Do protein bars belong in your diet?

Protein bars have unwrapped their way into the lives of anyone who has an active lifestyle.これは、プロテインバーがダイエットに属していることを意味します。 しかし、すべてのプロテインバーが同じように作成されていません。 多くはその仕事をするために必要なタンパク質をパックしますが、いくつかは空のカロリー、追加された砂糖や見慣れない成分で満たされているかもしれません。

おやつとしてそれらを保つ

準備や冷蔵の必要がない、なぜプロテインバーがとても魅力的です。 また、タンパク質の摂取量が日中パーに滞在することを確認するための素晴らしい方法です。

「彼らは部分的に制御されたパッケージで満足のいく栄養を提供し、」ジャクリーンゴームズ、リンドハースト、ニュージャージー州の登録栄養士栄養士は言う。 「あなたが選択したブランドに応じて、プロテインバーは、あなたが完全に維持するためにタンパク質、炭水化物、繊維の優れたソースを提供することができ、燃料のトレーニングや、次の食事の前に貪欲な感じからあなたを助けるかもしれない、長時間の満腹感を維持します」

彼女や他の専門家がプロテインバーが食事のために交換することができるが、彼らは食べ物のフルプレートと比較できないことに同意します。 「私は、人々が一日に複数の食事のためにそれらに依存し始めるとき、それを好きではない、”ゴメスは言う。 「彼らはサプリメントであることを意味します”

Cynthia Gillette Dormer、デンバーのメトロポリタン州立大学の栄養教授は、彼らが食事のための食品でより良いオフになっている週または以下.

に一度食べる習慣でなければならないので、プロテインバーは、加工食品カテゴリに該当すると言います、「Dormerは述べています。 “タンパク質とカロリーの異常に高い量を必要とするアスリートのために…プロテインバーの間食は意味をなさないことができます。 しかし、ほとんどの人にとって、プロテインバーは間食には高カロリーすぎます」

What to look for

ラベルが読みやすいプロテインバーを食べることが重要で、全原材料（例えば、種、ナッツ、無糖のココアパウダー、乳清タンパク）を探すことが最初のステップとなる。

「原材料がはっきりしているものがおすすめです」とドーマーは言います。彼女のお気に入りのRXBar、Quest、Lara、Kind、Boboなどがあります。 また、「DotFit Barsは、厳しい第三者機関のテストを受けているので、メーカーがバーに入っていると言っているものが実際に入っていることがわかります」と彼女は言います。

バーで必要なタンパク質のグラム数は、人と目的によって違うとDormerは言います。 彼女は、おやつとして8グラム程度、食事の代替品として20グラム程度を推奨しています。 「しかし、これは難しいルールではありません」と彼女は言います。 Gomes氏は、バー1本につき通常12～20グラムのタンパク質を推奨しています。

しかし、それはすべて、食べる前と食べた後に何をしているかによるのです。 持久的な運動の前に砂糖がたくさん入ったプロテインバーを食べると、体はそのグルコースをエネルギーとして使用します。 それ以外の時は、甘いバーが血糖値を上げ、エネルギーのクラッシュ、空腹感、コントロールしにくい食欲を引き起こします。

子供に関しては、プロテインバーは子供に与えるには最適ではないと、Dormerは言います。 「小さい体には、それほど多くのタンパク質、ビタミン、ミネラル、カロリーは必要ありません」

Dormer は、次のプロテイン バーを食べる前に、ほとんどの人はカロリーやタンパク質を余分に必要としないことを思い出してくださいと言います。 「腎臓、肝臓、その他の代謝状態にある人は、タンパク質の摂りすぎを避ける必要があります」と彼女は言います。 「タンパク質の摂りすぎは臓器にダメージを与える可能性があります。 大量のタンパク質は誰にでもお勧めできるものではありません」

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