4 Ways to Prevent Gallstones

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) によると、胆石は10～15％のアメリカ人が影響を受けているそうです。 遺伝、年齢、性別など、自分ではコントロールできない危険因子もありますが、胆嚢にできる硬い小石のような物質ができるリスクを防ぐために、できることがあります。 手始めに、あなたの weight.

Obesity は、ジャーナル Gut と Liver.

で 2012 年 4 月に発表された研究によると、胆嚢問題のトップ ライフスタイル予測要因の一つです」フィールド Willingham、MD、消化器疾患アトランタのエモリー大学医学部での部門の薬の准教授言う. あなたが太りすぎまたは肥満であれば、あなたの健康のためにできる最善のことは、健康的な体重を減らし、維持することであると彼は言う。

Here are four ways to help you stay fit to prevent your risk of developing gallstones:

Lose Weight Gradually, Not Rapidly

長期的に胆石疾患を防ぐために最も有効な手段は自分の体重を制御することである。 しかし、急速な体重減少、肥満手術、超低カロリーダイエットプログラム（1日800カロリー以下）への参加は、実際に胆石の発症リスクを高める可能性があると、ボストンのマサチューセッツ総合病院の臨床・翻訳疫学ユニットの医学講師、Amit Joshi, MBBS, PhDは語っています。 クラッシュダイエットや急激な体重減少は、胆汁中のコレステロール値を上昇させ、コレステロール性胆石を発生させる可能性が高くなると、ジョシ博士は言う。したがって、体重減少はゆっくりと着実に行うのが理想的だ。

太り過ぎや肥満の人には、理想的な体重にするために、6ヶ月かけて体重の5～10％（1週間に1～2ポンド）減らすことをNIDDKは勧めています。

Eat Healthfully

食事は胆嚢疾患を減らすのに重要な役割を果たしますが、果物や野菜だけを食べることに限定されているのではありません。

ジョシは、ナッツ、果物、野菜、食物繊維、一価または多価不飽和脂肪を含む食品などの植物性食品を、穀物や赤身の肉をほとんど含まないものと一緒にバランスよく食べると、胆石症のリスクを下げることができると言っています。

地中海食はこれらの食品を含み、メイヨークリニックによると、心臓病や、体に蓄積して胆石につながる可能性のある「悪い」コレステロールのリスクを減らすことと関連しています。

ここで、あなたが食べるべき食品の種類とあなたが避けるべきものについていくつかのヒントです：

• 健康な脂肪に固執する。 脂肪は悪評されがちですが、すべての脂肪が悪いわけではありません。 オリーブオイルやキャノーラオイルに含まれる一価不飽和脂肪や、アボカド、キャノーラ、亜麻仁、魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、胆石症の予防に効果的です。 健康的な脂肪と魚油は、胆嚢の内容物を定期的に空にするのを助けるので、中性脂肪値の高い人には特に有益と思われます。 しかし、脂肪分の多い肉やバターなどの動物性食品に含まれる飽和脂肪は、胆石や高コレステロールなどの健康リスクを高める可能性があるため、控えるようにしましょう。 赤身の肉や全乳の代わりに、赤身の鶏肉、スキムミルク、低脂肪ヨーグルトなど低脂肪のものを選びましょう。 全粒粉のパンやシリアル、果物や野菜、そしてピーナッツやクルミ、豆類などの植物性タンパク源から食物繊維を豊富に摂取することは、胆石症の予防に役立ちます。 アーモンドの間食は、空腹感を和らげ、体重を減らすのに役立つ健康的な方法です。
• 砂糖や炭水化物は避けましょう。 白いパン、白いパスタ、精製された砂糖などの炭水化物の供給源は、胆石症のリスクを高める原因となる可能性があります。 甘いものは控え、可能な限り低糖質の代替食品を選びましょう。
• コーヒーから遠ざかる必要はありません。 胆石を予防するために、朝の一杯をあきらめる必要はありません。 実際、2015年にAlimentary Pharmacology and Therapeutics誌に発表された研究では、コーヒーの摂取が胆石症のリスクを有意に減少させることがわかり、これはカフェインが胆嚢の収縮と胆汁の流れを刺激するためと考えられます。

Eercise

定期的に身体活動すると胆石を生じる可能性を低くできるとJoshiは述べています。 そして、運動の強度はそれほど大きな違いをもたらさない。 2016年7月にJournal of Physical Activity and Healthに掲載されたメタ分析では、活発な身体活動および非活発な身体活動は、胆嚢疾患のリスク低減と関連していることがわかりました

米国保健福祉省のガイドラインでは、少なくとも週150分、または週5回30分の定期的な身体活動は、健康成果を改善し体重増加を防止できると勧告しています。

予防薬を服用する

減量手術を受けている人など、胆石症のリスクが高い人には、胆石を溶かすことで形成を防ぐウルソジオール（アクティガルまたはウルソ）などの薬を使用できるとジョシは言います。

スタチン、またはコレステロールを下げる薬も胆石症の発生率を下げることができます。 肥満の治療に使われるオルリスタット（アリまたはゼニカル）は、胆石形成に寄与する胆汁酸を減らすことにより、減量中の胆石を予防することができます。

胆石の問題は、特定のグループのコレステロール低下剤や閉経後ホルモンや経口避妊薬などのホルモン補充療法を避けることによっても予防することが可能です。

ゲムフィブロジル（ロピッド）やフェノフィブラート（フィブリコール、トライコア）などの一般的な中性脂肪低下剤は、肝酵素を阻害して胆汁中のコレステロール濃度を上昇させる可能性があるため、実際に胆石症のリスクを高める可能性があります。 しかし、スタチンはコレステロールとトリグリセリドを低下させる効果的な方法ですので、コレステロールのコントロールを助ける必要がある場合は、あなたに最適な薬の選択肢について医師に相談してください。

ホルモンまたはエストロゲン補充療法は、エストロゲンは体がより多くのコレステロールを作るために、女性の胆石の開発のリスクを増加させることができるとJoshiは言う。