、頭痛の専門医であるGretchen Tietjen博士が率いた2007年の研究のものを確認するものです。 さらに、「子宮内膜症がある片頭痛患者は、子宮内膜症がない片頭痛患者と比較して、より頻繁に頭痛が起こり、頭痛を無効にし、気分や痛みに影響を与える他の併存疾患を持つ可能性が高い」ことがわかりました (2)。”

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研究者は、子宮内膜症と片頭痛がどのように関連しているかを100％確信しているわけではありません。 Tietjen博士は、中枢神経系の感作が、これらやその他の痛みの症状に関与しているかもしれないと仮定しています。 片頭痛患者を調べたところ、線維筋痛症、過敏性腸症候群、骨盤痛、子宮内膜症、間質性膀胱炎などの症状を1つ以上持っている人は、頭痛でアロディニアを訴える傾向が強いことがわかりました」

アロディニアとは、片頭痛発作時にしばしば起こる軽い接触で痛みを感じる感覚のことを言います。 また、神経系の中枢感作が関与しているようで、神経系が巻き込まれて過興奮状態になることで起こります。

子宮内膜症と片頭痛を管理する5つの方法

調理法を学ぶことは、健康に役立つスキルです。

片頭痛と同様に、 子宮内膜症の根本原因は完全に分かっていないのだそうです。

もちろん、遺伝子を変えることはできませんが、子宮内膜症の症状には気をつけることができます。 多くの女性にとって、子宮内膜症はゆっくりと進行していきます。 早期に発見することで、症状を管理するチャンスが広がります。

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子宮内膜症を防ぐことはできませんが、子宮内膜症の管理を助けるための手段を講じることはできます。 (3). 幸いにも、あなたの片頭痛とあなたの一般的なヘルプのために取る同じ手順の多くは、あまりにも、子宮内膜症を助けるでしょう。

1 – 果物と野菜に負荷をかける。

Loading on produce can really help reducing your risk of endometriosis, and your overall health.These 5 steps will help you manage endometriosis and Migrenze.

ジャーナルHuman Reproductionに掲載された2004年の研究では、504人の女性を分析し、週に14皿以上の緑黄色野菜を食べる女性は、週に6皿以下の女性と比較して子宮内膜症のリスクが70％低いことがわかりました（4）

果物も役に立ちます。

2- 赤身の肉より赤身の肉や豆類を選ぶ

赤身の肉よりサーモンなどの赤身を選ぶ。

同じ2004年の研究では、週に7皿以上の赤身肉を食べる女性は、週に3皿以下の赤身肉を食べる女性に比べて、子宮内膜症のリスクが2倍であることがわかりました。 魚、鶏肉、豚肉などの肉をたくさん食べることで、動物がポリ塩化ビフェニル（PCB）と呼ばれる農業に使われる特定の農薬にさらされていた場合、子宮内膜症を発症するリスクが高まる可能性があります。

医師責任委員会によると、「2005年の研究データから、PCBにさらされた女性には子宮内膜症がより多くみられるかもしれないということがわかっています」とあります。 有機塩素化合物はエストロゲン受容体に結合し、ホルモンを模倣することで、内分泌経路に影響を与え、ホルモン機能を変化させます。

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これらの毒素は動物の脂肪に蓄積する傾向があり、人が暴露する主な経路は食品、特に魚、およびその他の肉や乳製品を介してです。” PCB は 1970 年代に米国で禁止され、現在では使用されていません。

しかしながら、それらはまだ土壌に残っており、食べ物を通して私たちのところにやってきます。 植物ベースの食事、特に有機野菜を多く使った食事は、PCBへの暴露を抑えるのに役立ちます。

3- カフェインを制限する。

カフェインに関しては、節制が重要です。 ハーバード大学公衆衛生大学院の研究者によると、毎日2杯以上のコーヒー、4缶のコーラ、または同量のカフェインを飲むと、子宮内膜症を発症する可能性が2倍になるそうです（5）。

