45分スピンクラスのルーティンのアイデア

なぜ参加者はあなたのグループフィットネスクラスに来るのでしょうか？ これは、答えるのが最も難しい質問の1つですが、あなたの観客のためにスピンクラスのルーチンをパーソナライズし、調整するために最も重要なものの1つです。 今月、私は2つの全く異なるタイプの人たちが参加する別々のスピンクラスに参加することができました。私が受けた2つのスピンクラスで最も興味深かったのは、指導のスタイルがどのように異なるか、そして私の友人や仲間の参加者がそれぞれのクラスにどう反応したかということです。 最初のクラスは、すべてのデータヘッズにとって夢のようなクラスでした。 自分の体脂肪率を自転車に入力すると、走行中に自転車が自分の体脂肪率が理想的な範囲に収まっているかどうかを教えてくれるのです。 エンジニアで数字に強いフィアンセは、これをとても気に入っていました。 彼は、自分の感情に訴えかけるようなモチベーションの高い乗り物よりも、この乗り物の方がずっと好きだと言っていました。

しかし、その後、私は2人の刺激的で感情的な友人と一緒に2回目のクラスに行きました。 スピンクラスに慣れている彼らは、暗い部屋で音楽がかかっていて、ただ解放されたいと言っていました。 フライホイールのクラスでは、数字に注目することもありますが、それよりもハイエナジーな音楽と、それに見合う人格を持ったインストラクターに注目しました。 また、Flywheelクラスでは、申し込むとスクリーンに点滅する「torq」ボードがあり、仲間と競争できるのも面白いところでした。 私のクラスでは、一緒に参加した女の子は1人だけで、ボードの中には男性がちらほらいました。 しかし、このクラスには、掲示板に載りたくないという女性が他に少なくとも10人はいました。

このことは、人々がなぜあなたのスピンクラスに来るのかという問題をさらに複雑にしています。 最終的には、誰もが異なる理由で来て、異なる経験を求めているのです。 それは誰もが好きではないものであっても、あなた自身のスタイルを見つけ、それを所有する次第です。

45分間のスピンクラスのルーチンのアイデアを探しているなら、クラス公認のプレイリストとルーチンの束を紹介します。

ご存知のように、私はスピンクラスを一連のエクササイズで教え、シリーズによっては、2回か3回行うのが好きです。 だから、シリーズを構成するエクササイズをいくつか選び、クラスを通してそれにこだわるのです。 2603>

スピンクラス ルーティン アイデア #1: ファースト フィート

• 曲1: 「シーテッド クライム + 30秒スプリント」。 曲のテンポに合わせ）足を速くし、適度な強さからハードな強さまで抵抗を増やしていきます。
• 曲目2: “座位での上昇 + 45秒間のスプリント”. 曲のテンポに合わせ）足を速くし、適度な負荷から始め、最後はハードな負荷にします。 今回は、途中で45秒間のスプリントを行います。 「1093>
• 曲目3：「シーティッドクライム＋60秒スプリント」. 足を速く保ちながら（音楽のテンポに合わせて）、中程度の強度からハードな強度まで抵抗を高めていきます。 最後に、最初に60秒間のスプリントを行います。 その後、「強制的に」リカバリーを行いますが、息継ぎができる程度のペースと強度で行います。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなければ、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなければ、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなければならない。 適度な強度で平坦な道の抵抗からスタートします。 その後、回転数やペースを維持しながら抵抗を加え、最後はハードな強度で終了します。
• 2曲目：クライム継続。 その回転数を維持するために立たなければならないように感じるほど、バイクに十分な抵抗がかかったら、立ってください。 足元には十分な抵抗があるはずです。
• 曲目3: 20/20/20インターバル. 最初の20秒間、参加者は座ったまま20秒間、息が上がらない強度（いわゆるスプリント）に努めます。 次に、立って同じことを20秒間、息ができないほどの強さで行います。 最後に、20秒間、立位または座位で回復します。 私は通常これを2回連続で行い、途中で長めの休憩を入れます（通常40秒程度）。 その後、もう1回20/20/20のインターバルを行い、曲の残り時間が十分あれば2回行います。
• 曲4：30/30インターバル。 最後に行ったエクササイズは、抵抗を増やした30/30インターバルです。 つまり、参加者は息が上がるような強度を30秒間保持し、その後、中程度の強度で30回回復するのです。 各インターバルの直前には、クラスで抵抗を加えてもらい、スプリントをするたびに「登り」続けるような感覚になるようにしました。

Crushing Climbs Playlist

Spin Class Routine Ideas #3: Climb & Sprint Combo

今回、5曲シリーズで行いました。 登り＋最後に30秒スプリント

グループXクラスのバイクにモニターがあれば、これもモニターを取り入れた簡単なレッスンプランです。 各シリーズで30秒、45秒、1分のスプリントを行うのではなく、各シリーズを1つの時間に充てます。 例えば、最初の1回を30秒、2回目を45秒、最後の1回を1分とします。 各シリーズのスプリントを同じ時間で行い、その最初のスプリントで走った距離を記録します。

ですから、最初のシリーズでは、参加者は30秒間のスプリントを行い、その時間を記録し、次の2曲で30秒間のスプリントを行い、その距離を更新することに挑戦するのです。

Climb & Sprint Combo Playlist

さらなる提案については、私のワークアウトルーティンとプレイリストのページをチェックしてください。