6 Big Sources of Caffeine That Aren’t Coffee

カフェインは、胃腸管を刺激する胃酸の生産を増加させることができると、アカデミー栄養食のスポークスマンであるSonya Angelone, RDNは説明しています,

カフェインの消費に関しては、それがすべてかゼロではないことがあります,しかし。 朝のコーヒーを楽しめる人もいれば、そうでない人もいます。 「どれくらいの量を許容できるかは、個人差が大きいのです」と、アンジェローネは言います。 「カフェイン入りのコーヒー2杯は、クローン病のある人にとっては問題ないかもしれませんが、別の人にとっては下痢につながるかもしれません」

自分の許容範囲をテストする1つの方法は、カフェインが少し残っているカフェイン抜きコーヒーを少しだけ口にすることから始めることです、とアンジェローネ氏は言います。 コーヒー科学情報研究所によると、平均的な大きさの挽いたコーヒーカップには、約85ミリグラム（mg）のカフェインが含まれているとのことです。 カフェインレスコーヒーは1杯あたり約3mgです。

カフェインレスにネガティブな反応がなければ、量を増やし、それでも問題がなければ、カフェインレスコーヒーを少し加えて反応を見ます。 ストレスも許容量に影響を与えるので、上限を決めるときにはそれを考慮に入れてください、とAngeloneは付け加えます。

カフェインが気になる場合、コーヒーだけでなく、より多くの食べ物や飲み物に含まれていることを知っておくことも重要です。 以下は、その代表的なものです。 お茶 乾燥した茶葉には、同量（重量）の挽いたコーヒーよりも多くのカフェインが含まれています。 しかし、お茶を淹れると、通常、コーヒー1杯よりもカフェインが少なくなります。 Center for Science in the Public Interest (CSPI)によると、ペットボトル入りのものやコーヒーショップの高級ドリンクなど、お茶飲料には1杯あたり15mgから95mgのカフェインが含まれている可能性があるそうです。 大人気の緑茶もカフェイン入りであることをお忘れなく。

2. チョコレート カフェインの天然供給源として、カカオ豆を含む食品（ココアパウダーからチョコレートキャンディーまで）も症状を誘発する可能性があります。 CSPIによると、ホットチョコレートやチョコレートを含むアーモンドミルクなどのチョコレート飲料は、8オンス（オンス）サイズで2mgから12mgを含んでいます。 ダークチョコレートはミルクチョコレートよりもカフェインが多く、カカオ固形分も多く含まれています。 米国農務省によると、カカオ固形分が70〜85％のダークチョコレート1オンスには、平均23mgのカフェインが含まれています。 カカオ固形分45～59%のダークチョコレート1オンスには12mgです。

3. ソーダ これらの飲料には、12オンス当たり22mg～69mgのカフェインが含まれることがあり、71mgが食品医薬品局（FDA）による制限値である。 ほとんどはコーラや色の濃いソーダだが、透明なものにもカフェインが含まれているものがある。

4. エネルギードリンク。 これらの元気づけ飲料は、あなたに衝撃を与えるために多量のカフェインに依存しています。 CSPIによると、8オンスのカフェインは平均80mgですが、一部のエナジードリンクにはその2倍の量が含まれていることがあります

5. プロテイン・バー プロテイン・バー：原材料にコーヒーやチョコレートが含まれている場合、おそらくカフェインも含まれています。 ラベルをよく読みましょう。CSPIによれば、「エネルギー」という言葉が名前に含まれるバーやチューも、カフェインが含まれている可能性が高いそうです。

6. 甘い乳製品。 コーヒーやチョコレートのアイスクリーム、ヨーグルト、プリン、伝統的なお菓子には、ある程度のカフェインが含まれていますが、1食あたり2mgと少なく、一般に30mgを超えないようです。

その他のカフェイン源

市販の鎮痛剤にはカフェインが含まれているものがあるとCPSIは述べているので、ラベルを注意深く読んでください。 また、他の刺激的な成分を含む製品にも気をつけましょう、とAngeloneは言います。

• Guarana
• Yerba mate
• Theophylline
• Theobromine
• Ginseng
• Taurine

もし、カフェインを含む飲み物を探しているなら、ハーブティーを試してみてはと、アンゲローネは提案します。 チコリ、大麦、モルトバーリー、ライ麦などの穀物を焙煎したホットドリンクを口にするのもよいでしょう。 炭酸飲料をやめるには、炭酸水に置き換えるだけでよいそうです

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