4- カクテルを飲まない

アルコールは片頭痛と子宮内膜症の両方を悪化させる可能性がある

研究によると、アルコールも、特に過剰摂取は子宮内膜症の要因かもしれないとのこと。 137人の女性を対象にした研究で、子宮内膜症の女性と健康な女性、他の婦人科疾患の女性を比較しました（6）。 この研究では、アルコールを飲む女性に子宮内膜症が多く見られると結論付けています。

アルコールは片頭痛の誘因として最も多いものの一つなので、自家製ソーダや頭痛にやさしい飲み物に置き換えてみましょう。

5- 散歩をする。

緩やかな運動でも片頭痛を予防し、子宮内膜症のリスクを軽減します。

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運動は、片頭痛と内膜症の両方を管理できる最後の健康習慣と言えます。 その理由は、おそらく、運動がホルモンの活動を抑制する能力が確立されているためでしょう。 運動はまた、免疫系を強化する」

少しやる気が必要ですか？

Healthy Habits Can Really Help

Endometriosis と Migraine の両方を管理するには、健康的な習慣が役立ちます。 しかし、片頭痛と同じように、子宮内膜症も管理することができます。 野菜を食べる、肉を食べない、カフェインを控える、お酒を控える、週に数回体を動かすなど、すでにご存知の健康習慣を実践すれば、どちらの症状にも対処することができます。 片頭痛とともに子宮内膜症と診断された方

Updated February 2020

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Footnotes

1. Karamustafaoglu Balci, B., Kabakci, Z., Guzey, D. Y., Avci, B., Guler, M., & Attar, E. (2019)（Karamustafaglu）. 子宮内膜症、頭痛、片頭痛の関連性。 子宮内膜症・骨盤痛疾患研究会、11(1)、19-24. https://doi.org/10.1177/2284026518818975.
2. Tietjen, G.E., Bushnell, C.D., Herial, N.A., Utley, C., White, L. and Hafeez, F. (2007), Endometriosis Is Associated With Prevalence of Comorbid Conditions in Migraine.子宮内膜症と片頭痛の関連性.子宮内膜症と片思いの関連性. Headache: The Journal of Head and Face Pain, 47: 1069-1078. doi:10.1111/j.1526-4610.2007.00784.x
3. Ashrafi M, Sadatmahalleh SJ, Akhoond MR, Talebi M. Evaluation of Risk Factors Associated with Endometriosis in Infertile Women.「不妊症女性における子宮内膜症に関するリスク要因の評価」. Int J Fertil Steril. 2016;10(1):11–21. doi:10.22074/ijfs.2016.4763
4. F. Parazzini, F. Chiaffarino, M. Surace, L. Chatenoud, S. Cipriani, V. Chiantera, G. Benzi, L. Fedele, Selected food intake and risk of endometriosis, Human Reproduction, Volume 19, Issue 8, August 2004, Pages 1755-1759, ＜1676＞ ＜4002＞ ＜8588＞ Francine Grodstein, Marlene B. Goldman, Louise Ryan, Daniel W. Cramer, Relation of Female Infertility to Consumption of Caffeinated Beverages, American Journal of Epidemiology, Volume 137, Issue 12, 15 June 1993, Pages 1353-1360, https://doi.org/10.1093/oxfordjournals.aje.a116644
5. Perper, M.M., Breitkopf, L.J., Breitstein, R., Cody, R.P. and Manowitz, P. (1993), MAST Scores, Alcohol Consumption, and Gynecological Symptoms in Endometriosis Patients.（子宮内膜症患者におけるMASTスコア、アルコール消費量、婦人科症状について）. Alcoholism: 臨床と実験研究, 17: 272-278..1993.tb00762.x
6. プリート・K・ディロン、ビクトリア・L. Holt, Recreational Physical Activity and Endometrioma Risk, American Journal of Epidemiology, Volume 158, Issue 2, 15 July 2003, Pages 156-164, https://doi.org/10.1093/aje/kwg122(

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