Cognitive Behavioral Therapy Los Angeles

認知的再評価として知られるスキルは、感情をベースラインに向けて上手に誘導する強力な方法の一つです（Barlow et al.2011）。 認知的再評価には、自分の思考が陥っているネガティブなパターンを認識し、そのパターンをより効果的なものに変えていくことが含まれます。 思考の軌道修正、つまり物事の捉え方を変えることで、感情の軌道も変わり、ダイヤルが2つほど下がることになります。 より平静な気持ちになれば、ネガティブな感情の引き金となったものに対処しやすくなり、それを巧みに行うことができるようになるのです。 例えば、パーティーに行く途中で道を間違えてしまい、かなり遅刻してしまったとします。 最初の反応は、「この道路工事はひどい！」とイライラして、状況を判断してしまうかもしれません。 この道路工事はひどい！市は一緒になって別の迂回路を見つける必要がある”。 この評価は、あなたを怒らせるかもしれません。

この不快な、一見自動的なサイクルを演じる代わりに、この状況であなたが持つかもしれない別の視点（再評価）を考える時間を取ってみてください。 他の解釈を考えるという行為だけで、より怒りに満ちた視点へのグリップを緩めることができます。 さらに、この状況に対する他の見方は、あなたに他の感情を経験させるかもしれません。 次の再評価を考えてみましょう：

– 私はいつも道に迷う。

– なぜかうまくいかない。

– やばい！パーティーに遅れたら、みんなに怒られるし、誰も話しかけてくれない。

– 誕生日のケーキはトランクに入れている。 これで、パーティーの参加者は皆、私を待ってからでないと始められなくなり、悲惨です。

状況に対するこれらの異なる考え方は、最初の反応から改善されたとは言えないものの、明らかに異なる感情的な反応を引き出します。 これらについて興味深いのは、それらすべてが少なくとも真実の核を含んでいるということです。 どれも、まったくもって不合理というわけではありません。 中には少し極端なものもあるかもしれませんが、不合理ではありません。 このことは、状況を理解する方法が1つだけではないことを表しており、重要です。 すべてが有効なのです。 4233>

では、次の再評価を考えてみましょう。

– よかった、エリザベスと話す30分間を免れることができる。 私はそこで弾丸をかわした！

– 私はまた遅刻してしまった。

– いつもは時間通りなんだけどな。 なんて偶然なんだ！

– 人生にはいろいろある。