3 Exercises for Neck Pain after the Recent Whiplash Injury

運動を始める前に、医師と相談し、運動しても安全であることを確認する必要があります。 このブログでは、首の運動を始める前に対処することが重要なレッドフラッグについて説明します。 もしレッドフラッグに該当するようであれば、医師に連絡してください。 これらのエクササイズは、急性のケガや最近起こったケガに対処するためのものです。

What is whiplash?

Whiplash is an injury that anytime the head is forcefully moved forward and back are occurring to the neck. このように頭の向きを素早く変えることで、首の筋肉や関節に負担がかかることがあります。 むち打ち症というと、交通事故後のケガを連想しますが、転倒やスポーツでのケガでむち打ち症になることもあります。

むち打ち症のよくある症状

むち打ち症の症状は外傷後数時間から数日で出ることが多いようです。

症状としては、

• 首の痛み
• 首の可動域の喪失
• 片腕または両腕への放散痛
• 頭痛
• めまいやぼんやり感

交通事故のあと受診すべきこととは何ですか。

いくつかの症状は、より深刻な事態が起こっていることを示すことがあり、医師の診断を受ける必要があります。

• 数時間あるいは数日後に始まる症状ではなく、外傷による症状の即時発症は、レッドフラッグとなる可能性があります。
• 首の可動域がほとんどの方向で完全に失われた場合
• 突然の激しい頭痛
• 腕や脚のしびれや痛み

5Dsと3Ns

交通事故後にこれらの赤旗症状のいくつかを経験しているなら、まだ物理療法に適しているかもしれませんが、運動プログラムを始める前に医師に確認することをお勧めします。

ネックブレースは必要ですか？

答えは、おそらく必要ありません。 ほとんどの場合、人は徐々に通常の活動に戻るとうまくいきます。 研究によると、ソフトカラーを使用して固定した人と比較して、早期に動作に戻った人は、痛みが減り、動作が改善され、仕事の損失日数も少なくなります。 したがって、ソフトカラーは推奨されるべきではありません。

交通事故直後のむち打ち症のための3つのエクササイズ

1：可動域

痛みのない優しい可動域に取り組みます。 ゆっくり始めてください。 頭を左右に回転させ、痛みのあるところで止めます。 左右どちらかに動きが制限されていることに気づくかもしれませんが、痛みのない範囲で頭を回し続けてください。 1日3回以上、5～10回ほど繰り返してみましょう。 また、上や下を見る練習もできます。

2：穏やかな活動-ウォーキング

軽いウォーキングは、治癒組織への血流を増やすのに良い方法です。 腕の振りや、歩くことで背骨に生じる自然な回転運動は、活動への復帰を容易にするためのもう一つの方法です。 フィットネスウォークではないので、物を持ったり、犬のリードを持ったりしてはいけません。 10分程度のウォーキングから始め、無理のない範囲で一日のうちに何度か繰り返してみましょう。 外に出られない場合は、家の中を歩いても構いません。

3：あごタック

あごタック運動は、首の安定化筋である長大筋をターゲットにしています。 このエクササイズは、寝転んだ状態で首の後ろにタオルケットを巻いて行います。 また、頭の下にタオルや枕が必要な場合もあります。 顔は天井と平行になるようにします。 耳の位置に動きの軸をイメージしてください。 あごを声帯の方に持っていき、「はい」とうなずくような動作をします。 頭は上げず、首の前の筋肉はリラックスさせたままにしてください。 片手を首の前に置いて、筋肉の状態を確認することができます。

最初は3～5秒のキープを10回まで繰り返します。 10秒キープを10回繰り返すことを目標に取り組みます。 運動は1日2回まで可能です。 この運動で症状の悪化が見られる場合は中止してください。

避けるべきことは？

柔らかい襟で首を固定することは避けてください。 重いものを持ったり、激しい運動や、症状を悪化させるような運動には気をつけましょう。

一般的には、徐々に通常の活動に戻り始めましょう。 これらの活動は、最初は簡単にし、その後、負荷や強度を増加させ、スケールを変更する必要があるかもしれません。 自分の体の声に耳を傾けましょう。

いつ頃から良くなりますか？

症状が軽く、活動の妨げが少ない場合、多くの人は数週間以内にむち打ち症が改善されます。 しかし、早期の活性化が重要であり、これは通常の活動に戻ることを意味します。 回復の過程で浮き沈みを経験するかもしれませんが、一般的に症状は時間とともに良くなっていくはずです。

いつフィジカル・セラピーを受けるべきですか？

確かに回復のタイミングがあります。 事故後の最初の6～12週間は、特に通常の活動に戻るのに苦労している場合、理学療法を開始する重要な時期となりえます。 持ち上げたり、運んだり、曲げたり、仕事のために座ったり、首を回したり、スポーツやレクリエーションに戻るのが難しい場合は、理学療法士に診てもらいましょう。

ユニオンフィジカルセラピーのむち打ち損傷治療センターの理学療法士は、あなたの損傷を評価する訓練を受けています。 彼らは、痛みを軽減し、可動域を改善するために、実践的なテクニックを使用します。 彼らは、首と肩の周りの筋肉の強さと持久力を向上させるためのエクササイズを処方する専門家でもあります。 あなたのセラピストは、あなたがやりたいことをするために戻ってくるためにあなたの治療計画のための具体的な目標を確立するためにあなたと一緒に働くでしょう。 アマンダ・ベンソン、PT、DPT、CMPT、OCSは、2005年からシアトル地域の患者を治療しています。 彼女は、マニュアルセラピーと整形外科の上級トレーニングを受けています。 アマンダは、Whiplash Injury Treatment Centerの設立メンバーの一人である

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