Better Sleep: 3 Simple Diet Tweaks

Consider energy drinks and even unexpected sources like decaffeinated coffees and teas. 実際、人気のあるコーヒーショップを調査したところ、カフェイン抜きのコーヒーの中には、16オンス（約3.5リットル）で13ミリグラム以上のカフェインが含まれているものがあり、同じショップのカフェイン入りメニューと同じほどのカフェインが含まれていることが明らかになりました。 もちろん、睡眠を妨げる化学物質が潜んでいるのは、これらだけではありません、とサラスは言います。

Alcohol

研究によると、健康な人がアルコールを飲むと、最初はより早く眠り、より深く眠ることができるのだそうです。 しかし、アルコールが切れると、睡眠の非常に重要で回復的な段階にある人々を目覚めさせる可能性があります。 また、アルコールは睡眠時無呼吸症候群の症状を悪化させ、常用すると夢遊病や寝言、記憶障害を起こす可能性が高くなります。

よりよい睡眠のために。 寝る前にタルトチェリージュースを一杯楽しんでください。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届く、痒いところに手が届くということは、痒いところに手が届くということです。 また、睡眠時無呼吸症候群の方は、逆流した酸が気道を刺激し、症状が悪化する可能性があります。

さらに、研究によると、唐辛子を摂取すると、中核体温が上昇し、睡眠中に中核体温が自然に下がるため、混乱を引き起こすことが分かっています。 (過熱していると、この体温の推移が難しくなります。)

より良い睡眠のために。 就寝前3時間以内は辛いものを避ける。

High-Fat and High-Protein Foods

ある研究では、8週間高脂肪食を食べたラットは、夜間の睡眠がより断片的で、日中に過剰に眠くなったそうです。 これは、高脂肪食によって体重が増加し、体内時計の調節を助ける脳内化学物質オレキシンの感受性が低下したためと考えられます。

ステーキやチキンなどの高タンパク食品も、分解に時間がかかるため睡眠を妨げることがあります。 (睡眠中は消化が50％ほど遅くなるため、就寝時には注意が必要です（眠る直前に大量の食事をした場合も、同様の問題が生じます）。 また、熟成したチーズやプロセスチーズ、サラミやペパロニも避けましょう。 これらはチラミンを含んでおり、ノルエピネフリンの分泌を促し、脳を刺激する可能性があります。 寝る前に、全粒粉のトーストやオートミールなどの複合炭水化物を食べましょう。 これらの食べ物は、眠気を誘うホルモンであるセロトニンの分泌を促し、消化に時間がかかりません

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