30分インドア有酸素運動｜最高の家庭用有酸素運動

多くの人々は、インドア有酸素運動は派手なジム機器やかさばるマシンを伴う必要があると仮定しています。 しかし、あなたが有益な屋内有酸素運動を作成するために自宅で完了することができます有酸素運動の多くがあります。

How can I do 30 minutes of cardio at home?

When the weather is bad and the gym is just too inconvenient or too expensive, many of us find that work out at home is only options. 幸いなことに、それはいくつかの質の高い屋内有酸素に適合するために私たちのほとんどが思っているよりも簡単です。 また、このような場合にも、「己を律し、己を律する」ことが大切です。 そうするために、これらの演習は、しばしば急速な、高エネルギーの動きを伴う。

ジャンピングジャック、ハイニー、マウンテン-クライマー、ジャンプスクワット、ジャンプランジなどの演習は素晴らしい有酸素運動を作る。 一般に、プライオメトリックエクササイズやあらゆる種類のジャンプを伴うものは、カーディオ機器と同じ効果をもたらします。

最高の室内カーディオは何ですか？

あなたの心臓のポンプを得る演習の任意の組み合わせは、自宅で素晴らしいワークアウトを提供します。

この30分間の屋内有酸素運動は、心拍数を上げ、自宅でカロリーを消費するための素晴らしい方法です。 ウォームアップとクールダウンは、あなたの体が痛みやundergement.

ワークアウトのメイン部分は、あなたの心のポンプを得るために設計されているボディウェイトカーディオエクササイズの組み合わせを含むワークアウトの内と外に移行することができます。 このワークアウトは、短時間で多くの異なる演習を移行するように、迅速に移動します。 このインドアカーディオは、ご自宅でパワフルなワークアウトを行うことができます。

The Best 30 Minute Indoor Cardio Workout

Warm Up:

• Squats x 20
• Punches x 30
• Single Leg Deadlift x 20

Bodyweight Cardio:

• ジャンピングジャック×50
• マウンテンクライマー×40
• プランクジャック×20
• ハイキニー×30スケーター×30
• 自転車×40
• コマンダー×20
• ジャンプランジ×30

クールダウン。

• スクワット×20
• パンチ×30
• トゥータッチ×20

インドア有酸素運動

各インドア有酸素運動の正しいやり方をチェックします。

スクワット×20回

ウォーミングアップとして、まず立った状態で両足を腰幅程度に開きます。 膝を曲げて、椅子に座るような姿勢で体を下ろします。 太ももが床と平行になるまで下げ続け、また立位に戻ります。

パンチ×30

パンチは、まず腕を横に曲げて立ち、手を腰の高さの真ん中でこぶしを握ります。 膝を少し曲げ、パンチを打つように拳を前に出して片方の腕を伸ばし、体を横切る。 この運動は、足を腰幅程度に開き、両腕を横に下ろした立位から始める。 片足を空中に蹴り出し、腰を曲げて体を前に倒し、反対側の手で床に触れる。 この運動では、まず室内で行う有酸素運動として、定番のジャンピングジャックを行います。 両足を横に並べ、両腕を横に下げた立ち姿勢でスタートします。 両足を腰幅くらいに開いて着地します。 このとき、両手を頭の上で交差するまで上げます。 このとき、両腕が頭の上で合わさるまで上げる。 背中を平らにし、腰を上げないようにしながら、手と足で体重のバランスをとります。

次に、膝を曲げて片足を前に出し、お尻のすぐ下の床に着きます。 一気に前足を元の位置に戻し、もう片方の足も前に出します。 山登りのように、素早く足を交互に動かし続けます。

Plank Jacks x 20

この有酸素運動も、まず腕をまっすぐ伸ばしたプランクの姿勢で、手と足で均等に体重をバランスさせます。 背中を平らにしてプランクの正しい姿勢を保ちながら、両足を横方向にジャンプさせ、体が逆さのY字になるように着地します。 両足を元の位置に戻し、そのまま繰り返す。

ハイニー×30

室内でできる強力な有酸素運動がハイニーです。 両腕を横に下ろし、立った状態でこのエクササイズを始めます。 片方のひざをお尻のほうに上げ、同時に反対側の腕を曲げて手を胸のほうに上げます。 この運動は、片方の膝を腰の方へ上げ、同時に反対側の腕を曲げて手を胸の方へ持っていきます。

Skaters x 30

この有酸素運動は、スピードスケートをするように、前かがみの姿勢で始めます。 腰を曲げ、前傾姿勢で片方の腕をまっすぐ伸ばし、前の床に触れるようにします。 その状態で、反対側の脚を後ろにまっすぐ伸ばし、つま先を体の外側で床につける。

一気に横にジャンプし、反対の手とつま先を床につけた状態で着地する。 そのまま左右交互に、スピードスケートのように前後に移動します。

自転車×40

体幹に意識を向けて、室内有酸素運動を続けましょう。 まず、仰向けに寝ます。 足と上半身を床から少し浮かせ、片方の膝を胸の方に持っていきます。 このとき、反対側の肘を膝の上に合わせて、体を横切るようにします。 この運動は、空中で自転車をこぐように、前後に交互に続けます。

Commandos x 20

別のストレートアームプランクの位置からこの運動を始めます。 片腕ずつ肘を落としながら、ゆっくりと床に向かって体を下ろしていく。 肘をついた姿勢になったら、両手を床につけて腕を伸ばし、ストレートアームプランクの姿勢に戻す。 肘と腕の間を行ったり来たりしながら行います。 立っている状態から片足を前に出し、両膝を曲げて重心を床の方に下げます。 前太ももが床と平行になるまでランジを続ける。 次に、両足で上へ押し上げるようにして空中に飛び出し、素早く足を入れ替えて反対側の足を前に出して着地します。 7912>

これらの運動は、あなたが屋内に閉じ込められているときに最高の屋内有酸素運動を作成します。 ジムに行く時間がない、または天候のために外に出られない場合でも、自宅でのワークアウトは無意味に感じる必要はありません。

この屋内有酸素運動は、カロリーをすばやく燃焼し、一日を通して健康な脂肪燃焼を促進する素晴らしい方法です。 自宅で好きなテレビ番組を見ながら、あるいは子供が起きる前に、このワークアウトを試してみてください。 有酸素運動は、健康的なライフスタイルに欠かせないものです！

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