ADHD（注意欠陥多動性障害）であるあなたは、しばしば反応が遅いと感じていませんか？

私が関わるADHDの多くの大人からよく聞く課題は、「会話や会議の最中に、すべてをまとめて、どう貢献するかを考えることができない」というものです。 本当に言いたいことは、終わってから思いつくことがよくあります…とてもバカみたいです！」

そして、どんな基準で見ても、これらの人々は聡明です! しかし、このような瞬間には、あまり明るいとは感じないものです。

彼らが経験しているのは、ADHDの副産物として、あるいは別の診断として、処理速度が遅いことかもしれません。 そこで、処理速度が遅いことの内実や可能な回避策を探る前に、1つだけはっきりさせておきたいことがあります。

処理速度が遅い≠知能が低い

さて、次に進む準備はできましたか？

処理速度とは何か

まず、処理速度の定義をはっきりさせて、同じ考え方になるようにしましょう。 簡単に言うと、視覚（数字や文字）や聴覚などの情報を取り込み、それを意味づけて反応を始めるペースです。

情報を処理できないということではありません。

How To Manage Slow Processing Speed In Your Daily Life

望むより遅い情報の処理は、確かにイライラさせられますね。 そうなんです。 しかし、あるものと戦っても、それが楽になるわけではありませんよね。

• be productive in your personal and professional life.
• feel ok about the way you operate.あなたができる最善のことは、あなたのニーズに対応するためにそれと一緒に働くことです。

以下は、処理速度の低下を経験する可能性のあるいくつかのシナリオと、考えられる回避策です。

ミーティング

Ephraim が毎週の部門会議に出席すると、ピンポンのゲームのオブザーバーのように感じられます。 一生懸命話を聞き、メモを取ろうとするが、会話のスピードが速いため、情報を総合してその場で有意義な貢献をすることができないようだ。

だから、間違ったことを言いたくないので、たいてい黙っている。 そして時には、何か、何でもいいから、貢献できるようにと口を滑らせることもある。

回避策

ミーティングは難しいもので、特にみんなが一度に話しているようなときは大変です。 まず、自分がどう感じているかに気づいてください。 ちょっと不安かな？ 呼吸を整えてください。

それから、他の人が言っていることだけでなく、自分の考えや質問、人が言っていることについて、メモを取ってみてはいかがでしょうか。

そして、メモを取った後でも、会議中に言いたいことがまとまらない場合は、「『あれ』について少し考えて、後でフォローしたいと思います」と言うのもいいかもしれませんね。 フォローアップを忘れないようにしましょう。 🙂

濃い資料を読む

カーラが仕事で濃い資料を読もうとすると、例えば最近上司から送られてきた企画書など、なかなか読み進められないことがよくあります。 目がかすみ、頭が鈍くなり、「どうしてこんなに読みにくいんだ！」と本当にいらいらすることもあります。 そう、後で…その約束がいかにずさんなものか、おわかりですよね？

Workarounds

長くて濃いものを読まなければならないとわかっているなら、自分にとって読みやすい時間を予定するのも一つの方法です。 また、タイマーをセットして、20分程度と時間を決めて読むのも効果的です。

最後に、事前に質問を設定して、目的を意識して読むようにしましょう。 たとえば、このセクションを読む前に、”何があれば、密度の高い資料を読みやすくなるのか？”と自分に問いかけてみるとよいでしょう。 そして、読みながら、その質問に答えようとするのです。

割り込み

サムは、最近カーメルがそうだったように、同僚がオフィスに立ち寄ったときに不意を突かれることがよくあります。 彼女は彼のデスクにやってきて、一緒に仕事を始める予定のプロジェクトに関する心配事をすぐに打ち明けました。

サムが考えたことは、「私はそのプロジェクトについて知ったばかりで、まだ頭を整理できていない。

しかし、カーメルは早口だったので、彼はほとんど彼女の言っていることを聞き取ることができなかった。 サムは何か説得力のある返答をしようとしましたが、カーメルは彼に質問を浴びせ続けました。 サムの頭はクラクラし、頭痛がし始めました。

