33 Ways to Feed Your Soul

Stressed? 疲れていますか？ マンネリ化していませんか？ それとも、ちょっと元気がない？

Make this daily 10-minute date with yourself:

Meditate right after you awaken.

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私たちのほとんどは、マグネシウム不足で、特にストレス下にあるとき、ハーブの専門家とコンサルタント、Lynda LeMole、元トラディショナル・メディシナル・ティー会社の社長兼オーナーは言います。 マグネシウムが不足すると、エネルギー能力が低下し、うつ病になりやすくなります。 幸いなことに、私たちの皮膚は、エプソムソルト（硫酸マグネシウム）を含む入浴剤からマグネシウムを吸収します。

ルモールは、お風呂にラベンダーを加え、キャンドルライトの下で入浴を楽しむことを提案します。 「私たちの皮膚は、吸収と排泄の最大の器官なので、お湯の中ではネガティブなものを排出し、癒しとリラックス効果のあるラベンダーに心を開くのです」と彼女は説明します。 また、マグネシウムをお風呂から吸収したり、マグネシウムのサプリメントを内服することは、「炒って疲れた神経をリラックスさせるのに大いに役立ちます」

また、温めるマスタードバスも検討してみてください。 イギリスの小説のファンは、ストレスや痛みを軽減し、体内の毒素を取り除くための伝統的な英国療法であるこれらの回復浴について知っているかもしれません、とクリーブランド・クリニックの心理学者であり、ニューヨークタイムズのベストセラー『Eat Q』の著者であるスーザン・アルバース（Psy.D）氏は言います。 ボウルに、¼ カップ マスタード種子粉、¼ カップ エプソム塩、¼ カップ重曹とあなたのお気に入りのエッセンシャル オイルの 10 滴を混合します。

入浴後、さらに効果を高めるために、マグネシウムオイルを皮膚にマッサージします。

「私の精神が不調なときは、たいてい私の身体も不調です」と、より健康的な食事とより多くの動きで彼女の身体を少し調整するLeMoleは述べています。 「私の感情、心、精神は大きく改善されます。 専門家によると、不安な気持ちを鎮めるのに役立つ食品は、マグネシウムを豊富に含むナッツ類、種子類、濃い葉物野菜だそうです。 また、イワシ、サーモン、クルミはオメガ3脂肪酸を提供します。オメガ3の欠乏は、疲労、気分の落ち込み、うつ病の原因となります。

Serve somebody.

シアトルのシーホークスのクォーターバック、ラッセル・ウィルソン氏は毎週集中治療と癌病棟の入院した子供たちを訪問し、インスピレーションを受けて帰宅します。 「しかし、そのようなことはありません。 「これらの子供たちはとても勇敢で、彼らのそばにいて元気づけてあげることは、私にとって本当に大切なことなのです。 彼らがどれだけ私に影響を与えたか、彼らは知らないでしょう。 私は彼らからさらに大きな後押しを受けます！」

「毎日数分間、心からリラックスして楽しんで過ごすことは、確かに精神衛生上良いことです」

5. 読書で自分を見失う

ジミー・カーター元大統領とその妻ロザリンは、寝る前に交代で聖書を音読している。

ジミー・カーター元大統領とロザリン夫人は、寝る前に交代で聖書を音読するそうです。 「私は、逃げること、そして自分の逃げ道を知っておくことが大切だと考えています。 良いミステリーがあれば、私は別のゾーンに入ることができます。 と語るグッドウィンは、ジュリア・スペンサー・フレミングの女性司祭クレア・ファーガソンシリーズなど、強いヒロインが登場する作品が好きです。 小説は好きだが読む時間がとれないという人は、15分間読書をするようにしましょう。コロンビア大学医療センターの行動医学教授であるカリーナ・デビッドソンは、こう提案します。 (彼女は、幸せな人は心臓病になりにくいという研究を主導しています）。 また、「毎日数分間、本当にリラックスして楽しく過ごすことは、確かに心の健康によく、身体の健康も改善するかもしれません」と、デビッドソンは付け加えます。 最近の研究では、許した研究参加者は、許さなかった研究参加者よりも、後に平均して高くジャンプできることがわかりました。 ワシントン大学のライアン・ファー助教授は、「人が誰かを許すとき、『肩の荷が下りる』という比喩は、軽さの概念を実際に活性化させることができる」と語る。

