4つの脂肪燃焼系プレワークアウトスナック

これらのスナックは、汗をかくセッションの間、代謝を活発にし、体がより多くの脂肪を燃やし続けるのを助けます。

あなたが私のようなら、あなたのワークアウトから最大限に取得したいと思います。 (私は新米ママで、やっと運動できるようになったのに、時間がほとんどありません。) 運動前に食べるものは、より多くの脂肪を燃やし、汗をかくセッションであなたを力づけるのに役立ちます。 理想的には、ジムに行ったり、ランニングをしたり、フィットネスクラスに参加したりする1〜2時間前に食事を済ませ、体が消化する時間を確保するのがベストです。 時間がない場合は、空腹で走るよりも、30分前に小さめのおやつを食べる方がよいでしょう。

運動前の食事やおやつは、低血糖の炭水化物、赤身のタンパク質、心臓によい脂肪を少々で構成するとよいでしょう。 炭水化物は体の最初のエネルギー源で、砂糖、シリアル、白いパンなどの高血糖の炭水化物とは対照的に、低血糖指数（GI）の食品は安定したエネルギーの流れを供給します。 オートミール、全粒粉パン、玄米、サツマイモなど、GI値の低い炭水化物を食べることで、より多くのエネルギーを摂取できるため、より長く、よりハードに運動でき、脂肪燃焼を促進することができるのです。 タンパク質は筋肉を作り、消化を遅らせる働きがあるので、食事やおやつにタンパク質を加えるのは良いアイデアです。 また、アボカドやナッツバター、低脂肪乳製品などの心臓に良い脂肪は、重くならずに食事に味を加えてくれます。

汗をかく前に体に燃料を補給するだけでなく、水をたくさん飲むことも非常に重要です。 私は、運動前のおやつに、大きなグラスに入った冷たい水と緑茶やコーヒーを飲むのが大好きです。 緑茶とコーヒーはどちらも体の代謝率を上げることが分かっています。 カフェインと抗酸化物質が含まれているため、熱発生（体熱の生成）を引き起こすのです。 そして熱発生は、体が燃料として脂肪を使用することを奨励する。

ここにあなたの代謝ハミングとあなたの体はあなたの汗セッションを通してより多くの脂肪を燃やし続けるのに役立ちます4つの創造的な運動前のスナックを紹介します。 時間がない場合は、ワークアウトの30分前に作るシェイクが最適です。

Chocolate Oatmeal
スチールカットまたは通常のオートミール（インスタントではない）半カップを低脂肪乳1カップで調理します。 チョコレート・プロテイン・パウダーを大さじ1加え、スライスしたバナナ半分とシナモンを振りかけます。 コーヒーか紅茶と一緒にどうぞ。

Nuttzo Wrap
玄米ラップか全粒粉発芽トルティーヤを電子レンジで10秒温めます。 チョコレート味または普通の味のNuttzo（または任意のナッツバター）大さじ1と、薄くスライスしたイチゴ4個を加えます。

シナモンチーズデニッシュ
全粒粉または発芽したエゼキエルブレッド1枚を少し焦げ目がつくまでトーストします。 低脂肪カッテージチーズ1/2カップとシナモン小さじ1、ステビア（またはお好みの甘味料）小さじ1を混ぜ合わせます。 トーストにカッテージチーズを塗り、オーブンで1～2分、チーズが泡立ち溶けるまで焼く。 ラズベリーまたはブルーベリー半カップと、無脂肪乳または無糖バニラアーモンドミルクで作ったチャイラテまたはカプチーノを添えてお召し上がりください。

グリーンティー・シェイク
バニラ風味のアーモンドまたはライスミルク4オンス、氷水4オンス、バニラ・ホエイプロテイン1スクープ、抹茶粉末小さじ1、氷を混ぜます。

Kristin McGeeはヨガとピラティス指導者、ニューヨーク在住の健康ライフスタイルエキスパートです。 ACE認定のパーソナルトレーナーでもあり、ニューヨークとロサンゼルスでセレブリティを対象に定期的にトレーニングを行っています。 フィットネスDVDの最新作は「ヨガスリム」。 また、facebookでは「いいね！」を押してください。

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