A Quiet Place

「メッタ」はパーリ語の言葉で、無限の親しみ、一般的な博愛や好意、さらには愛情深い親切（最後の言葉はおそらくウェブ上で最もよく見られる表現ですが、私はこの表現について学者たちが歯軋りしているのを見ました）、とさまざまに翻訳されています。

メッタは、どのように翻訳しても、心を開き、自分自身と他人に対して友好的な態度を培うように設計された一連のフレーズを静かに暗唱する、一種の瞑想修行に関連しています。 このフレーズは非常にシンプルで、どこでも（例えばバスを待っている時など）暗唱することができる。

The Metta Institute offers this simple list of phrases with a basic set of written instructions:

• May I be happy
• May I be well
• May I be safe
• May I be peaceful and ease

phrases can also reworked according to one’s muse. 以下は「メイリーのメッタの祈り」の一部である（ロバート・メイキョー・ローゼンバウム「道を歩く」から引用）。

• 私の体が安らぎ、私の座面と足の下にある地面を感じることができますように…
• 私自身の不快感と苦しみに対して注意深く、優しくなれますように…
• 私自身の喜びと幸福に注意深く、感謝できますように…
• 私自身の幸福に注意深くなれるように、注意深くなれるように、注意深くなれるように、注意深くなれるように、注意深くなれますように…
• 私自身の不快感と苦しみに対して、注意深くなれるように、注意深くなれるように。
• May I move towards others freely and with openness …
• May I receive others with sympathy and understanding …

フレーズと指示を覚えるのは最初は負担になるので、最初はこの方法で瞑想しながら音声指示を聞くと便利だと思いました。 ここでは、有名な仏教の先生であるシャロン・サルツバーグ氏による27分間の音声セッションをご紹介します

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