犬と遊ぶ、子猫を抱きしめる。

毛皮の友達をなでることは、血圧とストレスホルモンを減らすことが示されている。 ローラ・T・コフィー（Laura T. Coffey）著「My Old Dog: My Old Dog: Rescued Pets with Remarkable Second Acts」の著者であるLaura T. Coffeyは、高齢の犬がその恩恵を最適化すると考えています。 「老犬は穏やかでまろやかで、甘えん坊で愛嬌があり、あなたと一緒にいることをとても喜んでくれるのです。 そして、あなたと一緒にいることをとても喜んでくれます。これはもちろん、心にも自我にも良いことです。 老犬と過ごす時間は神々しい！」

8.老犬と過ごす時間。 笑顔！

笑顔を作るという行為だけでも、感情に影響を与えるという研究結果があります。

自然のきれいな空気を吸う

ジム・ウィテカーは、ハリケーン級の強風と渦巻く雪に耐え、1963年に米国人として初めてエベレストを登頂しました。 野生の地では「自分だけの大聖堂に入り、広大な創造の中で自分がどこに位置するかを知ることができる」と、彼は回想録『A Life on the Edge』の中で語っています。 ウィテカーは、人生を通して自然の美しさと豊かさが「私のインスピレーション、私の慰め、私のコンパスと舵」として役立ってきたと付け加えています。 ベリーズでダイビングをする。 ヨセミテ国立公園のハーフドームに登る。 「私の精神は、より多くの自然に触れることでリフレッシュされます。 「なぜかというと、大きな自然の大量摂取は、地球上の生命の基本的な要素で私の魂を養うからです。より多くの酸素、クロロフィルの緑、豊かな土壌の微生物、私たちを私たちのサイズと場所に置く遠景の視点とパノラマ、そしてそのような自然の喜びを体験することから生まれる感謝。

自然の中で5分でも精神衛生と気分を高めることが、英国の研究で判明しました。だから散歩、庭、自転車などに行ってみてください。 エセックス大学のスポーツ・運動科学講師であるジョー・バートン博士は、「1日1回の散歩は、医師を遠ざけるのに役立つはずです」と述べています。

例えば、新しいエスニック食料品店をチェックしたり、別の町の博物館を訪れたり、訪れたことのない町のチケットを予約したりすることです。 「新しい場所を旅することほど、私たちを刺激し、私たちの目を開かせるものはありません」とアルバースは言います。 「新しいシーンは、あなたの感覚を刺激し、あなたが歩くゾンビのように感じさせる自動操縦の行動からあなたを目覚めさせる」

11. このような場合、「己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律する」。 このような場合、「己を律し、己に克つ」ことが大切です。 「私は私の恐怖や不確実性を書き出す。 そして、インスピレーションを受けた自分の視点から、自分自身に書き返します。その声は、私が想像できる中で最も愛に満ちたもので、おそらく私が親友や子供、私が情熱的に信じている人に言うであろうことを言います。 私はこの場所から恐怖に答える。 私は心の平和を感じるまで、私はしばしば声の間で前後に対話します。 このテクニックは、私を不安な断絶の場所から、安全で中心的で自分の最大の可能性を明確に感じるようにするのに役立ちます」

幼い子供と一日過ごす。

彼らはすべてのものに驚きを見る（そして共有する）でしょう。

昼食は明るいうちに。

正午に屋外かアトリウムに行くよう、『Beating Seattle’s Grey』の著者Heather McAuliffeはアドバイスします。 彼女はシアトルで1年間、屋内と屋外の光の強さを測定し、驚くべき結果を得ました。 屋内では、光の強さは300から400ルクスと、気分を害するものでした。 しかし、曇りの屋外では、季節性情動障害に対処するために一部の人々が使用している光療法ボックスと同程度の、気分を高揚させる光量（10,000ルクス）があったのです。 「McAuliffe氏は、「人々は、十分な光への露出が日々の身体的必要性であることを認識する必要があり、家庭や屋内の職場が十分な光を提供していないことが多いため、十分な光を得るために意図的に行動する必要があります」と述べています。

