Captains Chair Abs Exercise

In this blog post I am going to tell you about a exercise that my uncle showed me to strengthen my abs in safe way to help me build up my core strength.このブログ記事では、私が安全な方法で腹筋を強化するのを助けるために、叔父が私に示した運動についてあなたに伝えるつもりです。

私の叔父はジムのラットだったので、彼は彼が主要な筋肉groups.

を構築するために必要な強さと耐久性のレベルを達成するために以前に多くを勉強したことを覚えておいてください私が見せられた運動は、クランチング動作を含むが、キャプテンズchair.

として知られている器具を使って、なぜ私はちょうど代わりに従来のクランチを行っていない、と考えているかもしれませんか？ しかし、キャプテンズチェアを使用することで、腹筋を鍛えながら背骨をニュートラルな位置に保つことができます。

実際には、 – American Councilによると、キャプテンズチェアを使用すると、主要な腹筋群を刺激するための最も効果的な動きの1つを提供しています。

その理由は、広範な研究とデータ収集の後、フランシス博士と彼のチームは、体の回転と同様に、常に腹部の安定を必要とする運動は、腹斜筋の最も筋肉活動を生み出すことを発見しました。

体の両側の筋肉は腹斜筋です。 8166>

キャプテンズチェアで鍛えられるもう一つの筋肉群は、腹直筋である.

腹直筋は、一般的に「腹筋」と呼ばれ、腹部の全長に沿って垂直に伸びる、長く平たい筋肉のペアである.

腹直筋は腹斜筋と同様に、腹部で胴体と背骨を曲げるときに使われます。

腹直筋はまた、腸を吸い込むように胴体を動かさずに腹部を収縮させるために緊張することもできます。

この動作は筋トレや曲げるときに腰をある程度保護できるので非常にお勧めできるものです。 別名。 腹筋を鍛えろ！

では、キャプテンズチェアはどのようなものですか？

心配しないでください、キャプテンズチェアは、シートとOと電気がない電気椅子に非常に似ています :).

それを使ってどのようにして運動を行うのでしょう？

1.座ります。 背中をパッドに押し付け、腹筋を収縮させ、脚を上げ、膝を腹筋の方向に持ち上げる。 ゆっくりと脚を下げ、スタートポジションに戻る。 この時、脚は振らないでください。 このトレーニングは、「腹筋」と「背筋」を同時に鍛えることができるトレーニングです。

膝を上げ、キャプテンズチェアの上で安定したバランスを保つことが簡単にできるようになります。

この時点で、抵抗を追加する時期が来ました。

たとえば、最初は週に2回このエクササイズを行い、反復回数を記録していたところ、肩の筋肉が少し強くなり、腹筋が向上して椅子にうまく乗れるようになると、より多くの反復回数をこなせるようになったことに気付きました。

このエクササイズは簡単すぎると感じるようになったため、腹筋の強さをさらに伸ばすために抵抗を増やす必要があると思いました。

同様の強さの状態を経験したら、抵抗を増やすべきです。

その方法は、ダンベルを太ももに挟んでからエクササイズを行うことです。 8166>

最後に思うこと
腹筋を強化する方法はいくつもあります。 しかし、このキャプテンズチェアは、腹筋を安全に鍛え、腰を支える重要な筋肉群を強化するための素晴らしい方法です。