30日で体脂肪を5％落とす女の子のためのガイドブック。

雑誌の表紙のほとんどを見ると、彼らは通常、新しいダイエットや製品で体重を失うためにいくつかの新しい流行を推進していることがわかります。 残念ながら、多くの女性は、彼らのマーケティングの罠に落ち、動作しない減量式に彼らの苦労して稼いだドルを投資した後、失望して残っている。 多くの人は、脂肪を落としたいとは思っていても、自分が望む体格を手に入れるために必要なことをする覚悟がありません。 ジム用品のスペシャリストであるLittle Bloke Fitnessが、女性が30日間で体脂肪を最大5％減らすことができる、実証済みの運動と食事の秘訣を紹介します。 トリックやギミックはなく、ただ効果がある実証済みの式です。

事実1：体が必要とするカロリーより消費カロリーを少なくすることで体脂肪が減少するのです。

平均的な女性の体が機能するためには、1日に2000キロカロリーが必要です。 2000カロリー以下の食事をすることで、体は脂肪沈着をエネルギーとして使うようになります。 摂取カロリーが低いほど、より多くの脂肪が燃焼されます。 例えば、1日に1500キロカロリーを摂取した場合、体はさらに500キロカロリーを体についた脂肪から燃焼させます。 しかし、1日に2500キロカロリーを摂取すると、燃焼しきれなかった余分な脂肪が体の脂肪沈着に加わってしまいます。

カロリーの量を最小限にするように食生活を改善することが重要です。 そのためには、緑黄色野菜や果物などの非デンプン性炭水化物を摂取することが一番です。 また、赤身の肉などのタンパク質を中心とした食事にすることです。

事実2：有酸素運動をすると、カロリー不足をさらに解消でき、早く結果を出すことができます。

30日間で体脂肪を減らすために最も重要なのは、有酸素運動です。 有酸素運動によるトレーニングは、体に蓄積された脂肪からより多くのカロリーを消費させることになる。 例えば、トレッドミルで40分間走ると、約500カロリーを消費し、体についた脂肪が消費されるはずです。 これを食事と組み合わせると、1日に800～1000キロカロリーのカロリー不足を簡単に作り出すことができます。

1回の有酸素運動が多ければ多いほど、体脂肪をより多く燃やすことができます。 以下は、トレッドミルで消費するカロリーの目安です。

• 20分-200カロリー
• 40分-500カロリー
• 60分-800カロリー

脂肪減少を最大限にするには、心拍数が体脂肪を燃焼するのを強制するように、人々がインターバルトレーニングなどの高強度のワークアウトに取り組むことをお勧めします。 他の方法は次のとおりです：

• 有酸素クラス
• クロストレーナー
• ステップマシン
• サイクルマシン

事実3：抵抗トレーニングもカロリーを消費するだけではなく、あなたの筋肉の定義を改善するために役立つだろう。

多くの女性は、ウェイトリフティングを始めると、男性のように見えるようになるのではないかと心配しているようです。

女性が注目すべき運動動作のタイプは、爆発的なパワーのある動作です。

女性が行うべき運動は、爆発的なパワーのある動きです。これは、筋肉をあまり大きくせずに筋力を向上させます。 また、レジスタンスウェイトを行うことで、激しい運動後に筋肉が体内の栄養を吸収するため、脂肪燃焼が促進されるというメリットもあります。