ベートーベンのバイオリン協奏曲の第2楽章は、「今の私の心の栄養です」と、ニューヨークタイムズのベストセラー「ソルジャー・ドッグス」の著者、マリア・グダベージは言います。 サンフランシスコ在住の彼女は、別の本の締め切りが迫っているため、一時的に友人と会うのをやめ、他の気晴らしを遮断しています。そのため、この音楽を聴くと「大きな慰めと幸せと平和を与えてくれるのです。 ラルゲットには、心を落ち着かせ、幽玄でありながら、地に足の着いた何かがある。 ゆっくりとした鼓動のようなものです。 私にとっての真の心の教育は、奇妙に聞こえるかもしれませんが、「間」にあります。 1598>

見返りを期待せず、定期的に良い行いをすること。 カリフォルニア大学リバーサイド校の心理学教授で『幸せの作法』の著者であるSonja Lyubomirsky氏が監修した研究によると、6週間にわたって1週間に5つの親切な行為をするように言われた学生は、対照群に比べて幸福度が上がりました。 この研究では、5つの行為を時間をかけて行うのではなく、1日にまとめて行った場合に最も大きな増加が見られたという。 他の研究では、見知らぬ人への共感がオキシトシンの分泌を促し、その後の寛容さをもたらすことがわかった。 アート作品を堪能する。

地元の美術館や、MoMA.orgやUGallery.comのオンラインコレクションを訪れてみましょう。 引用アンソロジストの Terri Guillemets は、「芸術とは、あなたの魂からのノックを聞き、それに答えることである」と述べています。 ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンの研究では、美しい絵画を見たときに脳に何が起こるかを調べ、「芸術作品は、恋に落ちたときと同じくらい喜びを与えてくれる」ことを発見したと、テレグラフ紙は伝えています。 私はワークショップの生徒たちに、「自分たちを芸術家だと考えてほしい」と言います。 そうすれば、書いているとき、絵を描いているとき、工作しているとき、デザインを作っているとき、彫刻しているとき、振付、音、サウンドスクリプトを作っているとき。 1598>

Move to music.

「ポジティブなエネルギーを体全体に広げ、余分な、あまりポジティブではないエネルギーを外に出すのに最適な方法です」と、ニューヨーク市の健康・ウェルネスコーチ、タリア・ポロックは言います。 彼女は、「自分の魂に語りかけ、自分が世界の頂点に立ち、何でもできるような気分にさせてくれる曲」に合わせて、思い切り走ります。 掃除する/片付ける

散らかった部屋は、やらなければならないことを思い出させ、失敗の感覚に拍車をかけることがあると、『The Highly Sensitive Person』の著者であるElaine Aron博士は述べています。 いくつかの面をまっすぐにすることによって、すぐに自分自身を元気づける。 「このように、「秩序があるように見えるだけで、心が楽になる」と、彼女はPrevention.comで述べています。

子供を学校に急がせる環境を、瞑想に変える

私は朝、子供たちに朝食を作り、学校に送り出しながら、Girish、Krishna Das, Wah！, Snatam Kaur または Jaya Lakshmiの陽気で落ち着いたヨガチャンティング音楽を聞くことが気に入っています。 音楽が流れている間は、学校に急ぐ環境が瞑想に変わります」と、Zhena’s Gypsy Teaの創設者で2児の母であるZhena Muzykaは言います。

滝の水しぶきや砕ける波を感じる。

マイナスイオンが気分を高めるという研究結果もあります。

好きな香りを30秒間吸い込む。

理想は植物からですが、精油のボトルからそのままでもよいでしょう。 選んだ香りはそれほど重要ではありません。原理は、特定の香りを好むと呼吸が深くなり、深く呼吸するという行為だけで、速く浅い呼吸が遅くなると、コロラド在住のハーバリスト、作家、臨床アロマセラピストのミンディ・グリーンは述べています。 柑橘系、ユーカリ、ペパーミント、ラベンダーなど、好きな香りのエッセンシャルオイルをハンカチに垂らし、財布やポーチに入れておくと、瞬時に取り出せます

