Danielle’s Top 5 Low Residue Recipes for the Big Game

Teams aside, it’s those mouthwatering “big game” appetizers advertised on every channel and on most tables at Super Bowl that make me struggle. このような料理は、食べたくもないし、タッチダウンダンスも踊れません。 (

何度も大腸の手術をした後、20年たっても、あのねっとりしたチーズのディップやキャセロール、クリームは避けなければならない。 しかし、すべての希望が失われたわけではありません。

低繊維・低残渣食に従うことで、消化器系のトラブルなしにゲームを続け、自分自身を楽しむことができるのです。

Colon-Friendly Trail Mix

Mix in what you like, here ‘s what I use for “safe” trail mix.をご参照ください。

• チェリオスまたはチェックス
• プレッツェル
• リースピース
• （チョコレートが食べられる場合、M&Msまたはチョコレートチップ）
• キャンディー
• （チョコレートが食べられる場合、M&Msまたはチョコレートチップ）
• Candy（キャンディー）
• （チョコレートが食べられる場合、M&Msまたはチョコレートチップ コーン
• 小さなピーナッツバタークラッカー（ナッターバタービッツは素晴らしい）

Peanut Butter Greek Yogurt Dip

Mix together each half cup of creamy peanut butter, バニラギリシャヨーグルトとミニチョコレートチップ（お好みで）。 シナモン小さじ1/4を加える。 レシピによっては、はちみつを加えることもあります。

ミニマルゲリータピザ

加工肉を使ったピザは、ハーフタイムをトイレで過ごすレシピですが、シンプルで風味豊かなピザは素晴らしい代替オプションとなります。 このマルゲリータ・ピザは私のお気に入りです。 また、「餃子の王将」は、餃子の王将と同じように、餃子と餃子を組み合わせた餃子です。 体が耐えられるように、他のミキサーを加えてください。 市販のトルティーヤチップスは安全なディッパーです。

Sweet Potato Fries

Baked sweet potato friesは、私が人生で一番好きなものの1つです。 人によっては食物繊維が多すぎるかもしれませんが、私にとってはいつもとても安心できるメニューです。 より安全に仕上げるために、ジャガイモの皮は必ず剥いてください。 レシピに辛い調味料が含まれている場合は、それを減らしてください。 私はいつもカイエンヌとチリパウダーを制限しています。 (もしサツマイモが苦手なら、このローストキャロットのレシピは素晴らしい代替品です。)

低残渣/低ファイバーは、多くのケーキ、クッキー、アイスクリームが安全リストにあることを忘れてはいけません。 ナッツ類、ココナッツ、ポップコーン、ドライフルーツはすべて避けてください。 チョコレートは、食べられる人と食べられない人がいます。

まず、すべての食品を少量から中量食べて、自分の許容範囲を確認しましょう。

許容できない食品を食べると、腸閉塞のリスクが高くなることを覚えておくことが重要です。 激しい腹痛、食欲の低下、吐き気、嘔吐、便秘、そして下痢などの症状を知っておきましょう。 閉塞の疑いがある場合は、すぐに医師または最寄りの救急病院に連絡してください。

パーティーで何を飲むべきか

大きなゲームのパーティーでは、「インバウンド」の飲み物を見つけるのが難しいことがよくあります。 全体的に、アルコールは消化器官を刺激し、物事を動かすことになります。 ビールは多くの人にとって座りが悪く、ワインもまた大混乱を引き起こすことがあります。 炭酸飲料（特にカフェイン入り）も発作の引き金になります。

人の体はそれぞれ違うので、パーティに行く前に、自分が扱えるものと扱えないものを知っておきましょう。 飲みすぎず、食べすぎず、適度な量を心がけることが、大腸障害のリスクを減らすことにつながります。

水以外のものを飲みたいときのアイデアはこちら。

• カクテルのミキサーに水とフレッシュライムジュースを使う
• ミキサーに果肉のない絞った野菜ジュースを使う
• 果肉が入っていないフレッシュジュースや種のない果物を使ったスムージーはスイーツ感覚で楽しめる

最大のポイントはポジティブでいることと選択的に自分を訓練していくことだと思う。 フィールドに立つアスリートたちに刺激を受けながら、自分に合ったダイエットプランを見つけて（そしてそれに従って）精進してください

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