Benchmark Girls and the New Girls – CrossFit WODs 2020

WODs Group of “the Girls” と呼ばれるグループは、クロスフィットの初期にベンチマークワークアウトとして作られたため、クイックリファレンスとして名付けられたものです。

クロスフィットの開始以来、数多くのWODが作られました。「新しい女の子」と呼ばれるグループは、すでにベンチマークされている「女の子」に加えて、攻撃するWODの良いサイズのリストを提供しています。

The Benchmark Girls

アンジー

懸垂100回
腕立て100回
腹筋100回
スクワット100回
タイム

バーバラ

懸垂20回
腕立て30回
腹筋40回
スクワット50回
5ラウンド、各タイムで実施する。 各ラウンドの間に正確に3分間休憩する。

Chelsea

5 pull up
10 push up
15 squats
30分間毎分

Cindy

5 pull->10 push up
15 squats
1 分毎に1回、30分間

1分間毎分に1回。ups
10 push-ups
15 squats
20分でできるだけ多くのラウンド

Diane

225-lb. デッドリフト
ハンドスタンド・プッシュアップ
21-15-9レップス・フォー・タイム

Elizabeth

135ポンド・クリーン
リング・ディップ
21-15-9レップス・フォー・タイム

Fran

95ポンド・クリーン

Elizabeth

95ポンド・クリーン懸垂
21-15-9 レップタイム

Grace

135-lb. クリーン＆ジャーク
30 レップタイム

Helen

Run 400 meters
1.5プードルケトルベルスイング、21レップス
12回懸垂
3ラウンドのタイム

Isabel

135-lb. スナッチ
30レップのタイム

ジャッキー

Row 1,000 m
45-lb.のタイム
3ラウンド

Jackie

1,000 mを漕ぐ

45-lb. スラスター、50回
懸垂30回

タイム

カレン

ウォールボール150発、20lb. ボール
For time

Linda
1 1/2 体重デッドリフト
体重ベンチプレス
3/4 体重クリーン
10-9-8-7-6-5-4-3-2-
10-9-8-7-5-4-3-2-
1/2 体重デッドリフト（20ポンド）

Linda
1/3 体重プレス（20ポンド1レップス・フォー・タイム

Mary

5 handstand push up
10 1-legged squats
15 pull up
20分でできるだけ多くのラウンド

Nancy

ラン400m
95lb. overhead squats, 15 reps
5 rounds for time

The New Girls

Annie

Double-unders
Sit up
50-40-30-20-10 reps for time

Eva

Run 800 meters
2-pood Kettlebell swings, 30回
懸垂30回
タイム5ラウンド

ケリー

ラン400メートル
ボックスジャンプ30回、24インチボックス
ウォールボール30回、20lb. ボール
5ラウンド、タイム

リン

自重ベンチプレス
懸垂
5ラウンド、最大レップス。

Nicole

400m走
懸垂
20分でできるだけ多くのラウンドをこなす。

Amanda

筋力アップ
135ポンドスナッチ
9-7-5レップスでタイム

Gwen

Clean and jerk 15-12-9 reps

ロード用；床のみでのタッチアンドゴー。 床からのリグリップも反則。 ダンピングは禁止。 各セットとも同じ負荷で行う。 セット間の休息は必要に応じて行う。

マルゲリータ

Burpee/Push-up/Jumping-Jack/Sit-up/Handstand
50 reps for time

Candy

20 pull->Push up/Push up/Jumping-Jack/Sit up/Hand stand
50 reps for time

Candy腕立て伏せ40回
スクワット60回
タイムで5ラウンド

マギー

ハンドスタンド腕立て伏せ20回
引き上げ40回
片足立ちスクワット60回。 交互に足を動かす
5ラウンド（時間制）

ホープ

バーピー
75ポンド(Lb.)。 パワー・スナッチ
ボックスジャンプ、24インチボックス
75ポンド・スラスター
チェスト・トゥ・バー・プルアップ
3ラウンド（最大レップス）。 このワークアウトでは、1分後に5つのステーションからそれぞれ移動します。 このトレーニングは、5分間のラウンドの後、1分間の休憩をとってから繰り返します。 エクササイズとエクササイズの間に時計がリセットされたり、止まったりすることはありません。 ローテート」のコールで、選手はすぐに次のステーションに移動しなければ、良いスコアは得られません。 各レップに対して1点が与えられる。