9 natural ways to boost your milk supply

多くのお母さんは、母乳育児や搾乳の旅のどこかの時点で、母乳を増やすための自然の方法について疑問に思うものです。

幸いなことに、私たちママにとって、母乳の分泌を維持・促進するのに役立つ方法はかなりたくさんあるのです。

水分補給をする。

正確な水分摂取量は個人差がありますが、1日に少なくともグラス8杯の水を飲むようにしましょう。

バランスの良い食事をする。

授乳中のママは1日にプラス500カロリー必要です。 オートミールのようなタンパク質が豊富な食品、スムージーやヨーグルトに亜麻仁油やビール酵母を加える、卵、野菜など、エネルギーを与えてくれる栄養価の高い食品を選びましょう。

ビタミンも忘れずに！

AAPは、母乳育児中のママにとって重要なビタミンとミネラルとして、カルシウム、ビタミンD、鉄、葉酸を推奨しており、母乳の内容が食事によってどのように変化するかについて説明しています。

頻繁に授乳し、赤ちゃんの指示に従う。

授乳中の赤ちゃんはスケジュールに従っているのではなく、自分で決めます。 ですから、特に赤ちゃんがまだ新生児のうちは、（ミルクの）流れに身を任せ、ボス・ベビーの合図に従うように心がけましょう。 授乳コンサルタントは、赤ちゃんがお腹を空かせるたびにミルクを与える「オンデマンド授乳」をよく勧めます。 特に外で働いているお母さんにとっては、これは確かにいつも可能というわけではありません。 また、精神的な健康も考慮しなければなりません。

母乳の分泌は需要と供給のシステムなので、授乳回数が多ければ多いほど、母乳の分泌量も多くなるのです。 乳房が完全に空っぽになると、母乳をもっと出すようにというメッセージが脳に送られます。

授乳用クッキーを焼く

逸話によると、授乳用クッキーが効くという女性もいるそうです。 自宅で焼いて、好みに合わせて材料を変更することもできますし（例えば、チョコレートチップを追加する！）、既製のクッキーを購入することもできます。 私は授乳期クッキーのレシピをいくつか試しましたが、お気に入りはHow Sweet Eatsのレシピです。

既製のクッキーを入手したい場合は、ベビー用品を扱う店で購入できますし、自宅の玄関まで届けてくれます。 お茶、ですか! それなら、授乳中のお茶を試してみるのもいいかもしれません。 お茶やハーブが実際に供給レベルを上げるかどうかについては、まだ審査が終わっていません。

母乳の出をよくしたいけれど、クッキーやお茶はちょっと…という方は、

Fenugreek, Blessed Thistle and Brewer’s YeastなどのGalactoguesサプリメントが役立ちます。 これらのハーブは、別々に摂取することもできますし、組み合わせて処方することもできます。 フェヌグリークは、単独で摂取した場合、さまざまな結果をもたらす可能性があります。

個人的には、UpspringのMilkflowのようにフェヌグリークと祝福されたアザミの組み合わせで最も効果的な結果を発見しました。

いろいろ試してみて、ご自分の体に合うものを選ぶことをお勧めします。

もちろん、サプリメントを始める前、あるいは疑問があれば、いつでも主治医に相談するとよいでしょう。

搾乳器を使う。

赤ちゃんが片方しか飲まないときにおっぱいを空にしたり、ミルクをためたり、家庭や職場で使うミルクの供給を維持するのにとても役立ちます。

何より強調したいのは、一番のポイントは、赤ちゃんに栄養を与えることです。 女性にはそれぞれ個性があり、その状況も異なるという事実に敏感であることが肝要です。 腺組織の不足、PCOSなどの慢性的な問題、母乳分泌の問題など、母乳育児が非常に難しい、あるいは不可能な女性もいます。

お母さん、どんな方法で授乳するにしても、自分ができる限りのことをしているという事実と、子どもに授乳しているという事実に誇りを持ちなさい。 それが大切なのです。 小児科医として、同じママとして、応援しています。

「The Mindful Mom」に投稿されました。

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