3つのHIITワークアウト。 3つのレベル。

High-intensity interval training, better known as HIIT, does a lot in very little time.

“It’s what’s going to give the biggest bang for your buck,” Gold’s Gym Fitness Expert Adam Friedman says. そのため、このような「痒いところに手が届く」ようなトレーニングが必要なのである。

12 分間の初心者向け HIIT ワークアウト

Friedman は、スピードと努力のレベルを簡単に調整できることから、初心者向けの自転車ワークアウトを提案しています。

On a stationary bike:

– 20秒間、9または10（1～10のスケールで）の知覚的努力レベルでスプリントします。

30分中級ワークアウト

中級者には、ミトコンドリアを増やすのに役立つスプリント運動のためにトレッドミルに向かうとフリードマンは言う、あなたの体の発電所のようなものです筋肉細胞の部分

で：

– ゼロ傾斜で9または10（1〜10のスケールで）の知覚努力レベルで30秒間スプリントします。

32-minute expert workout

これは5つのステップからなるサーキットです。 4分間全力疾走し、その後4分間の休息と回復を繰り返すとお考えください。 VO2MAXが高いほど、より多くの酸素を消費してエネルギーに変えることができます）

セット1：ケトルベルスイング

足を肩幅より少し広めに開いて立ちます。 両手でケトルベルをつかみます。 肩の高さまで振り上げます。 9280>

目標：10回、10秒休憩

セット2：ボックスジャンプ

12インチのボックスで開始する。 (経験者は24インチボックスでも可) 足を肩幅に開き、ボックスの前に立つ。 腰を少し落とし、上に向かってジャンプし、箱の上に着地する。 膝を折り込まないように、背筋を伸ばしたまま、床に飛び降りる。 膝を肩幅に開いて立ちます。 背中を平らにして屈み、足の前にあるバーをつかみます。 バーをまっすぐ上に持ち上げながら、肩を爆発させ、バーの下で肩を回転させ、バーを肩に乗せます。 9280>

目標：10回、10秒休憩

セット4：縄跳び

直立姿勢を保ちながら、できるだけ速く跳ぶ。

目標：10回、10秒休憩

セット5：スプリットランジジャンプ

片方の膝を90度に曲げて前に出し、もう一方の足は膝を地面すれすれにして後ろに下げます。 脚の位置を入れ替えながら飛び上がる。 着地して体を安定させ、これを繰り返す。

目標：10レップ、10秒休憩

このサーキット全体を合計4分間繰り返す。 4 分間休んでから、すべてのシークエンスを繰り返します。 サーキット全体を4回行います

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