50代の女性が犯す6つの大きな健康上の失敗

50歳になる（またはそれ以上）ことは、苦労して得た健康生活の知識をすべて働かせる時です。

あなたは、いつ検査を受けるべきか知っています。 運動と栄養の大切さを知っている。

しかし、中年期には、女性にとって特別な健康上の問題が生じます。 しかし、中年期には女性特有の健康上の問題が生じます。良いことに、これらの問題によって、今後何十年にもわたって活力と生産性のある生活を送ることができなくなるわけではありません。

心臓の健康を無視している

心臓病は女性の第一の殺人者で、女性の年齢とともにリスクが上昇する。 更年期が心血管系疾患を引き起こすわけではありません。 むしろ、喫煙、肥満、運動不足など、人生の早い段階での悪い習慣が、50歳以上の女性の心臓の健康に打撃を与え始めると、米国心臓協会が述べています

いわゆる「心臓年齢」対生物学的年齢についてCDCが2015年9月に発表した報告書によると、女性は平均して実際の年代より5歳も高い心臓を有していることが示されています。 女性が高血圧（140mmHg以上）である場合、その心臓の「年齢」は実年齢より18歳も年上であると報告されています

しかし、良いニュースは、心臓病のリスクを高める習慣を変えるのに遅すぎることはないと、博士が述べていることです。

「すでにダメージを受けているかもしれませんが、より多くの運動をする、より賢く食べる、体重を減らす、喫煙をやめるという点での変更は、年齢に関係なく、あなたの心臓に恩恵をもたらすという事実を示す証拠があります」と、Choは述べています。

実際、ドイツ癌研究センターが50歳から74歳までの約9000人を対象に行った研究では、心臓発作と脳卒中のリスクが、タバコを捨ててから5年以内に約40％減少することが示されました。

この時期は、血圧、血糖値、コレステロール値などの心臓の健康検査を欠かさないことも重要です。 「運動や減量、血圧のコントロールに問題がある場合、すべてを自分でやらなければならないと考えないでください」と、彼女は言っています。 「主治医に相談してください。

更年期の悩みを我慢している

この時期に女性が犯す最大の間違いの一つは、ほてりや睡眠障害、膣や排尿障害などの更年期症状と付き合っていかなければならないと思っていることです。

ホルモン療法の短期使用は、更年期の最も深刻な問題のいくつかに対処する多くの女性を助けることが示されていますが、すべての女性が候補であるか、またはホルモン剤を服用したいかもしれないと、生殖内分泌学者バーバラソルテス、MDは述べています。 ラッシュ大学医療センター シカゴの。 「しかし、それは利用可能な他の助けがあるので、彼らが苦しむことを意味するものではありません」と彼女は言いました。

例えば、ホットフラッシュが困難を引き起こしている場合、北米更年期学会は、熱を冷ますために本当に働くものについての知見を発表しました。 その報告によると、認知行動療法（リラクゼーションテクニック、更年期障害についてよりポジティブに感じる方法の学習、睡眠戦略など）は、ホットフラッシュの重症度を下げることができます。

ストレスや切迫性失禁などの膀胱の問題も、薬、機器、行動の変化で助けることができると、ソルテスは言います。彼女は、更年期の困難を抱えているなら、更年期に特に関心のある医師に診てもらうよう助言します。

セックスの頻度は年齢とともに低下することがありますが、『The New England Journal of Medicine』に掲載された調査では、75～85歳の人でも月に2～3回はセックスをしており、20％以上が少なくとも週に1回は性的関係を報告しています。

ただし、更年期のホルモンの乱れによりセックスが変化し、腟が乾燥してセックスが苦痛になる可能性はあります。 しかし店頭の潤滑プロダクトはLihue、ハワイでKat Van Kirk、認可された家族および結婚の療法士および板証明された臨床sexologistに従って規定の項目エストロゲン、ことができると同時に助けることができる。 (ヨガ、Kegelの練習および骨盤底の物理療法はまた北アメリカのMenopauseの社会に従う一部の女性の改善性機能を、助けるかもしれない)

それは女性が性「に非常に有利である場合もあることを覚えるために重要、」骨盤の筋肉の緊張、より健康な腟組織およびよりよい精神福利に頻繁に起因するVan Kirkを言う。

課題があるにもかかわらず、女性はもはや妊娠を恐れず、カップルはキャリアや経済状況についてのストレスが少ないので、性的関係は実際に人々の年齢とともに改善することができると、彼女は付け加えます。

あなたは体重増加が避けられないと信じています。 このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。 しかし、ラッシュ医療センターのソルテス氏によると、体重を維持するためにも、減量するためにも、もっと努力しなければならないそうです。

それは、いわゆるエネルギー消費が、筋肉の損失やホルモンの変化により、更年期には減少するからだそうです。 “30代の頃と同じものを食べ、同じだけ運動しても、太る可能性がある “とソルテスさんは言います。 そのため、このような「曖昧な」表現が使われるようになりました。 American Journal of Health Promotionに掲載された研究では、約200人の中年女性を3年間追跡調査し、食事パターン、全体的な健康状態、ライフスタイルを追跡調査しました。 その結果、加齢とともに食習慣を変えなかった女性は、中年期に約6ポンド以上体重が増える可能性が138％高いことがわかりました。

修正方法は、果物、野菜、赤身のたんぱく質をもっと食べ、自分の皿に乗せているものを意識することだと、ソルテスは言います。 そして、定年退職やその他の年齢的な課題が迫ってくると、「目的」の感覚や積極性を失い、健康状態の悪化や幸福感の低下につながる人もいると、彼は付け加えています。 ガーデニング、新しい言語の学習、地元のペットシェルターでのボランティア、あるいは希望すれば新しいキャリアを始めるなど、「…それは単に日々の生活の中で意味を見出すことです」と、カルニックは述べています。 アメリカのミッドライフ研究の一部である約6,000人の研究では、人生の目的意識を持ち、良好な社会的関係を維持している参加者の間で、14年間の追跡調査中の死亡リスクが低いことがわかりました」

ラッシュ大学の研究では、人生の後半に「目的」を持つことで認知機能の低下が約30％遅くなることがわかりました。

新しいスクリーニングをスキップしてしまう。

今では、特定のスクリーニング検査（PAP、血圧、コレステロールなど）は、健康な生活のルーチンの一部になっています。 しかし、50歳になると（そしてそれ以降も）、医師は大腸がん検診（50歳から）や骨密度検診（65歳）など、他の検診を勧めるようになります。 40代でマンモグラフィーを受けないと決めていた人は、今すぐ始めましょう。 米国予防医療作業部会は、50歳から74歳の女性に対し、50歳から隔年でマンモグラムを受けることを推奨しています。 米国がん協会は、女性が45歳でマンモグラフィーを開始し、55歳まで毎年受け、その後は隔年で受けることを推奨しています

検討すべきスクリーニング検査とワクチンの完全リストをご確認ください

この記事は2016年9月に掲載されたものです

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