彼は、最終的にカーメルに会議に行かなければならないと言うまで、ただなんとなくあせっていました。 誰かがあなたのオフィスやキューブに立ち寄って、仕事の話をしたり、雑談をしたりします。 このようなことが起こると、今やっていることを中断して会話に参加するのは難しいかもしれません。 時には、中断を気にしないこともあるでしょう。

今はダメだと言ってもいいんです。 そして、「本当はあなたと議論したいのですが、今すぐこのレポートを仕上げなければならないのです」と言うことで、快くそうすることができます。 2、3時間後にこの件について話す時間はありますか？” と言って、丁重に対応することができます。

リクエスト

ソーニャの上司であるスタンは、月曜日に1-1で、金曜日にレポートを送れるかどうか聞いてきました。 初めて聞く話であり、すでに多くの仕事を抱えているにもかかわらず、彼女は即座に「もちろんです」と答えました。 ソーニャは上司に断れないと思っている。

しかし、スタンがオフィスを出るや否や、彼女は「金曜日までにできるわけがない！」と思うのである。

Workarounds

時には、「イエス」と言わなければならないこともあるかと思います。 しかし、次のように上司に助けを求めて交渉できる場合もあるかもしれません。

「どうしても指導してほしい。 このプロジェクトが我々にとって本当に重要であることは分かっています。 しかし、他の仕事に追われているため、全力を尽くすために必要な時間があるかどうか自信がありません。 そこで、あなたの優先順位を知り、私がどこに時間とエネルギーを集中させるべきかを知りたいと思いました。 どうでしょう？ 「

このように会話を組み立てることで、あなたが最高の仕事をすることができるという、共通の目的を認識することができるのです。”

あなたも情報処理が遅いとしたら、生活の中でどのようにすべきでしょうか？

ADHDが処理速度を遅くする原因

どのタイプのADHDであれ、あなたは実行機能に何らかの課題を抱えており、これらの課題は、以下に示すように情報処理を遅くする原因となり得ます。

Activation

あなたが情報をゆっくり処理する理由の1つは、おそらく次の理由で始めるのに苦労しているからです：

• どこから始めればよいかわからない。
• 必要な手順をどう作ればいいかわからない。
• そのタスクを実行できる自信がないので、始めるのをためらっている。

これらの課題に取り組むことで、より効果的に仕事をすることができます。

努力

始めたとしても、その努力を継続するのは難しいかもしれません。

1つの方法は、ポモドーロ・テクニックで提案されているように、15～25分のタイマーをセットして、休憩を取ることです。

Working Memory

あなたが情報の処理や操作に時間がかかるもう1つの理由は、以下の例に見られるように、ワーキングメモリに問題があるためです。

• 同僚からプロジェクトの一部について指示を受けたが、オフィスに戻るまでにその指示を忘れてしまった。
• 10ページのレポートを読んでいるが、何を読んでいるのか把握できず、何度も読み直す必要がある。
• 取り組んでいるタスクに必要な情報を求めてメールを検索する…と思ったら別のメールが目にとまった。

ワーキングメモリーの課題に対処する方法については、「欲しいものを記憶する20の方法」と「ADHDの大人が重要なことに集中するための7つの方法」をご覧ください。

大切なのは、情報を頭の中に留めておこうとしないこと！

感情のコントロール

最後に、タスクややりとりが特に難しいと感じたとき、イライラしたり怒ったりして、情報を処理するのが難しくなることがあります。

このようなときに何が起こっているのか、怒りや欲求不満にどう対処すればよいのかを知っておくと、どうしても速く考えることができないときにどうすればよいかを計画するのに役立ちます。

2 取組みと質問

まず、記事の前半で聞き逃したかもしれませんが、処理が遅いことがあなたの知能を表すものではないことを強調したいと思います。

あなたは今日、情報の処理方法について、何を試してみようと思いますか？