23. あなたの人生をパイだと想像してください。

あなたを表現する味を選び、その理由を説明する文章を2つ書きましょう、とワークライフウェルネスの専門家サマンサ・エタスはアドバイスしています。 次のステップ 1. あなたの人生を6つか7つのスライスに分けてください。 キャリア、健康、人間関係、子供（いる場合）、地域社会、友人、趣味。 2. 2. それぞれのスライスについて、具体的な達成可能な目標を立てる。たとえば、恋愛のスライスでは「週に一度は配偶者とデートをする」、キャリアのスライスでは「毎週3人の新しい人と連絡を取って、ネットワークを広げる」などである。 3. 3. 「時間をどう使ったか」「何をすべきか」という罪悪感ではなく、「何を達成したか」で成功を評価するようにする。 “Voilà!” とEttusは言います。 「今、あなたは自分の人生を見るための、より健康的で幸せな方法を持っており、進歩を遂げます。 “

27.

「シルバーバックヨガ」は、フロリダ州ウィンターヘイブンで弁護士から開発業者に転身したケリー・ウィルソン氏が時々教える、年配の顧客向けのクラスの皮肉交じりの名前である。

完璧主義者、すべてかゼロかの態度を捨てなさい。

これは、人々が魂を養うために時間を取るための最大の障害の一つであると、シカゴ地域の「Better Than Perfect: 7 Steps to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love」の著者、心理学者エリザベス-ロンバートは述べています。 90分のヨガ教室に通うのは難しいですか？ 1日のうちで、1つのヨガのポーズを試してみてください。 30分の瞑想は無理ですか？ 深呼吸を5回してみましょう。 「個人的には、外を散歩するのが好きです。 運動と自然、そして雑念のない環境は、私の心を豊かにしてくれるのです。 理想は1時間以上かけて歩くことですが、時間がないときもあります」とロンバートは言います。 1598>

Get a massage.

Studies indicate that massage melts away stress and combat pain.

If you stay connected to your soul and remain happy, you will find that your heart is filled with positive feelings.

30.マッサージを受けること。 生の演劇を観て自分を見失う。

「人生は打ちのめされて魂が潰されるが、芸術は自分に魂があることを思い出させてくれる」と、女優で演技指導者の故ステラ・アドラーが生徒たちに語った。

現在を完全に生きる。

鳥のさえずり、草原をよじ登るリス、木の葉を揺らす風の音に注目すること。 “自分のネガティブな思考に気を取られず、過ぎ去った瞬間やまだ来ていない瞬間に迷うことを許さないとき、あなたはこの瞬間に取り残されるのです。 今この瞬間が、本当に唯一の瞬間なのです。 シドニー・バンクスは、『魂のハンドブック』に寄稿した章の中で、「この瞬間は美しく、特別だ」と主張しています。 また、バンクス氏は、「現在にとどまり、自分の魂とつながり、幸せであり続ければ、自分の心がポジティブな感情で満たされることがわかる」とも述べています。

望遠鏡を使って、星を見つめてみましょう。 そして、タイソンのこの言葉にも思いを馳せてみてください。 「宇宙には、浜辺の砂粒よりも多くの星があり、地球が誕生してからの経過時間よりも多くの星があり、これまで生きてきたすべての人間が発した言葉や音よりも多くの星があります」

夢を見つづけよう

夢の名の下に善戦すること。 “夢は、食事が身体のために行うように魂のための栄養を提供します。 私たちの生活の中で何度も私たちの夢が粉々になり、私たちの欲望が挫折を見るが、私たちは夢を見続けなければならない。 アルケミスト』の著者であるパウロ・コエーリョは、「そうしなければ、私たちの魂は死んでしまう」と語っています。 時間不足は、夢を殺すプロセスの最初の症状であると、コエーリョのガイドが巡礼の旅で彼に言った。 最も忙しい人は、すべてのことをする時間を見つける。一方、「何もしない人は、いつも疲れていて、要求されるわずかな仕事には目もくれない。 一日が短いと文句ばかり言っている。 本当は、彼らは善戦することを恐れているのだ」

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